أهم الأطعمة والمشروبات بعد التمارين الرياضية
تاريخ النشر: 1st, March 2024 GMT
أهم الأطعمة الصحية التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة مثل الجيم والتمارين العنيفة، لتحقيق أقصى استفادة منه.
ويجب تناول نظام غذائي جيد يحتوي علي العناصر الغذائية خاصة بعد ممارسة الرياضة، للاستفادة من التمرين وتعزيز نمو وبناء العضلات.
ولعمل التوزان بين التمرين والنظام الغذائى للوصول لأقصي النتائج يجب تحديد عدد من الأطعمة التى تحتوى على البروتين وتناولها بعد التمرين، مثل الزبادى الطازج مع الفواكه فهو غنى بالفيتامينات والكالسيوم والمعادن، ويعطى مصدر طاقة، ويمكن لزيادة القيمة الغذائية إضافة بعض من بذور الشيا.
أيضا زبدة الفول السودانى من الأطعمة الصحية ، التى تعطيك كمية من الطاقة بعد التمرين، فهى غنية جدا بالبروتين والدهون الصحية، مع إضافة الموز لها ، أوعصائر الفاكهة الطازجة أحد أهم المغذيات السريعة التي تعطى دفعة من الطاقة بعد التمرين ويمكن إضافة مسحوق البروتين لها.
ويعتبر البيض المسلوق وجبة غذائية جيدة قبل وبعد التمرين، لأنه غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات، ويساعد على بناء العضلات بسرعة ، واللبن قليل الدسم مع أو بدون شراب الشيكولاتة غني جدا بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن والطاقة، كما أنه قد يمثل مصدرا صحيا لإنهاء روتين التمرين.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: البيض المسلوق الفول السوداني اللبن بناء العضلات عصائر وجبة غذائية نظام غذائي الجيم بعد التمرین
إقرأ أيضاً:
بدء فعاليات التمرين السنوي الاستراتيجي (صنع القرار/ 12) بكلية الدفاع الوطني
بدأت بكلية الدفاع الوطني بأكاديمية الدراسات الاستراتيجية والدفاعية اليوم فعاليات التمرين السنوي الاستراتيجي (صنع القرار/ 12)، والذي ينفذه المشاركون في الدورة الثانية عشرة من مختلف الجهات العسكرية والأمنية والمدنية، بحضور عدد من الخبراء والمستشارين من الجهات العسكرية والأمنية والوزارات والهيئات الحكومية وهيئة التوجيه بكلية الدفاع الوطني، وتستمر فعالياته حتى الثامن من شهر يوليو المقبل.
ويعد تمرين كلية الدفاع الوطني (صنع القرار/ 12) نِتاجًا للحصيلة المعرفية والفكرية التي اكتسبها المشاركون في الدورة، وترجمة عملية للمعارف والبرامج النظرية والأكاديمية في مجال الدراسات الاستراتيجية المتضمّنة أحدث تقنيات التدريب على المستويات الوطنية والإقليمية والدولية، وترجمة للمهارات الأكاديمية والبرامج النظرية ضمن خطة المنهاج العام والمقررات الأكاديمية للدورة.
وقد رحَب اللواء الركن بحري علي بن عبدالله الشيدي، آمر كلية الدفاع الوطني، مدير التمرين، بممثلي الجهات المشاركة في التمرين، وأكد أهمية الاستفادة من مُجريات التمرين، والتعامل الأمثل مع القضايا والأحداث الاستراتيجية التي يتضمنها، وتطبيق الإجراءات والاستراتيجيات المطلوبة والتي تلقّاها المشاركون خلال فترة دورة الدفاع الوطني الثانية عشرة.
ويهدف تمرين (صنع القرار/ 12) إلى إثراء فكر المشاركين في مجال صنع واتخاذ القرار على المستوى الاستراتيجي، وتحليل القضايا الاستراتيجية البارزة ضمن أحداث مفترضة، وتحقيق التوازن في استخدام عناصر قوة الدولة لتحقيق المصالح الوطنية، وإيجاد توافق في استخدام أدوات القوى الدولية، إلى جانب تطوير الفكر الاستراتيجي باستخدام أدوات التحليل الاستراتيجي.
وبهذه المناسبة، قال اللواء الركن بحري علي بن عبدالله الشيدي، آمر كلية الدفاع الوطني، مدير التمرين: يأتي هذا التمرين تتويجًا وترجمة للمعارف والمهارات الأكاديمية، النظرية منها والعملية، التي اكتسبها المشاركون في الدورة، وذلك ضمن مقررات المنهاج العام لدورة الدفاع الوطني الثانية عشرة، كما يعد تمرين كلية الدفاع الوطني حدثًا مهمًا ومحورًا أساسيًا من محاور القيادة والتحليل الاستراتيجي، ويعتمد في المقام الأول على قدرات المشاركين في الدورة، وعلى الإلمام بالدراسات والقضايا الاستراتيجية ذات الصلة بمفاهيم الأمن الوطني، وإدراكهم لأهمية المصالح والأهداف الوطنية العليا، إضافة إلى معرفتهم بمنهجية العمل المشترك التكاملي في إطار المنظومة الوطنية الشاملة لتوظيف أدوات القوة الوطنية بما يحافظ على الأمن الوطني.
للخبر صور ضوئية ولقطات تلفزيونية.
خبراء روس يقترحون طريقة لتقدير عمر الرفات في علم الآثار والطب الشرعي