قبل رمضان.. مختصون يقدمون عبر لـ"اليوم" نصائح التغذية السليمة
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
أكد مختصون أهمية ممارسة الرياضة وتجنب الوجبات غير الصحية تجنباً للسمنة والمصحوبة بالعديد من الأمراض، مشيرين إلى أهمية التنوع في الوجبات والابتعاد على كل ما من شأنه يؤثر على صحة الفرد.
وأوضحوا في حديثهم لـ"اليوم" بمناسبة الأسبوع الخليجي للتغذية الذي انطلق اليوم، والذي سيكون فرصة للبدء في وضع برامج غذائية متنوعة تساهم في مساعدة الأفراد على إنقاص الوزن والمحافظة على الصحة العامة.
أخبار متعلقة نائب أمير منطقة مكة المكرمة يدشن مستشفى الولادة والأطفال بجدةوزير الإعلام يبحث تعزيز التعاون بين المملكة والكويتهند خالد الثويني
وأوضحت أهمية تجنب تناول المأكولات الغنية بالملح أو السكر على السحور لتجنب العطش، ويفضل تناول وجبة غنية بالألياف والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وعدم الإفراط من تناول الأغذية الغنية بالدهون والمقالي عند الإفطار، وتناول كمية كافية من السوائل وبالأخص الماء ويختلف احتياج الماء من شخص إلى آخر على حسب الحالة الصحية والتقليل من الحلويات الرمضانية، مع ضرورة ممارسة الرياضة في فتره رمضان.زيادة الوزن والسمنةقال استشاري التغذية العلاجية، عضو مجلس إدارة الجمعية السعودية للغذاء والتغذية د. خالد المدني، إن التغذية السليمة مهمة لكل شخص للحفاض على الصحة العامة والابتعاد عن السمنة التي تنتج عن نمط معيشي غير متناسق مع احتياجات الفرد.
خالد المدني
وأوضح أن هناك عوامل بيئية تساعد على زيادة الوزن والسمنة منها تناول المشروبات الغازية وما بين الوجبات، وتخصيص جزء كبير من ميزانية الطعام على الأكل خارج المنزل، وزيادة حجم الأطعمة المقدمة في المطاعم، وانخفاض الطاقة الفاقدة، وزيادة عوامل الراحة والرفاهية، وعدم ممارسة النشاط البدني، إضافة إلى أن هناك عوامل وراثية واجتماعية واقتصادية ونفسية، وغيرها من العوامل.
وأكد أنه لابد من كل شخص أن يعرف احتياجاته وبإمكانه مراجعة المختصين لتوضيح الأمر له ليحصل على صحة جيدة وبعيدة عن الأمراض.
المصدر: صحيفة اليوم
كلمات دلالية: زيادة الوزن السمنة التغذية السليمة رمضان
إقرأ أيضاً:
الأسرار السبع للوقاية من أمراض القلب قبل فوات الأوان
#سواليف
تعتبر #أمراض_القلب من أبرز الأسباب المؤدية للوفاة حول العالم، لذا فإن #الوقاية منها ضرورة حتمية للحفاظ على حياة صحية ونشيطة. في هذا المقال، نستعرض مجموعة من النصائح والإرشادات التي تساعدك على حماية قلبك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب قبل فوات الأوان.
نصائح فعالة لتعزيز صحة القلب
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازنيعد الغذاء الصحي حجر الأساس للحفاظ على صحة القلب. ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون المشبعة والسكريات والملح، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب. ينصح بممارسة التمارين مثل المشي السريع، ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل. الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضع ضغطاً إضافياً على القلب ويزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري. التحكم في الوزن من خلال الغذاء والمتابعة المستمرة يعد من العوامل المهمة للوقاية. التحكم بالتوتر والضغوط النفسية
الإجهاد المستمر يؤثر سلباً على صحة القلب. يمكن اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، اليوغا أو التأمل للمساعدة في تخفيف التوتر. الامتناع عن التدخين
التدخين يعد من عوامل الخطورة الكبرى لأمراض القلب، إذ يسبب تلف الأوعية الدموية ويزيد من تراكم الدهون في الشرايين. فحص ضغط الدم والكوليسترول بانتظام
المتابعة الطبية الدورية مهمة للكشف المبكر عن أية مشاكل صحية قد تؤثر على القلب، كالضغط المرتفع والكوليسترول العالي. الحرص على نوم كافٍ ومريح
إن النوم الجيد يساهم في إصلاح الجسم واستعادة الطاقة، كما يقلل من عوامل الالتهاب التي قد تؤثر سلباً على صحة القلب.
خاتمة
اتباع هذه الخطوات السبعة لا يضمن فقط الوقاية من أمراض القلب، بل يعزز جودة حياتك بشكل عام. اجعل من صحتك أولوية ولا تنتظر حتى تظهر الأعراض لتبدأ بالعناية بقلبك.
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية