بالماء والأعشاب.. كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟ منوعات الاسبوع
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
منوعات الاسبوع، بالماء والأعشاب كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟،تعتبر الدورة الشهرية من أكثر الفترات الصعبة التي تمر على النساء، حيث يمر الجسم .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر بالماء والأعشاب.. كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تعتبر الدورة الشهرية من أكثر الفترات الصعبة التي تمر على النساء، حيث يمر الجسم بالعديد من التغيرات الجسمانية والهرمونية والنفسية، وتظهر عدة أعراض وتغيرات مزاجية قبل تلك الفترة بعدة أيام، وتتمثل تلك الأعراض في الاكتئاب، الذي يعد أحد الأعراض السابقة للحيض والذي يؤثر على الحياة اليومية للمرأة ونفسيتها، كما يعد الاكتئاب واحدًا من الأعراض الرئيسية التي تسبق الحيض، والذي لا تزال أسبابه غير معروفة حتى الآن، إلا أن بعض الأسباب المحتملة تضم، رد فعل غير طبيعي للتغيرات والتقلبات الهرمونية الأنثوية المتعلقة بالدورة الشهرية.
أعراض اكتئاب متلازمة ما قبل الدورة الشهريةوتتمثل أعراض اكتئاب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، في:
1) فقدان الشغف بأداء الأعمال والنشاطات اليومية والتواصل مع الآخرين
2) التعب والخمول وانخفاض الطاقة
3) الشعور بالحزن وفقدان الأمل
4) الرغبة الشديدة في تناول الطعام
5) تقلب المزاج وتكرار نوبات البكاء
6) نوبات الهلع
7) الارتباك والغضب
8) اضطراب النوم
يعد اضطراب النوم من الأعراض السابقة للدورة الشهرية علاج اكتئاب متلازمة ما قبل الدورة الشهريةوهناك عدة طرق لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، منها:
- العلاجات الدوائية: حيث يعمل مسكن ألم الدورة الشهرية على تسكين الألم المرافق للدورة الشهرية.
- الأعشاب والعلاج الطبيعي هناك العديد من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية، منها مشروبات باردة وساخنة مثل:
1) الباونج.
2) اليانسون.
3) الميرامية.
4) الكوكتيل الأخضر.
5) الماء.
طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية الأكل المناسب خلال الدورة الشهريةهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية، لذا يجب اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، مثل:
- البروتين.
- الألياف.
- الحديد.
- الأطعمة الغنية بالحديد الدواجن: حيث أن الدجاج يحتوي على الحديد والبروتين
- الأسماك: حيث تعد الأسماك غنية بالحديد والبروتين والأحماض التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية.
- الحبوب المدعمة: كالفول، والعدس، والبقوليات الأخرى، تعد من الأطعمة الغنية جداً بالحديد والتي تعمل على رفع مستويات الحديد في الدم.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه الحمضية، الأناناس، الفراولة، الفلفل الأخضر والبروكلي.
- الأطعمة الغنية بالألياف بذور الكتان، الشوفان، الحبوب الكاملة والأفوكادو.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضروات الداكنة، المكسرات، سمك السلمون والموز.
الأسماك من الأطعمة المفيدة أثناء الدورة الشهرية أطعمة ينصح بتجنبها أثناء الدورة الشهريةويوجد عدة أطعمة ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، تتمثل في:
- الطعام المملح.
- السكر.
- الطعام الحار.
- اللحوم الحمراء.
- الأطعمة الدهنية.
نصائح أثناء الدورة الشهرية1) شرب الكثير من الماء لعدم احتوائه على سعرات حرارية
2) تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر لتجنب الجفاف الذي قد يحصل أثناء الدورة الشهرية. -
3) التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الشاي، والقهوة والتي قد تؤثر على امتصاص الحديد وقد تعمل أيضاً على تضييق الأوعية الدموية، وقد تسبب في بعض الأحيان الإسهال والصداع.
4) استخدام وسادة التدفئة لتخفيف الألم، حيث يفيد استخدام وسادة التدفئة أو قارورة ماء ساخنة على البطن أو الظهر في تخفيف الألم استخدمي وسادة التدفئة.
ًمنها عدم انتظام الدورة الشهرية.. 14 علامة تنذرك بوجود مشكلة في الرحم
منها «الحلويات».. أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
للسيدات فقط.. نصائح مهمة بعد انقطاع الدورة الشهرية
185.208.78.254
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل بالماء والأعشاب.. كيف تتغلبين على اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية؟ وتم نقلها من جريدة الأسبوع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الأطعمة الغنیة
إقرأ أيضاً:
احذرها.. 3 أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على صحة الكلى
الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي صحي هي توفير الأطعمة المناسبة في مطبخك، ولأن العديد من الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر والصوديوم، فمن المهم معرفة ما تحتويه ثلاجتك.
ويُعدّ السكري وارتفاع ضغط الدم السببين الرئيسيين لأمراض الكلى، ولكن عند السيطرة على هذه الحالات، يُمكن الوقاية من أمراض الكلى أو إبطاء تطورها، كما أن اختيار الأطعمة الصحية والتحكم في تناول السكر والدهون والصوديوم والملح يُحدث فرقًا كبيرًا في إدارة عوامل خطر الإصابة بأمراض الكلى وحمايتها.
- المشروبات الغازية: ابتعد عنها، لا تُقدم الصودا أي فائدة غذائية، وهي مليئة بالسكريات - سواءً كانت طبيعية أو مُصنّعة كيميائيًا، هذا يُؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، وقد يؤدي في النهاية إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.
- اللحوم المصنعة: استبعد اللحوم الباردة من نظامك الغذائي، تُعدّ اللحوم المصنعة مصادر مهمة للصوديوم والنترات، والتي ترتبط بالسرطان، اختر اللحوم قليلة الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج المشوي الطازج، واختر دائمًا اللحوم قليلة الصوديوم والنترات.
- المايونيز: تحتوي ملعقة كبيرة من المايونيز على ١٠٣ سعرات حرارية، ليس فقط لأنه غني بالسعرات الحرارية، بل يحتوي أيضًا على مستويات عالية من الدهون المشبع.
تتوفر أنواع مايونيز منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون في الأسواق، ولكنها غالبًا ما تكون غنية بالصوديوم والسكر، وقد تحتوي على إضافات أخرى.
البديل الصحي هو استبدال المايونيز بالزبادي اليوناني العادي خالي الدسم، الغني بالبروتين والذي يمتزج جيدًا مع السلطات.
المصدر kidney.org
انطلاق معرض “صنع في مصر” بطرابلس يوليو المقبل