شرب الماء والأطعمة المرطبة.. إزاي تحمي نفسك من ضربات الشمس؟

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح التعرض لضربات الشمس مشكلة صحية خطيرة يمكن أن تهدد حياة الكثيرين، خاصة في المناطق التي تشهد ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، ويعتبر شرب الماء وتناول الأطعمة المرطبة من أفضل الطرق للحماية من هذه المشكلة.

وتستعرض «الأسبوع»، كيفية تجنب ضربات الشمس، وجاءت كالتالي:

شرب الماءأهمية شرب الماء

يعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.

فالجسم يفقد كمية كبيرة من السوائل عبر التعرق للتخلص من الحرارة الزائدة، وبالتالي، يجب تعويض هذه السوائل المفقودة بانتظام. ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، مع زيادة هذه الكمية في الأيام الحارة أو أثناء ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة.

الماء ليس فقط ضروريًا لترطيب الجسم، بل يساعد أيضًا في تنظيم درجة حرارته، وتعزيز وظائف الكلى، وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى دعم صحة البشرة.

الأطعمة المرطبةالأطعمة المرطبة

إلى جانب شرب الماء، يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء للمساعدة في الحفاظ على الترطيب. ومن أبرز هذه الأطعمة:

البطيخ: يحتوي على حوالي 92% ماء، ويعد خيارًا ممتازًا لتناول وجبة خفيفة مرطبة.

الخيار: يحتوي على حوالي 95% ماء، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.

الطماطم: تحتوي على حوالي 94% ماء، وهي إضافة رائعة للسلطات والسندويشات.

الفراولة: تحتوي على حوالي 91% ماء، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر.

الخس: يحتوي على حوالي 95% ماء، ويمكن إضافته إلى العديد من الأطباق.

ضربات الشمسنصائح إضافية للحماية من ضربات الشمس

- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة في ساعات الذروة «من 10 صباحًا إلى 4 مساءً».

- ارتداء الملابس المناسبة: اختر الملابس الخفيفة والفضفاضة ذات الألوان الفاتحة، والتي تعكس أشعة الشمس بدلًا من امتصاصها.

- استخدام واقي الشمس: ضع واقي الشمس على جميع المناطق المكشوفة من الجلد قبل الخروج بنصف ساعة، وأعد وضعه كل ساعتين.

- تجنب المجهود البدني الشاق: حاول تقليل الأنشطة البدنية المكثفة في الأيام شديدة الحرارة.

اقرأ أيضاًكيف تحمي نفسك من ضربات الشمس؟.. تعرف على طرق الوقاية منها

شرب السوائل والتوقف عن أي أنشطة.. كيفية علاج ضربات الشمس في البيت

بعد تحذيرات الأرصاد من ارتفاع درجات الحرارة.. طرق الوقاية من ضربات الشمس

المصدر: الأسبوع