9 أسرار لنوم عميق وهادئ.. «استيقظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم»
تاريخ النشر: 19th, August 2024 GMT
بعد يوم طويل من المتاعب والعمل والضغوط الحياتية، كل ما يحتاج إليه الشخص هو الحصول على ليلة هادئة ليحسن من طاقته وصحته النفسية والعصبية والجسدية، إذ يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم أو الحصول على قسط من الراحة، ما يؤثر بالسلب على حياتهم في الصباح التالي، لذا خلال التقرير التالي تستعرض «الوطن»، أسرار النوم العميق والهادئ؛ للاستيقاظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم، وفقًا لموقع «webteb».
من أهم أسرار النوم العميق هو اختيار الوسادة المثالية، لأنها جزء مهم من نظام النوم، فهي تساعد على تحسين النوم، وحال كانت غير مريحة تؤدي إلى آلام في الرقبة والكتفين وتقطع النوم ويؤثر على الراحة، وحال اختيار الوسادة يجب التأكد من نوع الحشوة وصلابتها وارتفاعها المناسب.
- يفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة حسب الجو، لأن ارتفاع درجة الحرارة أو البرودة يؤدي إلى القلق في الليل.
- الحرص على أن تكون الغرفة مظلمة بشكل تام أو ضوء خفيف.
- يجب تجنب الضوضاء وتقليل أي مصدر إزعاج في الغرفة.
أسرار النوم العميق والهادئ استيقظ نشيطًا ومتجددًا كل يوم- تجنب الكافيين والنيكوتين: يعتبر الكافيين والنيكوتين من المنبهات التي يمكن أن تتسبب في الأرق، حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم.
- قبل الخلود للنوم يجب تناول وجبات خفيفة، لأن الوجبات الثقيلة قبل النوم تسبب اضطرابات في المعدة وتؤثر على النوم.
- وللهدوء والدخول حالة الاسترخاء والنوم سريع، يفضل شرب الحليب الدافئ لاحتوائه على التريبتوفان الحمض الذي يساعد على تحفيز النوم.
- يمكن الاستحمام بماء دافئ ليساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.
- يمكن أن تساعد تمارين التأمل واليوجا تهدئة العقل والجسم، ويسهل الدخول في النوم العميق.
- يمكن للقراءة أن تساعد على تهدئة العقل والابتعاد عن أي شاشات إلكترونية قد تثير الأرق.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: أسرار النوم الأرق النوم
إقرأ أيضاً:
مفاجأة في فنجانك .. القهوة قد تساعد مرضى السكري على التعافي بشروط
كشفت دراسة حديثة، أن تناول القهوة باعتدال قد يحمل فوائد غير متوقعة لمرضى السكري من النوع الثاني، لكن بشروط دقيقة لتجنب أي آثار عكسية.
فوائد تناول القهوة لمرضى السكريوهناك العديد من فوائد تناول القهوة لمرضى السكري، ولكن يجب تناولها بالحد المسموح، وفقا لما نشر في موقع American Diabetes Association، ومن أبرزها ما يلي:
ـ تحسين حساسية الجسم للإنسولين:
أظهرت دراسات نشرتها Mayo Clinic وHarvard Health أن تناول القهوة السوداء بانتظام قد يعزز استجابة الجسم لهرمون الإنسولين، مما يساعد على التحكم في مستوى السكر بالدم.
ـ تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري:
تناول من 2 إلى 3 أكواب يوميًا بدون سكر قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 30%، بحسب دراسة منشورة في مجلة Diabetologia.
ـ غنية بمضادات الأكسدة المفيدة:
تحتوي القهوة على مركبات البوليفينول، والتي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية.
تأثير الكافيين ليس موحدًا على الجميع فبحسب الجمعية الأمريكية للسكري، الكافيين قد يرفع نسبة السكر لدى بعض المرضى، لذا يُفضل مراقبة تأثيره الفردي.
فإن الإضافات تفسد الفائدة
إضافة السكر أو الكريمر أو النكهات الصناعية يحوّل القهوة من مشروب مفيد إلى خطر محتمل على استقرار السكر في الدم.
يُنصح المرضى بعدم تجاوز 2 كوب قهوة سادة يوميًا (ما يعادل 200–300 ملغ من الكافيين)، مع الحرص على أن تكون القهوة بدون سكر أو إضافات.
فبركوا شهادات جامعية.. استقالة نواب بسبب سير ذاتية مزورة في إسبانيا