الثورة نت:
2025-06-14@03:28:19 GMT

فوائد فيتامين “د” وأضرار نقصه على صحة الجسم

تاريخ النشر: 31st, August 2024 GMT

فوائد فيتامين “د” وأضرار نقصه على صحة الجسم

 

تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية “إن إتش إس” بتناول فيتامين (د) كمكمّل غذائي نظراً لفوائده الصحية الكبيرة، وذلك بين الفترة من سبتمبر إلى أبريل.
وعلى رغم أشعة الشمس في الصيف، فإنّ كثيرين منا لا يحصلون على درجة كافية منها، وعلى ما يبدو يعاني أكثر من نصفنا من نقص في الفيتامين على رغم موجة الحر الصغيرة التي نختبرها.


كذلك فإنّ التوازن بين الاستفادة من أشعة الشمس للحصول على فيتامين “د” لمدة 5-30 دقيقة، من دون واقي الشمس، وحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، يُعدّ أمراً صعباً.
وتتفاقم مشكلة نقص فيتامين “د” بسبب حقيقة مفادها أنّ أجسامنا لا تستطيع تخزين فيتامين “د”.
حيث أن فيتامين “د” يؤدي دوراً حيوياً في دعم وظائف متعددة في الجسم مثل تقوية الأسنان والعظام وتعزيز صحة القلب والعضلات، وأيضاً تقوية جهاز المناعة، مما يساعد في درء نزلات البرد المزعجة.
ويساعد فيتامين “د” المرأة الحامل في تعزيز نمو طفلها، ويُعدّ ضرورياً في حال كانت تقضي وقتاً طويلاً في الأماكن المغلقة بعيداً عن الشمس.
ويقوم فيتامين “د” بكلّ هذا عن طريق مساعدة أجسامنا على امتصاص واستخدام الفوسفور والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لصحتنا، وقد يظهر نقص هذا الفيتامين عبر أعراض مثل الإمساك ومشكلات في اللثة وآلام في المفاصل والعظام، وفي الحالات الأكثر خطورة يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل الكساح واعتلال العظام.
وتبرز المعضلة عند حماية بشرتنا من الأشعة الضارة باستخدام واقي الشمس ما يمنع الجسم من إنتاج فيتامين “د”، لأنّ الجسم يحتاج لأشعة الشمس المباشرة (وليس من وراء نوافذ الزجاج) لإنتاجه، ويحتاج الجسم وقتاً أطول لإنتاج كميات كافية من فيتامين “د” خلال الفترة قبل الساعة الـ11 صباحاً وبعد الثالثة مساء، وفي الوقت ذاته يكون خطر الحروق الشمسية أقل.
وتختلف أنواع البشرة بصورة كبيرة في قدرتها على امتصاص فيتامين “د”، لذا كلما كانت البشرة أفتح زادت قدرتها على إنتاج فيتامين “د”، مما يعني أن لا حاجة لقضاء وقت طويل تحت الشمس.
أما بالنسبة لأصحاب البشرة الداكنة، فهم يحتاجون إلى قضاء وقت أطول تحت الشمس للحصول على الفوائد لفيتامين “د” نفسها.
وبما أنّ عدداً منا يعملون في الأماكن المغلقة فإنّ فرص تعرّضنا لنسب صحية من ضوء الشمس تصبح محدودة.. إذاً ماذا علينا أن نفعل؟
أولاً يجب البدء بتحسين النظام الغذائي، فتناول ما يكفي من الأطعمة الجيدة الغنية بفيتامين “د” هو الحلّ الأمثل، ويمكن العثور على مصدر جيد له في اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والتوفو وحليب الصويا وحليب اللوز.
وبدلاً من التوفير في واقي الشمس الذي له فوائد صحية متعددة يمكن الاعتماد على المكمّلات الغذائية، لذا توصي “إن إتش إس” البالغين بتناول قرص بحجم 400 وحدة دولية من فيتامين “د” عند قلّة التعرّض لأشعة الشمس.
وتعدّ مكمّلات فيتامين “د” وسيلة للاستمتاع بفوائد أشعة الشمس وتجنّب التجاعيد.

المصدر: الثورة نت

إقرأ أيضاً:

روتين العناية بالبشرة في الشتاء.. جمالك في مواجهة البرد

مع انخفاض درجات الحرارة وجفاف الهواء في فصل الشتاء، تعاني البشرة من مشكلات متعددة تبدأ من الجفاف والتقشر، ولا تنتهي عند الاحمرار والتهيج.

 ويصبح من الضروري أن تتبنى السيدات بل والجميع روتينًا يوميًا خاصًا للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها خلال هذه الأشهر القاسية.

الشتاء.. عدو البشرة الصامتروتين العناية بالبشرة في الصيف.. درعك الواقي من الشمس والحرارة

تقول الدكتورة هالة العوضي، أخصائية الأمراض الجلدية: "انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى تقليل إفراز الزيوت الطبيعية في البشرة، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والتشقق، خاصة في مناطق الوجه والشفاه واليدين."

وتضيف أن الهواء البارد المصحوب بالرياح، إلى جانب استخدام المدفأة لفترات طويلة، كلها عوامل تؤثر سلبًا على ترطيب الجلد الطبيعي، وتجعله بحاجة إلى عناية خاصة تتكيف مع ظروف الطقس.

خطوات يومية لحماية البشرة

للحد من أضرار الشتاء على البشرة، ينصح الخبراء باتباع روتين متوازن يشمل:

خطوات فعّالة لترطيب البشرة الجافة في عيد الأضحى استخدام منظف لطيف: الابتعاد عن الغسولات القوية التي تحتوي على الكحول أو الكبريتات، لأنها تزيل الزيوت الطبيعية وتزيد الجفاف.الترطيب المكثف: اختيار كريم مرطب غني يحتوي على مكونات مثل زبدة الشيا أو حمض الهيالورونيك، وتطبيقه مرتين يوميًا على الأقل.عدم إهمال واقي الشمس: رغم برودة الجو، إلا أن الأشعة فوق البنفسجية لا تزال تخترق السحب، مما يتطلب حماية البشرة حتى في الشتاء.شرب الماء بكثرة: الترطيب الداخلي لا يقل أهمية عن الخارجي، فالماء يحافظ على مرونة الجلد ويمنع تشققه.تقشير البشرة بلطف: مرة واحدة أسبوعيًا باستخدام مقشر طبيعي، لإزالة الجلد الميت والسماح بامتصاص أفضل للمرطب. روتين العناية بالبشرة في الصيف.. درعك الواقي من الشمس والحرارة الشفاه واليدين.. مناطق تحتاج لعناية خاصة

فيما يتعلق بالشفاه، فإن استخدام مرطب شفاه يحتوي على الفازلين أو زيوت طبيعية يُعد ضروريًا لمنع التشقق والنزيف.

 أما اليدان، فهما أول من يتأثر بالبرودة، لذا يُفضل ارتداء القفازات عند الخروج، واستخدام كريم لليدين بعد كل غسلة.

نصائح إضافية من خبراء التجميل

تقدم خبيرة التجميل سارة حسين مجموعة من النصائح العملية، منها:

استبدال الحمام الساخن بالماء الفاتر.تجنب التعرض المباشر للهواء البارد دون حماية.إدخال الزيوت الطبيعية كجزء من روتين العناية، مثل زيت اللوز الحلو أو زيت جوز الهند.

وتؤكد أن التوازن بين التغذية السليمة، والنوم الكافي، وروتين العناية المنتظم، هو مفتاح الحفاظ على بشرة صحية طوال فصل الشتاء.

الجمال يبدأ بالعناية

يبقى القول إن البشرة في فصل الشتاء تحتاج إلى رعاية مضاعفة، ومع الالتزام بروتين بسيط وفعال، يمكن لأي شخص أن يتجنب الجفاف والتهيج، ويحافظ على إشراقة بشرته رغم برودة الطقس.

 

مقالات مشابهة

  • أهمية استخدام واقي الشمس في فصل الصيف
  • فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً
  • شرب كوب من الماء الساخن على الريق ..ستتفاجأ بالنتيجة
  • الخضيري يحذر من أعراض نقص فيتامين B12 وتأثيره على الجسم
  • الرخام الأبيض يعكس أشعة الشمس ويعزز اعتدال أجواء ساحات المسجد النبوي
  • يقلل السموم والضغط والسكر.. اعرف فوائد عصير البنجر
  • روتين العناية بالبشرة في الشتاء.. جمالك في مواجهة البرد
  • روتين العناية بالبشرة في الصيف.. درعك الواقي من الشمس والحرارة
  • كيف تحمي بشرتك من الشيخوخة المبكرة؟.. 6 خطوات ضرورية
  • تناوله على الريق.. فوائد استخدام الثوم يوميا