«لو بتعاني من الأرق وكثرة التفكير ليلا».. طرق بسيطة للحصول على نوم صحي وعميق
تاريخ النشر: 15th, September 2024 GMT
الأرق وكثرة التفكير ليلًا من المشكلات الشائعة التي تواجه كثيرين، مما يؤثر سلبًا على صحتهم ونشاطهم اليومي نتيجة عدم حصولهم على النوم الصحي في أثناء الليل، ومع انتشار هذه المشكلة، نوضح بعض الحيل البسيطة التي يمكن من خلالها التخلص من كثرة التفكير، وبالتالي الحصول على نوم صحي وعميق.
أسباب الأرق وكثرة التفكيرقبل توضيح الحيل التي تساعد في التخلص من الأرق وكثرة التفكير، وكيفية الحصول على النوم الصحي، يمكن الإشارة إلى أبرز أسباب الأرق وازدحام العقل بالأفكار قبل النوم، حسب ما أوضحها موقع صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، وأولها الضغوط النفسية؛ إذ تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقلل من الشعور بالنعاس، وأيضًا اضطرابات النوم مثل الأرق المزمن، ومتلازمة انقطاع النفس النومي، إلى جانب أيضًا العادات اليومية الخاطئة مثل تناول الكافيين والمخدرات وممارسة الأنشطة المحفزة قبل النوم، فضلًا عن الأمراض الجسدية مثل آلام المفاصل، وحموضة المعدة.
ويمكنك الحصول على النوم الصحي والعميق من خلال اتباع بعض الحيل والطرق البسيطة، منها:
روتين نوم ثابت: حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وحاول الالتزام به. تهيئة غرفة النوم: تأكّد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة. تجنب المحفزات قبل النوم: تجنب شرب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الأرق قبل النوم كثرة التفكير النوم الصحي النوم المريح نوم عميق على النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الأرصاد: غدا طقس حار نهارًا معتدل ليلا على أغلب الأنحاء.. والعظمى بالقاهرة 35
كشفت هيئة الأرصاد الجوية، عن حالة الطقس المتوقعة غدًا الأربعاء 25 يونيو 2025، مؤكدة استمرار ارتفاع درجات الحرارة على كافة المدن والمحافظات.
حالة الطقس غداتتوقع هيئة الأرصاد الجوية، أن يسود غدًا الأربعاء طقس حار نهارًا على القاهرة الكبرى والوجه البحري، مائل للحرارة على السواحل الشمالية، شديد الحرارة على جنوب سيناء وجنوب البلاد.. بينما يسود طقس معتدل ليلا على أغلب الأنحاء.
وعن الظواهر الجوية تتكون شبورة مائية صباحا على بعض الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية، وتنشط رياح على مناطق من شمال الصعيد وجنوب سيناء على فترات متقطعة.
وبالنسبة لحالة البحر المتوسط تكون خفيفة إلى معتدلة وارتفاع الموج من 1.5 متر إلى 1.75 متر والرياح شمالية غربية.
وبالنسبة لحالة البحر الأحمر تكون معتدلة وارتفاع الموج من 1.5 متر إلى مترين والرياح شمالية غربية.
درجات الحرارة غدا الأربعاء 25 يونيو 2025القاهرة | 35 | 23 |
العاصمة الإدارية | 36 | 22 |
6 أكتوبر | 36 | 21 |
بنها | 35 | 22 |
دمنهور | 33 | 21 |
المنصورة | 34 | 22 |
الزقازيق | 36 | 23 |
شبين الكوم | 34 | 23 |
طنطا | 34 | 22 | دمياط | 31 | 23 |
بورسعيد | 31 | 24 |
الإسماعيلية | 37 | 21 |
السويس | 36 | 22 |
العريش | 33 | 21 |
رفح | 32 | 20 |
رأس سدر | 37 | 23 |
نخل | 35 | 17 |
كاترين | 32 | 15 |
الطور | 34 | 25 |
طابا | 33 | 21 |
شرم الشيخ | 39 | 27 |
الإسكندرية | 30 | 21 |
العلمين | 29 | 22 |
مطروح | 29 | 23 |
السلوم | 31 | 21 |
سيوة | 36 | 22 |
رأس غارب | 35 | 25 |
الغردقة | 37 | 27 |
سفاجا | 37 | 27 |
مرسى علم | 38 | 28 |
شلاتين | 36 | 26 |
حلايب | 34 | 27 |
أبو رماد | 35 | 26 |
رأس حدربة | 33 | 28 |
الفيوم | 35 | 22 |
بني سويف | 36 | 22 |
المنيا | 36 | 21 |
أسيوط | 38 | 22 |
سوهاج | 39 | 23 |
قنا | 41 | 26 |
الأقصر | 42 | 27 |
أسوان | 41 | 27 |
الوادي الجديد | 38 | 25 |
أبو سمبل | 39 | 25 |
اقرأ أيضاًشديد الحرارة وتحذير من الأرصاد.. حالة الطقس غدا الاثنين 23 يونيو 2025
شديد الحرارة نهارًا.. حالة الطقس المتوقعة غدا الجمعة 20 يونيو 2025
تفاصيل حالة الطقس اليوم الخميس 19 يونيو 2025