«لو بتعاني من الأرق وكثرة التفكير ليلا».. طرق بسيطة للحصول على نوم صحي وعميق
تاريخ النشر: 15th, September 2024 GMT
الأرق وكثرة التفكير ليلًا من المشكلات الشائعة التي تواجه كثيرين، مما يؤثر سلبًا على صحتهم ونشاطهم اليومي نتيجة عدم حصولهم على النوم الصحي في أثناء الليل، ومع انتشار هذه المشكلة، نوضح بعض الحيل البسيطة التي يمكن من خلالها التخلص من كثرة التفكير، وبالتالي الحصول على نوم صحي وعميق.
أسباب الأرق وكثرة التفكيرقبل توضيح الحيل التي تساعد في التخلص من الأرق وكثرة التفكير، وكيفية الحصول على النوم الصحي، يمكن الإشارة إلى أبرز أسباب الأرق وازدحام العقل بالأفكار قبل النوم، حسب ما أوضحها موقع صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، وأولها الضغوط النفسية؛ إذ تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقلل من الشعور بالنعاس، وأيضًا اضطرابات النوم مثل الأرق المزمن، ومتلازمة انقطاع النفس النومي، إلى جانب أيضًا العادات اليومية الخاطئة مثل تناول الكافيين والمخدرات وممارسة الأنشطة المحفزة قبل النوم، فضلًا عن الأمراض الجسدية مثل آلام المفاصل، وحموضة المعدة.
ويمكنك الحصول على النوم الصحي والعميق من خلال اتباع بعض الحيل والطرق البسيطة، منها:
روتين نوم ثابت: حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وحاول الالتزام به. تهيئة غرفة النوم: تأكّد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة. تجنب المحفزات قبل النوم: تجنب شرب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الأرق قبل النوم كثرة التفكير النوم الصحي النوم المريح نوم عميق على النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
أدوات ينبغي تجنب وضعها في غسالة الأطباق
إنجلترا – كشف خبراء مؤسسة Which? البريطانية المستقلة التي تعمل في مجال حماية المستهلك عن قائمة من الأدوات التي يجب تجنب غسلها في غسالة الأطباق، وأخرى يمكن وضعها بأمان.
وقال أندرو لافلين، الباحث الرئيسي: “قبل وضع أي أداة في الغسالة، يجب معرفة ما إذا كانت مناسبة للغسيل الآلي، فبعض الأدوات من الأفضل غسلها يدويا للحفاظ عليها”.
وفيما يلي بعض الأدوات التي ينبغي تجنب وضعها في غسالة الأطباق:
سكاكين المطبخرغم أن سكاكين الفولاذ والسيراميك آمنة للغسل في الغسالة، إلا أن الحرارة قد تسبب بهتان الشفرة بمرور الوقت. لذلك، يُفضل غسلها يدويا لتجنب الحاجة إلى شحذ متكرر والحفاظ على حدة الشفرة وجودتها.
الأدوات الخشبيةتؤدي الحرارة العالية في الغسالة إلى تشقق الملاعق الخشبية وألواح التقطيع، ما يجعلها بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا. لذلك، اغسل هذه الأدوات يدويا وتجنب نقعها لفترات طويلة.
بعض صواني الطهيتتلف الصواني غير اللاصقة بسهولة عند غسيلها في الغسالة، لذا يفضل تنظيفها يدويا. أما صواني الفولاذ المقاوم للصدأ والألومنيوم المؤكسد فآمنة، لكن صواني الحديد الزهر والألومنيوم العادي تحتاج إلى غسل يدوي.
أكواب الكريستاليتلف الكريستال بسهولة في الغسالة، ويفضل غسله يدويا باستخدام منظفات خفيفة ووضعه في الرف العلوي مع الحفاظ على مسافة بين القطع. أما أكواب الحليب الزجاجية فقد تتشقق أو تتحول للون الأصفر مع مرور الوقت إذا غسلت في الغسالة.
غطاء قدر الضغطيمكن وضع جسم القدر في الغسالة، لكن الغطاء يجب تنظيفه يدويا لتجنب تلف آلية الإغلاق والحفاظ على سلامة استخدام القدر.
– أغراض غير متوقعة يمكنك غسلها في الغسالةيمكن غسل فرش المكياج وفرش الشعر البلاستيكية وحوامل فرش الأسنان وعلب الصابون وملحقات المكنسة الكهربائية وأرفف الثلاجة في الغسالة بأمان. كما يمكن تنظيف بعض مستلزمات الأطفال، مع الانتباه لعدم الاعتماد فقط على الغسالة لتعقيم الأدوات الصغيرة جدا.
ولا تشطف الأطباق قبل وضعها في الغسالة، وضع الأطباق الأكثر اتساخا في الرف السفلي، ولا تفرط في تحميل الغسالة للسماح بتدوير الماء بشكل جيد والحصول على أفضل نتائج تنظيف.
المصدر: ديلي ميل
لجنة أمن محلية الخرطوم.. طوف أمني مشترك بالسوق المحلي والمركزي بقوة مشتركة من الشرطة وجهاز المخابرات والاستخبارات