الأرق وكثرة التفكير ليلًا من المشكلات الشائعة التي تواجه كثيرين، مما يؤثر سلبًا على صحتهم ونشاطهم اليومي نتيجة عدم حصولهم على النوم الصحي في أثناء الليل، ومع انتشار هذه المشكلة، نوضح بعض الحيل البسيطة التي يمكن من خلالها التخلص من كثرة التفكير، وبالتالي الحصول على نوم صحي وعميق.

أسباب الأرق وكثرة التفكير

قبل توضيح الحيل التي تساعد في التخلص من الأرق وكثرة التفكير، وكيفية الحصول على النوم الصحي، يمكن الإشارة إلى أبرز أسباب الأرق وازدحام العقل بالأفكار قبل النوم، حسب ما أوضحها موقع صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، وأولها الضغوط النفسية؛ إذ تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقلل من الشعور بالنعاس، وأيضًا اضطرابات النوم مثل الأرق المزمن، ومتلازمة انقطاع النفس النومي، إلى جانب أيضًا العادات اليومية الخاطئة مثل تناول الكافيين والمخدرات وممارسة الأنشطة المحفزة قبل النوم، فضلًا عن الأمراض الجسدية مثل آلام المفاصل، وحموضة المعدة.

أسهل طرق للحصول على نوم عميق

ويمكنك الحصول على النوم الصحي والعميق من خلال اتباع بعض الحيل والطرق البسيطة، منها:

روتين نوم ثابت: حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وحاول الالتزام به. تهيئة غرفة النوم: تأكّد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة. تجنب المحفزات قبل النوم: تجنب شرب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

ممارسة الاسترخاء: قبل النوم، خصص بعض الوقت لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، أو اليوجا. ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة. تجنب القيلولة الطويلة: القيلولة القصيرة قد تساعد في زيادة الانتباه، ولكن القيلولة الطويلة قد تؤثر على النوم ليلًا. تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم بساعتين.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الأرق قبل النوم كثرة التفكير النوم الصحي النوم المريح نوم عميق على النوم قبل النوم

إقرأ أيضاً:

الأرصاد: غدا طقس حار نهارًا معتدل ليلا على أغلب الأنحاء.. والعظمى بالقاهرة 35

كشفت هيئة الأرصاد الجوية، عن حالة الطقس المتوقعة غدًا الأربعاء 25 يونيو 2025، مؤكدة استمرار ارتفاع درجات الحرارة على كافة المدن والمحافظات.

حالة الطقس غدا

تتوقع هيئة الأرصاد الجوية، أن يسود غدًا الأربعاء طقس حار نهارًا على القاهرة الكبرى والوجه البحري، مائل للحرارة على السواحل الشمالية، شديد الحرارة على جنوب سيناء وجنوب البلاد.. بينما يسود طقس معتدل ليلا على أغلب الأنحاء.

حالة الطقس اليوم حالة الطقس غدا

وعن الظواهر الجوية تتكون شبورة مائية صباحا على بعض الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية، وتنشط رياح على مناطق من شمال الصعيد وجنوب سيناء على فترات متقطعة.

الشبورة الظواهر الجوية غدا الأربعاء

وبالنسبة لحالة البحر المتوسط تكون خفيفة إلى معتدلة وارتفاع الموج من 1.5 متر إلى 1.75 متر والرياح شمالية غربية.

وبالنسبة لحالة البحر الأحمر تكون معتدلة وارتفاع الموج من 1.5 متر إلى مترين والرياح شمالية غربية.

درجات الحرارة غدا الأربعاء 25 يونيو 2025 درجات الحرارة غدا الأربعاء 25 يونيو 2025 المدن/ المحافظات العظمى الصغرى
القاهرة 35 23
العاصمة الإدارية 36 22
6 أكتوبر 36 21
بنها 35 22
دمنهور 33 21
المنصورة 34 22
الزقازيق 36 23
شبين الكوم 34 23
طنطا 34 22
دمياط 31 23
بورسعيد 31 24
الإسماعيلية 37 21
السويس 36 22
العريش 33 21
رفح 32 20
رأس سدر 37 23
نخل 35 17
كاترين 32 15
الطور 34 25
طابا 33 21
شرم الشيخ 39 27
الإسكندرية 30 21
العلمين 29 22
مطروح 29 23
السلوم 31 21
سيوة 36 22
رأس غارب 35 25
الغردقة 37 27
سفاجا 37 27
مرسى علم 38 28
شلاتين 36 26
حلايب 34 27
أبو رماد 35 26
رأس حدربة 33 28
الفيوم 35 22
بني سويف 36 22
المنيا 36 21
أسيوط 38 22
سوهاج 39 23
قنا 41 26
الأقصر 42 27
أسوان 41 27
الوادي الجديد 38 25
أبو سمبل 39 25

اقرأ أيضاًشديد الحرارة وتحذير من الأرصاد.. حالة الطقس غدا الاثنين 23 يونيو 2025

شديد الحرارة نهارًا.. حالة الطقس المتوقعة غدا الجمعة 20 يونيو 2025

تفاصيل حالة الطقس اليوم الخميس 19 يونيو 2025

مقالات مشابهة

  • الشعور بالدوار بعد السباحة .. ما السبب وما العلاج ؟
  • قانون الثلاث دقائق والنصف .. عادة بسيطة قد تنقذ حياتك عند الاستيقاظ
  • الأرصاد: غدا طقس حار نهارًا معتدل ليلا على أغلب الأنحاء.. والعظمى بالقاهرة 35
  • ريبييرو يرفض التفكير بالفرص الضائعة أمام بورتو
  • خطوات بسيطة للحصول على "فيش وتشبيه"
  • ماذا تعرف عن الفتق؟
  • زوج يلاحق زوجته للحصول على مليون جنيه تعويض بالقاهرة الجديدة
  • روشتة مرورية لمنع حوادث الطرق اثناء نوم السائق.. اقرأ التفاصيل
  • راكبة تتعرض للاعتداء بعد إجبارها على مغادرة الحافلة ليلاً
  • للحصول على رخصة قيادة.. الشروط والأوراق المطلوبة