أضف تمارين القرفصاء إلى روتينك اليومي.. واتنظر تأثيرا عميقا على صحتك
تاريخ النشر: 31st, October 2024 GMT
تمرين القرفصاء.. أكد الباحثون أن إضافة تمارين القرفصاء إلى روتينك اليومي يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتك، حيث كشفت إحدى الدراسات، التي شملت 18 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة، عن أن أداء 100 تمرين قرفصاء يومياً -مقسَّمة إلى 10 تمارين كل 45 دقيقة- قد يحسن بشكل كبير من قدرة الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم.
وناقشت مجلة «نيوزويك» الدراسة التي أجراها علماء من جامعة تشجيانغ في الصين وجامعة جنوب شرق فنلندا للعلوم التطبيقية، مع ميغان كوين، أخصائية التغذية الأميركية.
فوائد تمارين القرفصاء للجسموقالت ميغان كوين، إن: «تمارين القرفصاء يمكن أن تكون مفيدة للجسم ككل في عدة محاور. فهذه التمارين تنشِّط العضلات التي تعد الأكبر في الجسم ومن بين أقوى عضلاته، وهي عضلات الساقين والأرداف والوركين. ويسمح حجمها وقوتها بحرق سعرات حرارية أكبر واستخدام الغلوكوز في أثناء التمرين. هذا هو السبب في أنها يمكن أن تُحدث تغييرات مؤثرة في التمثيل الغذائي العام وحرق الطاقة والسعرات الحرارية».
وأوضحت إخصائية التغذية الأميركية: «بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه التمارين على تحسين كفاءة الخلايا العضلية، مما يعزز قدرتها على تقليل مقاومة الإنسولين والوقاية من مرض السكري».
فوائد تمارين القرفصاء تشمل الجنسينوفي حين ركزت الدراسة على وجه التحديد على الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، فقد أشارت «كوين» إلى أن هذه الفوائد تمتد إلى الأشخاص من الجنسين ومن جميع أنواع الجسم والأعمار.
اقرأ أيضاًفوائد ممارسة التمارين الرياضية لـ الصحة العقلية
دليلك الشامل لتصميم جدول تمارين كمال الأجسام الاحترافي
هل تساعد التمارين الرياضية في العلاج من الاكتئاب؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: تمارين تمرين القرفصاء تمارين القرفصاء القرفصاء
إقرأ أيضاً:
5 فوائد لعشبة الأشواجندا لصحة القولون والجهاز الهضمي
عشبة الأشواجندا نبات ينمو في آسيا وأفريقيا، ويمتاز بدوره في تحضير المكملات الغذائية والأدوية، ويتكون من مجموعة من المركبات الكيميائية التي يعمل بعضها كمضادات للأكسدة كالفيثانوليدات والألكالويدات، وتتوفر عشبة الأشواجندا بعدة أشكال منها الكبسولات والمساحيق والشاي والمشروبات السائلة المصنوعة من أوراقها.
فوائد الأشواجنداتتمتع عشبة الأشواجندا بالعديد من الفوائد العائدة على صحة الجسم، ومن أهم هذه الفوائد:
1) الحفاظ على صحة القلب: تعمل عشبة الأشواجندا على تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم وتمنع زيادة الكوليسترول الضار، وبالتالي تحمي القلب والأوعية الدموية من أمراض انسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
2) خفض مستوى السكر في الدم: تساعد عشبة الأشواجندا في تنظيم مستويات سكر الدم لدى المصابين بمرض السكر وغير المصابين به أيضا، عن طريق زيادة حساسية الخلايا للأنسولين واستجابتها له.
3) التحكم في التوتر والقلق: عشبة الأشواجندا من أهم فوائدها أنها تقوم بخفض مستوى الهرمون المسئول عن التوتر والقلق وهو هرمون الكورتيزول، ما يجعلها خيارا جيدا لمن يعاني من التوتر والقلق المزمن.
4) علاج الاكتئاب: تلعب الأشواجندا دورا في تحسين الحالة المزاجية والتغلب على بعض المشاكل النفسية كالاكتئاب.
5) تقوية الجهاز المناعي: قد تساهم عشبة الأشواجندا في رفع مناعة الجسم وزيادة قدرته على مكافحة العدوى.
الحماية من أمراض السرطانات.
6) فوائد الأشواجندا للقولون: بصورة طبية يتم استخدام الأشواجندا لعلاج القولون العصبي والأعراض المصاحبة له كالإمساك وتقلصات البطن، وتقليل التهابات الأمعاء، وزيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
7) عشبة الأشواجندا للرجال: بشكل كبير تعزز الأشواجندا من خصوبة الرجل وتحسين صحة الحيوانات المنوية عن طريق رفع مستوى هرمون التستوستيرون.
8) فوائد عشبة الأشواجندا للنساء: لعشبة الأشواجندا فوائد كبيرة تعود على النساء، منها زيادة الخصوبة وزيادة فرص الحمل، كما تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصات الرحم.
بالرغم من كونها من المستخلصات الطبية الآمنة، إلا أن هناك بعض الأعراض الجانبية المحتملة لعشبة الأشواجندا، ومنها ما يلي:
- اضطرابات الجهاز الهضمي: قد تسبب الأشواجندا بعض الازعاجات في الجهاز الهضمي، كالقيء والغثيان.
- الجفاف: عند تناولك عشبة الأشواجندا عليك شرب كميات كبيرة من الماء يوميا، لا تقل عن 5 لتر، لضمان عدم الإصابة بالجفاف كأحد الأعراض الجانبية للأشواجندا.
- النعاس الخفيف والدوخة: ويعد هذا العرض الجانبي من الأعراض الشهيرة لعشبة الأشواجندا، ويصاب الشخص عادة بدوخة مؤقتة تزول بعد فترة قصيرة.
- الأشواجندا ومرضى السكري: كما نعلم أن الأشواجندا تعمل على خفض مستوى السكر في الدم، ما قد يتحد مع الأدوية في خفض معدل سكر الدم بدرجة كبيرة والدخول في غيبوبة نقص السكر.
- انخفاض ضغط الدم: ما يجعل تناولها دون استشارة الطبيب أمرا خطيرا لمرضى الضغط.
- بعض الاضطرابات النفسية كالهلوسة.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية.
طريقة استعمال عشبة الأشواجنداوتأتي طريقة استعمال عشبة الأشواجندا على الشكل التالي:
- الكبسولات: وهي الشكل الأكثر شيوعا.
- المساحيق: يتوافر مسحوق الأشواجندا والذي يمكن إضافته للعصائر أو الماء.
- شاي الأشواجندا: يتم غلي أوراق الأشواجندا في الماء لمدة 10 دقائق، ثم شربها.
- مستخلصات الأشواجندا السائلة.
اقرأ أيضاًكريمات طبيعية للمفاصل والأكزيما وأعشاب للضغط.. إبداعات طلاب العقاقير بصيدلة سوهاج
منها شاي الأعشاب.. 5 مشروبات تقلل رغبتك الشديدة في تناول السكريات
«فقر الدم».. أعشاب طبيعية لزيادة نسبة الحديد
طهران تقدم شكرها للمرجعية الدينية وشعب العراق وقواه السياسية على مساندة الشعب الإيراني