الفيتامينات أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين المثالي
تاريخ النشر: 1st, November 2024 GMT
تلعب الفيتامينات دورًا بالغ الأهمية في صحة المرأة الحامل وتطور الجنين، حيث توفر العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز نمو الجنين بشكل صحي وتساعد في الحفاظ على صحة الأم.
تناول الفيتامينات خلال فترة الحمل ليس رفاهية، بل هو جزء أساسي من الرعاية الصحية للأم والطفل، دعونا نتعمق في أهمية هذه الفيتامينات وأسباب تناولها.
خلال فترة الحمل، يزيد احتياج جسم المرأة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لضمان تلبية احتياجات نمو الجنين وتطوره السليم.
يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى مضاعفات صحية خطيرة للأم والجنين. تشمل الفيتامينات والمعادن الأساسية فيتامين د، حمض الفوليك، الكالسيوم، الحديد، وأوميغا-3.
2. حمض الفوليك وتطور الجنينيُعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات أثناء الحمل، حيث يساهم في الوقاية من العيوب الخلقية التي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي للجنين، ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الشهور الأولى من الحمل لضمان حماية الجنين.. تناول ما يكفي من حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70%.
5 علامات للتعرف على نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم 6 فوائد لشرب شاي بذور الكالونجي كل ليلة 3. فيتامين د وصحة العظاميُعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يساعد في بناء عظام وأسنان الجنين بشكل قوي.
نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ضعف نمو العظام لدى الجنين ويزيد من خطر تعرض الأم لهشاشة العظام خلال فترة الحمل وبعدها.. من المهم أن تحصل الحوامل على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
4. الحديد والوقاية من فقر الدمالحديد عنصر أساسي لتكوين الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. أثناء الحمل، يزيد حجم الدم في جسم المرأة لتلبية احتياجات الجنين، مما يجعل الحديد ضروريًا لتجنب فقر الدم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وزيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين عند الولادة. لذلك، يُنصح بتناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضروات الورقية، بالإضافة إلى المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
الفيتامينات أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين المثالي5. الكالسيوم لنمو العظامالكالسيوم مهم لبناء عظام وأسنان قوية للجنين، كما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأعصاب والعضلات.. إذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الكالسيوم، فإن جسمها سيأخذ الكالسيوم من عظامها لتلبية احتياجات الجنين، مما يزيد من خطر فقدان كثافة العظام. الحليب، الجبن، والزبادي مصادر غنية بالكالسيوم، ويُفضل إدراجها في النظام الغذائي اليومي.
6. أوميغا-3 وتطور الدماغالأحماض الدهنية أوميغا-3 تلعب دورًا مهمًا في تطوير دماغ الجنين وعينيه، كما أنها تدعم صحة قلب الأم وتحسن المزاج.. يمكن الحصول على أوميغا-3 من الأسماك الدهنية مثل السلمون، أو من المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك.
الفيتامينات أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين المثالي7. الاهتمام بالتوازن الغذائيبالإضافة إلى تناول الفيتامينات، يجب على المرأة الحامل الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.. من المهم تجنب الجرعات الزائدة من الفيتامينات، لأن ذلك قد يسبب ضررًا للأم أو الجنين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الفيتامينات أثناء الحمل فترة الحمل صحة الأم نمو الجنين حمض الفوليك فيتامين د أهمية الكالسيوم أهمية الحديد أوميغا مكملات غذائية حمض الفولیک فیتامین د صحة الأم
إقرأ أيضاً:
4 مشروبات تساعدك في الحصول على المزيد من فيتامين «د» يومياً
يُعد فيتامين «د» ضرورياً لتعزيز المناعة، والوقاية من هشاشة العظام، وصحة القلب، وغيرها. وبينما تحتوي عليه أطعمة، مثل السلمون، فإن بعض المشروبات تحتوي عليه أيضاً. إليك أربعة منها.
1. الحليب المدعم
في حديثها لمجلة «هيلث»، قالت جولي ستيفانسكي، اختصاصية التغذية المسجلة، والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: «معظم أنواع حليب الأبقار تُدعّم بفيتامين (د) لمساعدة الأميركيين على الحصول على الكمية الكافية منه».
وفقاً لمجلس الألبان الأميركي، يجب أن يحتوي الحليب المدعم بفيتامين «د» على 100 وحدة دولية على الأقل، وما يصل إلى 150 وحدة دولية من فيتامين «د» لكل حصة. فعلى سبيل المثال، يوفر كوب واحد من الحليب المدعم 104 وحدات دولية، أي ما يعادل 17 في المائة من القيمة اليومية.
وبالطبع، ليس فيتامين «د» العنصر الغذائي المهم الوحيد الذي ستحصل عليه من الحليب المدعم، إذ يحتوي كل كوب أيضاً على الكالسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، والبروتين.
أطعمة غنية بفيتامين «سي» أكثر من البرتقال
2. الحليب النباتي المُدعّم
العديد من أنواع الحليب النباتي، مثل حليب الصويا واللوز والكاجو والأرز والبازلاء، مُدعمة بفيتامين «د». ومع ذلك، وكما هو الحال مع حليب الأبقار، لا يُشترط تدعيم الحليب، تقول ستيفانسكي: «غالباً ما تُحاكي أنواع الحليب النباتي محتوى فيتامين (د) الموجود في حليب البقر المُدعّم، ولكن ليست جميع المنتجات متشابهة».
لدعم جهاز المناعة... إليك أفضل المكملات مع الزنك
3. عصير البرتقال المُدعّم
بدأ تدعيم عصير البرتقال بفيتامين «د» في تسعينات القرن الماضي. اليوم، يُمكن لعصير البرتقال المُدعّم أن يُوفّر نحو 100 وحدة دولية من فيتامين «د» لكل كوب، أي ما يعادل نحو 17 في المائة من القيمة الموصى بها يومياً.
تقول إيما لينغ، زميلة الأكاديمية الأميركية لعلوم التغذية، لمجلة «هيلث»: «يُوفّر هذا العصير عادةً الكالسيوم، وهو مُفيدٌ أيضاً لصحة العظام». بناءً على نوع العصير الذي تختاره، يُمكنك الحصول على أكثر من 60 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم، بالإضافة إلى عناصر غذائية مُفيدة أخرى مثل فيتاميني «أ» و«هـ».
8 فواكه تعزّز هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية وآمنة
4. مرق الفطر
يُعدّ الفطر الغذاء النباتي الوحيد الذي يُوفّر فيتامين «د» بشكل طبيعي. عند طهيه على نار هادئة في مرق صالح للشرب، يُمكن أن يُوفّر جرعة مُفاجئة من الفيتامين. يعتمد احتواء الفطر على فيتامين «د» على ما إذا كان قد عُولج بالأشعة فوق البنفسجية لزيادة فيتامين «د»، وكيفية تحويله إلى مرق، وفقاً لستيفانسكي. وقد وجدت دراسة أجريت عام 2025 أن إطالة مدة الغليان قد تقلل توافر فيتامين «د».
إنقاذ حياة مقيم خمسيني من سرطان الغدد اللمفاوية المتقدم