فيتامين "د" السر وراء صحة العظام والمناعة للأطفال والكبار
تاريخ النشر: 13th, November 2024 GMT
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لصحة الجسم، حيث يؤثر في تقوية العظام، وتعزيز المناعة، وحتى تحسين الحالة المزاجية.
من ناحيته، أوضح الدكتور محمد العزب استشاري العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية أن هذا الفيتامين يتميز بقدرته على التفاعل مع الكالسيوم، مما يضمن نمو عظام قوية وصحية. مع التوجه المتزايد نحو الحياة الداخلية وانخفاض التعرض لأشعة الشمس، تزداد أهمية التعرف على فوائد فيتامين د وكيفية الحصول عليه بطرق طبيعية وفعالة.
فوائد فيتامين د للأطفال
تقوية العظام والأسنان: فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفات، مما يسهم في بناء عظام قوية ويقي الأطفال من خطر الإصابة بمرض الكساح.
تحفيز جهاز المناعة: يساعد فيتامين د في تعزيز جهاز المناعة لدى الأطفال، ويقلل من احتمالية تعرضهم لأمراض الشتاء، خصوصًا التهابات الجهاز التنفسي.
التطور والنمو: يلعب هذا الفيتامين دورًا في تطور الدماغ والجهاز العصبي، ما يضمن نموًّا صحيًا ومتوازنًا للطفل
فوائد فيتامين د للكبار
الحفاظ على كثافة العظام: يعتبر فيتامين د مهمًا للحفاظ على كثافة العظام عند الكبار، مما يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام والكسور
تقليل مخاطر الأمراض المزمنة: تشير الدراسات إلى أن فيتامين د قد يسهم في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان
تحسين المزاج والصحة النفسية: أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د قد يكون مرتبطًا بأعراض الاكتئاب. وبالتالي، فإن الحصول على كمية كافية منه يعزز الحالة المزاجية ويقلل من خطر اضطرابات المزاج
أفضل الأغذية الغنية بفيتامين د
للحصول على فيتامين د، يمكن الاعتماد على مجموعة من الأطعمة التي تزود الجسم بهذا العنصر الغذائي الضروري
1- الأسماك الدهنية: مثل السلمون، السردين، والماكريل، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د
. 2- صفار البيض: مصدر آخر للفيتامين، ويمثل خيارًا غذائيًا مفيدًا وسهل التناول
. 3- الفطر (المشروم): خاصة الأنواع التي تعرضت لأشعة الشمس، إذ تتميز بقدرتها على إنتاج فيتامين د
. 4-الأطعمة المدعمة: مثل الحليب المدعّم، والعصائر، والحبوب، والتي توفر كمية إضافية من الفيتامين
أفضل أوقات الحصول على فيتامين د
من المعروف أن التعرض لأشعة الشمس هو الوسيلة الطبيعية للحصول على فيتامين د، لكن توقيت التعرض مهم جدًا.
الصباح الباكر أو في فترة ما بعد الظهر: تعتبر هذه الفترات مناسبة للتعرض لأشعة الشمس دون التعرض لخطر الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يُنصح بتعريض اليدين والوجه لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا.
تناول فيتامين د مع الوجبات: إذا كنت تعتمد على المكملات الغذائية، فمن الأفضل تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على الدهون، حيث تزيد الدهون من امتصاصه.
يعتبر فيتامين د مفتاحًا للصحة الجسدية والنفسية للأطفال والكبار، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متعددة أو من أشعة الشمس. من المهم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د في الجسم من أجل تعزيز العظام والمناعة والحالة النفسية. وفي حال صعوبة الحصول عليه بشكل طبيعي، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فيتامين د صحة العظام الفيتامينات لصحة الجسم المناعة لأشعة الشمس فیتامین د
إقرأ أيضاً:
العيون المخترقة.. كاميرات المنازل الإسرائيلية تحولت إلى أهداف استخباراتية
في سياق التوترات الجيوسياسية المستمرة بين إيران وإسرائيل، كشفت تقارير إخبارية حديثة عن استهداف الهاكرز الإيرانيين لكاميرات الأمن المنزلي المتصلة بالإنترنت في إسرائيل.
أصبحت هذه الكاميرات، التي تُستخدم عادةً لحماية المنازل والممتلكات، أداة في يد الهاكرز لجمع معلومات استخباراتية، مما يثير تساؤلات حول أمان الأجهزة المنزلية المتصلة بالإنترنت وكيفية حمايتها.
الكاميرات المستهدفة .. بوابات الاختراقتشير التحقيقات الأولية إلى أن الهجوم طال أساساً كاميرات "آي بي" الذكية المنتشرة في المنازل الإسرائيلية، خاصةً طرازات شهيرة مثل "هاكفيجن" و"دايهوا" و"TP-Link"، بالإضافة إلى كاميرات مراقبة الأطفال والحيوانات الأليفة وأنظمة الأبواب الذكية، ما يجعلها هدفاً مغرياً هو اتصالها المباشر بالإنترنت وإهمال المستخدمين لتحديث إعدادات الأمان فيها.
كشف الخبراء التقنيون أن المُخترقين اعتمدوا على ثلاث آليات رئيسيةK أولها هجمات "القوة الغاشمة" التي تقتحم الكاميرات عبر تجريب آلاف كلمات السر الضعيفة مثل "admin/12345".
ثانياً، استغلال ثغرات غير مُرقعة في أنظمة التشغيل الداخلية للكاميرات، أما الثالث فهو خداع المستخدمين عبر رسائل تصيد احترافية لتنزيل برمجيات خبيثة تتحكم في الأجهزة عن بُعد.
يؤكد خبراء "كاسبرسكي" و"تشيك بوينت" أن 80% من هذه الاختراقات كانت بسبب إهمال تغيير كلمات السر الافتراضية. كلمة سر قوية ليست خياراً بل ضرورة قصوى، فهي تُعطّل هجمات البرمجيات الخبيثة مثل "ميراي بوتنت"، وتمنع تحوّل الكاميرات إلى نقاط انطلاق لاختراق كامل الشبكة المنزلية.
أهمية تغيير كلمات المرورتشير التقارير إلى أن 66,000 كاميرا شخصية في إسرائيل كانت تستخدم كلمات مرور افتراضية في عام 2022، مما جعلها عرضة للاختراق بسهولة.
ووفقاً لدراسة أجرتها شركة BitSight Technologies، هناك حوالي 40,000 كاميرا أمنية معرضة على الإنترنت عالمياً، منها 14,000 في الولايات المتحدة.
يؤكد الخبراء على أهمية تحديث كلمات المرور وتأمين الأجهزة، خاصة في مناطق النزاعات، حيث يمكن أن تتحول الكاميرات غير المأمونة إلى مصادر للمعلومات الاستخباراتية.
علاوة على ذلك، حذرت الجهات الأمنية الإسرائيلية المواطنين من إيقاف تشغيل كاميرات الأمن المنزلية الخاصة بهم أو تأمينها بشكل فوري، وفقاً لتقرير نشرته Times of India.
فيما يعكس هذا التحذير خطورة الوضع وضرورة اتخاذ إجراءات سريعة لحماية الأجهزة.
لتفادي تحوّل كاميراتك إلى عيونٍ للعدو، يوصي الخبراء بإجراءات عاجلة، عليك باستبدال كلمات السر فوراً بأخرى معقدة تجمع الأحرف والأرقام والرموز مثل “Jx29!@G#8qP_”.
كما يجب تفعيل المصادقة الثنائية لإضافة طبقة حماية حتى لو سُرقت كلمة السر، بالاضافة إلى عزل الكاميرات على شبكة إنترنت منفصلة عن الأجهزة الرئيسية، كما يجب تعطيل خاصية "المشاهدة عن بُعد" إذا لم تكن ضرورية، بجنب ذلك لابد من تحديث برامج التشغيل شهرياً لإغلاق الثغرات الأمنية.
الجمهور يتفاعل مع رايتشل زيجلر خلال عرض مسرحية «إيفيتا» في لندن