تقنية بسيطة للنوم في أقل من 5 دقائق
تاريخ النشر: 3rd, December 2024 GMT
يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم بسبب التوتر أو القلق أو الأفكار السريعة التي تتسابق في عقولهم. في حين أن قلة من الليالي التي يعاني فيها الشخص من الأرق أمر شائع، فإن استمرار هذه المشكلة قد يؤثر على الحياة اليومية.
في هذا السياق، اكتسبت تقنية جديدة للنوم اهتمامًا كبيرًا على تطبيق "تيك توك"، خاصة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط النشاط الحركي وتشتت الانتباه (ADHD) أو من يجدون أنفسهم مستيقظين بسبب تسارع الأفكار.
وبحسب صحيفة "إكسبريس" البريطانية، تبدأ التقنية بإطفاء الأنوار، ثم إغلاق العينين، ومن ثم البدء في لعبة ذهنية. هذه اللعبة تعتمد على اختيار فئة معينة، مثل الفواكه أو الخضروات أو الأفلام، ثم يتم عد العناصر التي تنتمي لهذه الفئة، واحدًا لكل حرف من الأبجدية. على سبيل المثال، حرف "A" للتفاح، "B" للموز، وهكذا.
أوضحت المُعالجة النفسية أن التركيز على الفئة واختيار العناصر بشكل منتظم أمر مهم للغاية، لأن هذا التركيز يساعد في منع العقل من التشتت. وأشارت إلى أهمية "إغلاق" التفكير، بحيث لا ينحرف العقل إلى أفكار غير متعلقة بالنوم. كما أوضحت أنه يمكن أن يكون التنفس طريقة فعالة، حيث يفكر الشخص في الحرف عند الشهيق، ويختار الإجابة عند الزفير، مما يعزز الشعور بالاسترخاء.
ويمكن أن تكون هذه الطريقة حلًا طبيعيًا وبسيطًا لأي شخص يعاني من صعوبة في النوم بسرعة، خاصة أولئك الذين يعانون من الأفكار المزعجة أو اضطراب ADHD.
حققت الفيديوهات التي تعرض هذه التقنية على تيك توك نجاحًا كبيرًا، حيث حصلت على 200 ألف إعجاب وآلاف التعليقات. وأكد أحد المستخدمين: "لقد نجحت معي". بينما قال آخر: "أخبرني صديقي أن هذه الطريقة مذهلة!"
إذا كنت تجد صعوبة في النوم أو تشك في أنك تعاني من الأرق، يُنصح باستشارة طبيبك للحصول على إرشادات حول كيفية تحسين جودة نومك، حيث يحتاج البالغون الأصحاء إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم، ولكن قد يختلف هذا حسب العمر والصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الأرق صعوبة النوم التخلص من الأرق مشاكل النوم
إقرأ أيضاً:
بالفيديو.. تقنية المنازل اليابانية الطافية للحماية من الزلازل
تعاني اليابان سنويا من 1500 زلزال حسب ما نُشر في موقع جامعة طوكيو الموجه للطلاب القادمين من الخارج، لذا كان على الشركات الهندسية والإنشائية البحث عن طرق مبتكرة لمواجهة هذه المخاطر، ومن بينها شركة "إير دانشين سيستمز" (Air Danshin Systems Inc) التي قدمت مفهوما مستقبليا لبناء منازل مقاومة للزلازل.
ووجدت الشركة حلا مبتكرا عبر تقنية عزل للزلازل تعتمد على جعل المنزل يطفو حالة حدوث الزلزال حتى تهدأ الهزات، وذلك بحسب التقرير الذي نشره موقع "باراميتك آركيتشتر" (parametric-architecture) الهندسي.
ويعتمد حل الشركة على بناء المنزل فوق منظومة غرف هوائية خاصة تظل خاملة حتى تحدث الهزات، وعندما تستشعر الهزات تمتلئ هذه الغرف الهوائية بهواء مضغوط يساهم في جعل المنزل يطفو مسافة لا تزيد 3 سنتيمترات.
ورغم أن المسافة التي يطفوها المنزل ليست كبيرة، إلا أنها كفيلة بعزل الهزات وتقليل أثرها بشكل كبير على المنزل مما يحمي أساساته من الاهتزاز مع الأرض، وعندما تنتهي الهزة يقوم النظام بتفريغ الهواء بشكل بطيء ليعود المنزل إلى وضعه الطبيعي.
ويشير تقرير الموقع إلى أن ابتكار الشركة ليس خيالا علميا أو حلا نظريا لا يمكن تطبيقه، إذ تم تطبيقه في 90 منزلا ومبنى حول اليابان، مضيفا أن النظام يعمل بعد حدوث الزلال في خلال ثانية واحدة ويأتي مزودا بمنظومة طاقة احتياطية ليتمكن من العمل في حالة انقطاع الطاقة الكهربائية.
وتمتاز هذه المنظومة باعتمادها على تقنيات اقتصادية نسبيا، إذ يكلف تثبيت المنظومة ثلث قيمة أنظمة عزل الزلازل والهزات المعتادة مما يجعله خيارا ملائما للعديد من الشركات الصغيرة وأصحاب المنازل حسب التقرير.
كما طورت الشركة منظومة موسعة للعمل مع المصانع والمباني الكبيرة والمعامل التي تحتاج طبقات حماية إضافية ومخصصة للأجهزة الموجودة بها كما جاء في التقرير.
إعلانومن أجل استعراض كفاءة المنظومة، قدمت الشركة عرضا مباشرا أمام مجموعة من المهندسين وخبراء السلامة، وتضمن العرض منزلا كامل الأرجاء يتعرض لهزة أرضية اصطناعية تمت محاكاتها خصوصا لهذا العرض.
وبعد أن تبدأ الهزة الأرضية، يرتفع المنزل الاختباري عن الأرض بشكل بسيط وفي ثوان معدودة دون أن تتأثر محتوياته من أثاث وأكواد زجاجية وغيرها، إذ ظلت ثابتة في مكانها رغم ازدياد شدة الهزة الأرضية حسب ما جاء في التقرير.
وأثارت المنظومة المبتكرة تحفظ خبراء المباني والزلال، ومن بينهم ديكي سميث المدير التنفيذي لمجلس سلامة الزلازل في المباني بالولايات المتحدة، الذي أثنى على الابتكار وأشار إلى أنه قد يكون فعالا مع الهزات الصغيرة أو الهزات الجانبية، ولكن تساءل عن فعاليته مع الهزات القوية ومتعددة الاتجاهات حسب ما جاء في التقرير.
كما تساءل سميث عن مدى قدرة المنظومة على العمل حال حدوث الضرر الأولي في الهزة الأولى قبل ارتفاع المنزل أو بدء المنظومة في عملها، مشيرا إلى أنها قد لا تعمل حال وقوع ضرر كبير من الهزة الأولى حسب ما جاء في التقرير.
يذكر أن شركة "إير دانشين سيستمز" ومبتكرها شويتشي ساكاموتو يعملان حاليا على تحسين المنظومة وتعزيزها لتجنب مخاوف الخبراء، كما بدأت الشركة حملة تمويل جمعي لتطوير المنتج أكثر ونشره عالميا.
انهيار بنات لطفي لبيب في لحظات الوداع الأخير.. صور