الموسيقى الهادئة.. 6 تقنيات فعالة لتخفيف توتر الامتحانات
تاريخ النشر: 16th, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يواجه العديد من الطلاب ضغوطًا نفسية كبيرة أثناء فترة الامتحانات، وهو أمر طبيعي، لكن التعامل مع هذا الضغط يعد أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، وهناك مجموعة من الأساليب التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وزيادة التركيز، مما يساهم في تحقيق أفضل أداء أكاديمي، ولعل إدارة الوقت بعناية والعناية بالصحة العقلية والجسدية يمكن أن يسهم بشكل كبير في تقليل هذا الضغط.
وتقدم لكم “ البوابة نيوز” أبرز الأساليب التي تمكنك من تحسين أدائك الأكاديمي والحفاظ على توازنك النفسي، وفقًا لما تم نشره بموقع “ykeducation”
1. تقنيات التنفس والتأمل
من الطرق الفعالة لتخفيف التوتر هي تقنيات التنفس العميق أو التأمل، والتي تساعد على تهدئة العقل وتخفيف القلق، مما يزيد من قدرتك على التركيز خلال الدراسة، كما يعتبر التنفس العميق من أسهل الطرق التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، ويعمل على تقليل مستويات التوتر بشكل ملحوظ.
2. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
الموسيقى لها تأثير كبير على المزاج والتركيز، وتساهم في تحسين حالتك النفسية، كما تساعد على زيادة التركيز أثناء المذاكرة، مما يعزز من فاعليتك في التحصيل العلمي، ويفضل اختيار الأنواع التي تتيح لك الاسترخاء والهدوء.
3. التواصل مع الآخرين
من المهم أن تحيط نفسك بالدعم الاجتماعي في فترات الضغط، فيمكن أن يسهم التواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة في تقليل الشعور بالإرهاق، ولا تتردد في الانضمام إلى مجموعات دراسية أو طلب المساعدة من الزملاء لتحسين أدائك الأكاديمي والتخفيف من الضغط النفسي.
4. تخصيص وقت للأنشطة الترفيهية
من الضروري أن تجد وقتًا للأنشطة التي تحبها خلال فترة الامتحانات، مثل ممارسة الرياضة أو مشاهدة الأفلام، فهذه الأنشطة تعمل على تقليل التوتر وتمنحك فرصة للاسترخاء، مما يعيد لك نشاطك ويزيد من قدرتك على التركيز عند العودة إلى الدراسة.
5. نظام المكافآت
تحفيز النفس هو أحد المفاتيح لمواصلة العمل بجدية خلال فترات الامتحانات، ويمكنك تحديد أهداف صغيرة وتكافئ نفسك عند إنجازها، مثل تناول وجبة خفيفة أو مشاهدة فيلم، مما يساعد في جعل عملية الدراسة أكثر متعة ويحفزك على الاستمرار.
6. استغلال الوقت بشكل فعال
إدارة الوقت بذكاء يعد من العوامل الأساسية في تقليل التوتر، ويمكنك استغلال الأوقات القصيرة بين الأنشطة لمراجعة الملاحظات أو حفظ المفردات، كما أن الاستيقاظ مبكرًا لإنجاز المهام الصعبة يترك لك وقتًا أكبر لبقية اليوم، مما يتيح لك استراحة كافية قبل العودة إلى الدراسة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التنفس العميق الصحة العقلية والجسدية التوتر تهدئة العقل تخفيف التوتر زيادة التركيز فترة الامتحانات مواصلة العمل فی تقلیل
إقرأ أيضاً:
موجة “توتر دبلوماسي” تقذف قارب “الرباعية” نحو ضفة “التأجيل
متابعات- تاق برس- كشفت مصادر دبلوماسية أن من ضمن الأسباب التي دفعت وزير الخارجية الأمريكي إلى اتخاذ قرار بتأجيل اجتماع الرباعية الذي كان مقررًا انعقاده في 29 يوليو الماضي، هو تخفيض إحدى الدول الأربعة المشاركة تمثيلها في الاجتماع من وزير خارجية إلى سفير؛ الأمر الذي أثار حفيظة واشنطن.
الاجتماع كان يضم وزراء خارجية الولايات المتحدة والسعودية ومصر والإمارات، ولم يتم تحديد موعد قاطع لقيام الاجتماع مجددًا.
وأكد متحدث باسم وزارة الخارجية الأمريكية عدم تحديد موعد جديد وقاطع بشأن الاجتماع، وأعرب عن أمله في تحديد موعد قريب لاجتماع الرباعية حول السودان.
وأشار المتحدث إلى ترتيبات وتنسيق مشترك بين الدول المعنية، مؤكدًا التزام واشنطن بدعم حوار يقود إلى سلام في السودان وإنهاء معاناة شعبه.
اجتماع الرباعية الدوليةالإماراتالسودان
فبركوا شهادات جامعية.. استقالة نواب بسبب سير ذاتية مزورة في إسبانيا