تأثير التوتر والإجهاد على صحة الجهاز الهضمي
تاريخ النشر: 27th, January 2025 GMT
التوتر والإجهاد يعدان من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على صحة الجسم، وخاصة الجهاز الهضمي، في ظل الحياة العصرية ومتطلباتها، يعاني الكثيرون من مستويات عالية من التوتر التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية في المعدة والأمعاء.
عندما يتعرض الجسم للتوتر، يتم إفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي تؤثر على وظائف الجهاز الهضمي.
الإجهاد يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابًا في توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات الأمعاء. إضافة إلى ذلك، التوتر يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والسكر، مما يفاقم من الأضرار الصحية.
الدراسات تشير إلى أن التخفيف من التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل، اليوغا، والتنفس العميق يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. هذه الأساليب تعمل على تقليل مستويات الكورتيزول وتحفيز استرخاء الجسم، مما يساهم في تحسين عملية الهضم.
التوتر والإجهاد يمكن أن يؤثرا بشكل سلبي على صحة الجهاز الهضمي، لكن من خلال إدارة التوتر بشكل فعال واتباع نمط حياة صحي، يمكن تقليل تأثيراته السلبية والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
عمرو دياب يفاجيء جمهوره برده على لقب "الوجه الجديد" من تركي آل الشيخ روبي تتألق بالريش الأسود في حفل غنائي ساحر| صور أروى جودة تدخل القفص الذهبي بإطلالة بسيطة وتخطيط لحفل زفاف عالمي إطلالات عائلة ترامب في حفل تنصيبه| كلاسيكية رقيقة وأناقة فاخرة 7 فوائد زيت القرنفل لصحة الجسم والجمال وصفة طبيعية فعالة لتطويل وتكثيف الشعر وتحسين صحته أحدث صيحات الحجاب 2025.. الأناقة تلتقي بالراحة في تصاميم فريدة عودة الكلاسيكيات.. موضة الستينيات تتصدر مشهد 2025 إيريس نوبلوق تقود مهرجان كان لعصر جديد من الإبداع حتى 2028 قصي خولي يشارك متابعيه صورًا من كواليس "القدر" ويكشف تحديات الحياة الزوجية
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التوتر تأثير التوتر التوتر والإجهاد صحة الجهاز الهضمی یؤدی إلى یمکن أن على صحة
إقرأ أيضاً:
مش هزار .. غسيل الصحون وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر بنسبة 27%
في ظل الضغوط اليومية المتزايدة التي يواجهها الكثيرون، سواء في بيئة العمل أو الزحام اليومي، يبحث الجميع عن وسيلة بسيطة لتفريغ التوتر وتحسين الحالة النفسية.
كيف يُقلل غسل الصحون من التوتر؟والمفاجأة أن الحل قد يكون أقرب مما نتوقع... في حوض المطبخ!، فقد كشف دراسة علمية إن غسل الصحون يمكن أن يتحول من عمل روتيني ممل إلى تمرين ذهني فعّال، قادر على تقليل مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 27%، بشرط أن يتم بتركيز ووعي كامل أثناء الأداء.
تشير الدراسة إلى أن الانتباه للتفاصيل أثناء غسل الأطباق، مثل: ملمس الماء، دفء الأواني، صوت تدفق المياه، ورائحة المنظفات يساعد الدماغ على الدخول في حالة من اليقظة الذهنية (Mindfulness)، وهي تقنية نفسية معروفة تُستخدم لخفض مستويات القلق وتعزيز الشعور بالهدوء.
وهذه الحالة تُسهم في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول، المسؤول عن الشعور بالتوتر، مما يحوّل هذا النشاط اليومي البسيط إلى نوع من التأمل العلاجي، وفقا لما نشر في موقع ذا صن.
قد يبدو الأمر طريفًا، لكنه بالفعل أحد أساليب العلاج السلوكي المعروفة. فقد بدأت مراكز العلاج النفسي في اعتماد بعض المهام المنزلية البسيطة، مثل: ترتيب السرير وطيّ الملابس كوسائل علاجية فعّالة، والآن ينضم إليها غسل الصحون.
والشرط الوحيد للاستفادة هو التركيز الكامل أثناء أداء المهمة، أما التفكير في مشكلات الحياة أثناء الغسل فلن يُحقق أي نتائج نفسية إيجابية.
بالإضافة إلى غسل الصحون، تقترح الدراسة بعض الحيل السريعة والبسيطة لتخفيف التوتر اليومي، منها:
ـ إرخاء الفك: حرك لسانك إلى خلف الأسنان لإرخاء عضلات الوجه.
ـ تناول عجة البيض: غنية بالبروتينات التي تساعد في تهدئة الأعصاب.
ـ استخدام الماء البارد: رشّ معصميك أو مؤخرة أذنيك بالماء البارد لخفض التوتر.
ـ الضحك: مشاهدة مقطع مضحك يُحسن المزاج ويقلل من الكورتيزول.
ـ العدّ العكسي من 20: تمرين ذهني يعيدك للحظة الراهنة.
ـ قول "لا" عند الحاجة: وضع الحدود النفسية من أهم وسائل العناية الذاتية.
هكذا، وبينما يبدو غسل الصحون مهمة بسيطة، قد يحمل في طياته فرصة ثمينة لاستعادة التوازن النفسي وسط فوضى الحياة اليومية.
مصر .. هزة أرضية يشعر بها سكان القاهرة الكبرى