خطة ذهبية.. 3 نصائح فعالة لخسارة الوزن في رمضان
تاريخ النشر: 22nd, February 2025 GMT
من بين الآثار الجانبية الكبرى للصيام خلال شهر رمضان اكتساب الوزن الزائد، وفي موسم يتطلب درجة عالية من ضبط النفس، فمن المفارقات أن الأشخاص الذين يمارسون الصيام لا يلتزمون به وفق جدول زمني مخطط، كما إن أحد أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن خلال هذه الفترة من أجل إنقاص الوزن بسرعة، لا يتلخص في تجنب الطعام، بل يتعلق بعدم إيجاد الوقت المناسب أو النصيحة للتخطيط لنظام غذائي سريع محدد لفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية.
- المشي
من أكبر الأضرار التي يمكن أن تلحقها بصحتك هو النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة، فالميل العام لدى كثير من الناس بعد تناول وجبة سحور دسمة للغاية هو النوم مباشرة مما يؤدي إلى الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي.
في هذه الحالة، فإن المشي في الصباح الباكر بعد تناول وجبة السحور مباشرة هو أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، حيث يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية ويساعد على الهضم، ويمكن أن ينطبق هذا أيضًا على وجبات ما بعد الإفطار.
- كمية ونوعية الوجبة مهمة
تزيد الأطعمة المقلية من الكوليسترول والسكريات مما يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري، كما إن تناول الأطعمة الخفيفة هو الحل الأمثل لتناول الإفطار، حيث تعد الفواكه والشوربات والسلطات (بدون إضافة سكر أو صلصات صناعية) مغذية وصحية كما أنها تعد خيارات لذيذة تجعلك تشعر بالرضا دون أن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يجب على النساء الحوامل، وأولئك الذين يعانون من اضطرابات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مشاكل الجهاز الهضمي، أن يكونوا حذرين بشأن ما يأكلونه ومتى يأكلون.
- الحد من تناول السكر
الخيار الأفضل هو العثور على بدائل مناسبة مثل عصائر الموز المصنوعة منزليًا أو الأفوكادو المهروسة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنية بالألياف والتغذية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان المشي إنقاص الوزن بسرعة خسارة الوزن في رمضان المزيد
إقرأ أيضاً:
عمار معاذ: محمد صلاح أمام فرصة ذهبية للرد على منتقديه بحصد لقب أمم أفريقيا
أكد عمار معاذ، مدرب حراس مرمى الوحدة الإماراتي وحارس الزمالك السابق، أن حسام حسن المدير الفني للمنتخب الأول نجح في خلق تنوع بين الأجيال داخل قائمة منتخب مصر استعدادًا لبطولة كأس الأمم الإفريقية، معتبرًا أن هذه الخطوة إيجابية في طريق التجديد والدمج بين الخبرات والعناصر الشابة.
وأوضح معاذ خلال ظهوره ضيفًا على برنامج ستاد المحور مع الإعلامي خالد الغندور، أن منتخب مصر الثاني بقيادة حلمي طولان لم يجرِ اختيارات متوازنة، قائلاً: “القائمة جاءت عشوائية دون معايير واضحة، وكان يجب الاستعانة بوجوه جديدة تمنح الفريق هوية أقوى وتساعد في البناء للمستقبل.”
وأضاف أن بطولة أمم إفريقيا تاريخيًا من أصعب البطولات، مؤكدًا تطور المنتخبات الإفريقية بشكل كبير خلال السنوات الأخيرة، ما يجعل مهمة المنتخب المصري في النسخة المقبلة صعبة، مضيفًا: “غير متفائل بتحقيق نتائج كبيرة في البطولة.”
وأشار عمار معاذ إلى أن محمد صلاح يمتلك فرصة كبيرة لحصد اللقب مع المنتخب الفترة القادمة، معتبرًا أن التتويج سيمثل ردًا قويًا على الانتقادات التي تعرض لها اللاعب خلال الأيام الماضية.
حماد: ليبيا ترفض الإملاءات اليونانية وتتمسّك بحقوقها البحرية