علامات تؤكد نقص فيتامين د في الجسم
تاريخ النشر: 14th, April 2025 GMT
يعد فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، وهو ضروري للصحة.
فهو يحافظ على قوة العظام، ويُحسّن الصحة النفسية، ويساعد على النوم.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يُعاني ما يقرب من واحد من كل أربعة بالغين في الولايات المتحدة من نقص فيتامين د .
وتعتمد الأعراض على شدة النقص وحالة الشخص.
وازدادت حالات نقص فيتامين د شيوعًا خلال السنوات القليلة الماضية.
يُجري مركز الصحة الجامعي أحيانًا فحوصات للكشف عن هذه الحالة لدى المرضى الذين يعانون من التعب وأعراض الاكتئاب ومشاكل العظام.
أعراض انخفاض فيتامين دمعظم المصابين بنقص فيتامين د لا تظهر عليهم أي أعراض. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالإرهاق، أو تؤلمك عظامك، أو تعاني من ضعف العضلات، أو تقلبات مزاجية، فهذه مؤشرات على وجود خلل في جسمك.
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
تعب
عدم النوم جيدا
ألم أو وجع العظام
الاكتئاب أو مشاعر الحزن
تساقط الشعر
ضعف العضلات
فقدان الشهية
الإصابة بالمرض بسهولة أكبر
بشرة شاحبة
إذا بدت هذه الأعراض مألوفة، فقد حان الوقت لاستشارة طبيب. قد يُجري فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د لديك، والتأكد من أنها ضمن المعدل الطبيعي.
احصل على فيتامين د من الطعام
5 أطعمة غنية بفيتامين د بشكل طبيعي:الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل
الأسماك المعلبة مثل الرنجة والسردين
صفار البيض
كبد البقر
كبد السمك
5 أطعمة مدعمة بفيتامين د:
حبوب الإفطار
لبن
حليب اللوز
حليب الصويا
عصير البرتقال
نظرًا لعدم وجود الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، يتم إثراء العديد من المنتجات بفيتامين د. تحقق دائمًا من ملصق التغذية للتأكد من إضافة فيتامين د.
احصل على فيتامين د من ضوء الشمس
عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يقوم جسمك بإنتاج فيتامين د.
خصص وقتًا يوميًا للخروج تحت أشعة الشمس. إذا لم تكن لديك محاضرات أو أعمال أو التزامات تتطلب منك الخروج خلال اليوم، فخصص بضع دقائق للمشي السريع، حتى لو كان ذلك بالقرب من سكنك أو المبنى.
تذكر استخدام واقي الشمس، حتى في الأيام الغائمة والمظلمة.
إذا كنت لا تحصل على ضوء الشمس بشكل منتظم، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك الغذائي أو تناول مكملات فيتامين د.
تناول مكملات فيتامين د
فأن معظم الأشخاص يجب أن يتناولوا مكملات فيتامين د.
لفيتامين د نوعان رئيسيان: د٢ ود٣. يمتص الجسم كلا النوعين. ومع ذلك، أظهرت الدراسات أن فيتامين د٣ يرفع مستوياته في الجسم بفعالية أكبر من فيتامين د٢.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د تناول مكملات فيتامين د فيتامين المزيد نقص فیتامین د
إقرأ أيضاً:
«خمسة لصحتك».. كيف تعرف أنك مريض ضغط.. وما هي طرق الوقاية؟
كيف تعرف أنك مريض ضغط.. ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المنتشرة على مستوى العالم، وتعد أحد عوامل الخطر التى قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبة القلبية، وارتفاع ضغط الدم نادرًا ما يكون له أعراض، لذا، يُعرف بأنه «مرض صامت».
وتوفر « الأسبوع » لزوارها ومتابعيها كل ما يخص كيفية التعرف على أنك مريض ضغط، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.
أعراض مرض الضغطفي الغالب لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم في البداية، ولهذا يعرف «بالمرض الصامت»، ومع ذلك قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض عند ارتفاع الضغط بشكل كبير أو عند حدوث مضاعفات. يمكن أن تشمل هذه الأعراض: صداع شديد، نزيف الأنف، ضيق في التنفس، ألم في الصدر، دوخة، غباش الرؤية، اضطراب نبضات القلب، أو حتى الغثيان والقيء.
-الأعراض المحتملة لارتفاع ضغط الدم:-الصداع: صداع شديد، خاصة في مؤخرة الرأس أو أمام الأذنين، قد يكون علامة على ارتفاع الضغط.
-نزيف الأنف: قد يكون نزيف الأنف المتكرر علامة على ارتفاع ضغط الدم.
-ضيق التنفس: صعوبة في التنفس، خاصة عند بذل مجهود، قد تكون علامة على ارتفاع الضغط.
-اضطراب نبضات القلب: عدم انتظام ضربات القلب أو الشعور بخفقان القلب.
-الدوار: الشعور بالدوار أو الدوخة، قد يكون علامة على ارتفاع الضغط.
-اضطرابات الرؤية: غباش الرؤية أو تشوشها، قد تكون علامة على ارتفاع الضغط.
-الغثيان والقيء: قد تكون علامة على ارتفاع الضغط الشديد.
-التعب والارتباك: الشعور بالتعب والارتباك أو فقدان التركيز.
1. ممارسة النشاط البدني:
-ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة.
-التمارين الهوائية تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
-قد تساعد تمارين القوة في خفض ضغط الدم.
2. المحافظة على وزن صحي:
-فقدان الوزن الزائد يمكن أن يقلل من ضغط الدم بشكل ملحوظ
3. اتباع نظام غذائي صحي:
-تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم.
-الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات.
-تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبرتقال.
-تجنب تناول كميات كبيرة من الملح.
4. الحد من الكافيين والكحول:
-الكحول والتدخين يساهمان في تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
5. الإقلاع عن التدخين:
-التدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
6. إدارة الإجهاد والتوتر:
-الحصول على قسط كافٍ من النوم.
7. الفحوصات المنتظمة:
-إجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم.
-علاج أي حالات صحية أخرى قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم، مثل السكري.
8. تجنب التعرض للهواء الملوث:
-يُنصح بتقليل التعرض للهواء الملوث، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحة القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضاًابحث عن بدائل صحية.. مخاطر الملح على مرضى الضغط
«ارتداء ملابس خفيفة وبقاء الجسم رطب».. نصائح مهمة لمرضى الضغط أثناء الموجة الحارة
في ظل ارتفاع درجات الحرارة.. نصائح لمرضى الضغط المنخفض تجنبا للإغماء
زيادة 5% فورًا من المرتب القادم.. الحكومة تزف بشرى سارة لملايين الموظفين