عدل نظامك الغذائي.. نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة
تاريخ النشر: 19th, April 2025 GMT
يعاني العديد من المواطنين من ألم ارتجاع المريء والمعدة، لذا تتزايد معدلات البحث من جانبهم عن بعض النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تخفيف هذا الألم.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من أعراض الارتجاع، مثل، الأطعمة الدهنية والمقلية، الأطعمة الحارة والتوابل القوية، والأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم ومنتجاتها، الشوكولاتة، النعناع، الكافيين «القهوة، الشاي، المشروبات الغازية»، لذا يجب تجنبها.
2-تجنب وجبات الطعام الكبيرة قبل النومحاول تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش لمنح المعدة وقتًا كافيًا للهضم.
3-تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًابدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة.
4-شرب الماء بين الوجباتيجب تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات لتجنب امتلاء المعدة الزائد، يفضل شرب الماء على مدار اليوم وبين الوجبات.
5-الابتعاد عن التدخينيضعف التدخين العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما يزيد من احتمالية الارتجاع.
6-الحفاظ على وزن صحييضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على البطن والمعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
7-تعديلات في وضعية النوميفضل رفع الجزء العلوي من الجسم، حيث تعتبر هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الارتجاع الليلي،
ويمكنك القيام بذلك عن طريق:
-استخدام وسائد إضافية لرفع رأسك وكتفيك وصدرك «حوالي 6-8 بوصات».
-وضع قوالب خشبية أو رافعات أسفل أرجل السرير من جهة الرأس، هذا يوفر ميلًا أكثر ثباتًا من استخدام الوسائد فقط.
-النوم على الجانب الأيسر
تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تقليل أعراض الارتجاع مقارنة بالنوم على الجانب الأيمن أو الظهر.
قد يساعد مضغ العلكة غير النعناع لمدة 30 دقيقة بعد الوجبات في زيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد على معادلة حمض المعدة ودفعه إلى الأسفل.
2-شرب شاي الأعشاب المهدئهناك بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل «باعتدال» قد تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، مع تجنب شرب شاي النعناع.
3-تناول الزنجبيليوجد للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تهدئة المعدة، ويمكنك تناوله بكميات صغيرة في الطعام أو شرب شاي الزنجبيل باعتدال.
علما بأنه يجب استشارة الطبيب في حالة إذا كانت أعراض ارتجاع المريء لديك شديدة أو متكررة أو لم تتحسن مع هذه التدابير، فمن المهم استشارة الطبيب.
اقرأ أيضاًصعوبة في البلع.. ما أعراض وأسباب ارتجاع المريء؟
حسام موافي لمريض ارتجاع المريء: كل بالراحة وبلاش تشبع
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ارتجاع المرئ ارتجاع المريء علاج ارتجاع المريء اسباب ارتجاع المريء اعراض ارتجاع المريء علاج الم المعدة اسباب ارتجاع المرئ علاج الارتجاع المريئي
إقرأ أيضاً:
لتخفيف الأعباء.. هذه الفئة من الموظفين يحصلون على 700 جنيه حافزًا إضافيًا
في خطوة تعكس اهتمام الدولة بتحسين أوضاع العاملين، وافق مجلس النواب المصري برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي على مشروع قانون يُعزز الحافز الإضافي الشهري للعاملين بالجهاز الإداري للدولة. جاءت هذه الموافقة خلال الجلسة العامة التي عُقدت يوم الثلاثاء، والتي ناقشت تقرير اللجنة المشتركة من لجنة القوى العاملة ومكتبي لجنتي الخطة والموازنة، والشئون الدستورية والتشريعية، بشأن المشروع المُقدم من الحكومة.
تفاصيل الزيادة الجديدةبموجب المادة الثالثة من مشروع القانون، تقرر بدءًا من 1 يوليو 2025، زيادة الحافز الإضافي الشهري بقيمة مالية مقطوعة تبلغ 700 جنيه. وتشمل هذه الزيادة الموظفين المُخاطبين بقانون الخدمة المدنية، وغير المخاطبين به أيضًا، على أن يستفيد منها كذلك من يتم تعيينهم بعد هذا التاريخ.
ويُعد هذا الحافز جزءًا من الأجر المكمل أو الأجر المتغير، حسب النظام المطبق لكل فئة. وتهدف هذه الخطوة إلى تخفيف الأعباء المعيشية وتعزيز قدرة الموظفين على مواجهة التحديات الاقتصادية المتزايدة.
أثر اقتصادي مزدوجمن جانبه، صرح الدكتور رمضان معن، أستاذ الاقتصاد بكلية إدارة الأعمال، أن رفع الحافز الإضافي يسهم بشكل مباشر في تحسين الدخل الشهري للموظفين، مما يُعزز قدرتهم على الإنفاق الاستهلاكي، وهو أحد المحركات الرئيسية لعجلة الاقتصاد المحلي. وأوضح أن زيادة الطلب على السلع والخدمات تفتح آفاقًا جديدة للتجار وأصحاب المشروعات الصغيرة والمتوسطة، وتسهم في تحريك الأسواق ودعم الدورة الاقتصادية.
كما أشار معن إلى أن هذه الزيادة لها أثر نفسي إيجابي على الموظفين، إذ تُحفزهم على أداء مهامهم بكفاءة أعلى، مما ينعكس بشكل مباشر على رفع الإنتاجية داخل الجهاز الإداري للدولة.
أبعاد اجتماعية إيجابيةوأكد الدكتور رمضان معن أن لهذه الزيادة بعدًا اجتماعيًا مهمًا، حيث تساعد في التخفيف من الضغوط المعيشية على شريحة كبيرة من المواطنين. وبيّن أن هذا النوع من الدعم المالي يُشعر المواطن بالاهتمام والعدالة الاجتماعية، مما يساهم في تعزيز الاستقرار المجتمعي والحد من معدلات الاستدانة أو اللجوء إلى حلول مالية طارئة.
خطوة في الاتجاه الصحيحفي ظل الأوضاع الاقتصادية العالمية المتقلبة، تأتي هذه المبادرة الحكومية في وقت مناسب، لتؤكد التزام الدولة بتحسين أوضاع موظفيها ومساندتهم في مواجهة الأعباء المتزايدة. وتُعد الزيادة الجديدة في الحافز الإضافي إجراءً واقعيًا ومدروسًا من شأنه أن يترك أثرًا إيجابيًا على الاقتصاد والمجتمع في آنٍ واحد.
وبينما تتجه الأنظار إلى الخطوات القادمة في ملف الإصلاح الإداري والاجتماعي، تظل مثل هذه القرارات إشارة قوية إلى وجود إرادة سياسية حقيقية للنهوض بمستوى معيشة المواطن المصري ودعم الفئات العاملة في الدولة.
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»