عدل نظامك الغذائي.. نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة
تاريخ النشر: 19th, April 2025 GMT
يعاني العديد من المواطنين من ألم ارتجاع المريء والمعدة، لذا تتزايد معدلات البحث من جانبهم عن بعض النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تخفيف هذا الألم.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من أعراض الارتجاع، مثل، الأطعمة الدهنية والمقلية، الأطعمة الحارة والتوابل القوية، والأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم ومنتجاتها، الشوكولاتة، النعناع، الكافيين «القهوة، الشاي، المشروبات الغازية»، لذا يجب تجنبها.
2-تجنب وجبات الطعام الكبيرة قبل النومحاول تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش لمنح المعدة وقتًا كافيًا للهضم.
3-تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًابدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة.
4-شرب الماء بين الوجباتيجب تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات لتجنب امتلاء المعدة الزائد، يفضل شرب الماء على مدار اليوم وبين الوجبات.
5-الابتعاد عن التدخينيضعف التدخين العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما يزيد من احتمالية الارتجاع.
6-الحفاظ على وزن صحييضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على البطن والمعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
7-تعديلات في وضعية النوميفضل رفع الجزء العلوي من الجسم، حيث تعتبر هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الارتجاع الليلي،
ويمكنك القيام بذلك عن طريق:
-استخدام وسائد إضافية لرفع رأسك وكتفيك وصدرك «حوالي 6-8 بوصات».
-وضع قوالب خشبية أو رافعات أسفل أرجل السرير من جهة الرأس، هذا يوفر ميلًا أكثر ثباتًا من استخدام الوسائد فقط.
-النوم على الجانب الأيسر
تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تقليل أعراض الارتجاع مقارنة بالنوم على الجانب الأيمن أو الظهر.
قد يساعد مضغ العلكة غير النعناع لمدة 30 دقيقة بعد الوجبات في زيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد على معادلة حمض المعدة ودفعه إلى الأسفل.
2-شرب شاي الأعشاب المهدئهناك بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل «باعتدال» قد تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، مع تجنب شرب شاي النعناع.
3-تناول الزنجبيليوجد للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تهدئة المعدة، ويمكنك تناوله بكميات صغيرة في الطعام أو شرب شاي الزنجبيل باعتدال.
علما بأنه يجب استشارة الطبيب في حالة إذا كانت أعراض ارتجاع المريء لديك شديدة أو متكررة أو لم تتحسن مع هذه التدابير، فمن المهم استشارة الطبيب.
اقرأ أيضاًصعوبة في البلع.. ما أعراض وأسباب ارتجاع المريء؟
حسام موافي لمريض ارتجاع المريء: كل بالراحة وبلاش تشبع
المصدر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ارتجاع المرئ ارتجاع المريء علاج ارتجاع المريء اسباب ارتجاع المريء اعراض ارتجاع المريء علاج الم المعدة اسباب ارتجاع المرئ علاج الارتجاع المريئي
إقرأ أيضاً:
برلماني: تطوير منظومة الرصد البيطري وتحسين السلالات يعززان الإنتاج ويحميان الأمن الغذائي
أكد ياسر عرفة، عضو مجلس النواب، أن ما تنفذه الدولة من تطوير لمنظومة الترصد الوبائي البيطري يمثل خطوة مهمة لحماية الثروة الحيوانية، مشيرًا إلى أن الاكتشاف المبكر للأمراض يحد من الخسائر الاقتصادية ويحافظ على الإنتاج الحيواني.
وأوضح عرفة في تصريحات خاصة أن جهود الدولة لا تقتصر على مكافحة الأمراض فقط، وإنما تمتد إلى تنفيذ برامج تحسين السلالات ورفع الكفاءة الإنتاجية، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على زيادة إنتاج اللحوم والألبان وتحقيق عائد اقتصادي أكبر للمربين.
الاستثمار في صحة الحيوانوأضاف أن الاستثمار في صحة الحيوان يعد أحد أهم محاور تحقيق الأمن الغذائي، لافتًا إلى أن التوسع في أعمال الرصد الميداني، وتوفير اللقاحات، ودعم الخدمات البيطرية، يسهم في حماية الثروة الحيوانية ورفع جودة الإنتاج.
وأشار عضو لجنة الزراعة بمجلس النواب إلى أن استمرار هذه الجهود يعكس اهتمام الدولة بقطاع الزراعة والثروة الحيوانية، مؤكدا أهمية استمرار التعاون بين الجهات المعنية والمربين، والتوسع في برامج التوعية، بما يدعم الحفاظ على صحة الحيوان ويعزز الأمن الغذائي للمواطنين.
اللجنة المنظمة لـ”APPO 2026″ تزور معهد النفط ومركز بحوث النفط