عدل نظامك الغذائي.. نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة

يعاني العديد من المواطنين من ألم ارتجاع المريء والمعدة، لذا تتزايد معدلات البحث من جانبهم عن بعض النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تخفيف هذا الألم.

وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.

نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة 1-تجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من أعراض الارتجاع، مثل، الأطعمة الدهنية والمقلية، الأطعمة الحارة والتوابل القوية، والأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم ومنتجاتها، الشوكولاتة، النعناع، الكافيين «القهوة، الشاي، المشروبات الغازية»، لذا يجب تجنبها.

2-تجنب وجبات الطعام الكبيرة قبل النوم

حاول تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش لمنح المعدة وقتًا كافيًا للهضم.

3-تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا

بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة.

4-شرب الماء بين الوجبات

يجب تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات لتجنب امتلاء المعدة الزائد، يفضل شرب الماء على مدار اليوم وبين الوجبات.

5-الابتعاد عن التدخين

يضعف التدخين العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما يزيد من احتمالية الارتجاع.

6-الحفاظ على وزن صحي

يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على البطن والمعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.

7-تعديلات في وضعية النوم

يفضل رفع الجزء العلوي من الجسم، حيث تعتبر هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الارتجاع الليلي،

ويمكنك القيام بذلك عن طريق:

-استخدام وسائد إضافية لرفع رأسك وكتفيك وصدرك «حوالي 6-8 بوصات».

-وضع قوالب خشبية أو رافعات أسفل أرجل السرير من جهة الرأس، هذا يوفر ميلًا أكثر ثباتًا من استخدام الوسائد فقط.

-النوم على الجانب الأيسر

تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تقليل أعراض الارتجاع مقارنة بالنوم على الجانب الأيمن أو الظهر.

نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة علاجات منزلية بسيطة 1-مضغ العلكة بعد الوجبات

قد يساعد مضغ العلكة غير النعناع لمدة 30 دقيقة بعد الوجبات في زيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد على معادلة حمض المعدة ودفعه إلى الأسفل.

2-شرب شاي الأعشاب المهدئ

هناك بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل «باعتدال» قد تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، مع تجنب شرب شاي النعناع.

3-تناول الزنجبيل

يوجد للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تهدئة المعدة، ويمكنك تناوله بكميات صغيرة في الطعام أو شرب شاي الزنجبيل باعتدال.

علما بأنه يجب استشارة الطبيب في حالة إذا كانت أعراض ارتجاع المريء لديك شديدة أو متكررة أو لم تتحسن مع هذه التدابير، فمن المهم استشارة الطبيب.

اقرأ أيضاًصعوبة في البلع.. ما أعراض وأسباب ارتجاع المريء؟

حسام موافي لمريض ارتجاع المريء: كل بالراحة وبلاش تشبع

المصدر: الأسبوع