عدل نظامك الغذائي.. نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة
تاريخ النشر: 19th, April 2025 GMT
يعاني العديد من المواطنين من ألم ارتجاع المريء والمعدة، لذا تتزايد معدلات البحث من جانبهم عن بعض النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تخفيف هذا الألم.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، نصائح فعالة لتخفيف ألم ارتجاع المريء والمعدة، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تزيد من أعراض الارتجاع، مثل، الأطعمة الدهنية والمقلية، الأطعمة الحارة والتوابل القوية، والأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والطماطم ومنتجاتها، الشوكولاتة، النعناع، الكافيين «القهوة، الشاي، المشروبات الغازية»، لذا يجب تجنبها.
2-تجنب وجبات الطعام الكبيرة قبل النومحاول تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش لمنح المعدة وقتًا كافيًا للهضم.
3-تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًابدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة.
4-شرب الماء بين الوجباتيجب تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل مع الوجبات لتجنب امتلاء المعدة الزائد، يفضل شرب الماء على مدار اليوم وبين الوجبات.
5-الابتعاد عن التدخينيضعف التدخين العضلة العاصرة للمريء السفلية، مما يزيد من احتمالية الارتجاع.
6-الحفاظ على وزن صحييضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على البطن والمعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
7-تعديلات في وضعية النوميفضل رفع الجزء العلوي من الجسم، حيث تعتبر هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الارتجاع الليلي،
ويمكنك القيام بذلك عن طريق:
-استخدام وسائد إضافية لرفع رأسك وكتفيك وصدرك «حوالي 6-8 بوصات».
-وضع قوالب خشبية أو رافعات أسفل أرجل السرير من جهة الرأس، هذا يوفر ميلًا أكثر ثباتًا من استخدام الوسائد فقط.
-النوم على الجانب الأيسر
تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تقليل أعراض الارتجاع مقارنة بالنوم على الجانب الأيمن أو الظهر.
قد يساعد مضغ العلكة غير النعناع لمدة 30 دقيقة بعد الوجبات في زيادة إنتاج اللعاب، مما يساعد على معادلة حمض المعدة ودفعه إلى الأسفل.
2-شرب شاي الأعشاب المهدئهناك بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل «باعتدال» قد تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، مع تجنب شرب شاي النعناع.
3-تناول الزنجبيليوجد للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تهدئة المعدة، ويمكنك تناوله بكميات صغيرة في الطعام أو شرب شاي الزنجبيل باعتدال.
علما بأنه يجب استشارة الطبيب في حالة إذا كانت أعراض ارتجاع المريء لديك شديدة أو متكررة أو لم تتحسن مع هذه التدابير، فمن المهم استشارة الطبيب.
اقرأ أيضاًصعوبة في البلع.. ما أعراض وأسباب ارتجاع المريء؟
حسام موافي لمريض ارتجاع المريء: كل بالراحة وبلاش تشبع
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ارتجاع المرئ ارتجاع المريء علاج ارتجاع المريء اسباب ارتجاع المريء اعراض ارتجاع المريء علاج الم المعدة اسباب ارتجاع المرئ علاج الارتجاع المريئي
إقرأ أيضاً:
الشاي الأخضر ليس للجميع.. 6 فئات يجب أن تبتعد عنه
رغم الفوائد الصحية الكثيرة المشهود للشاي الأخضر بها، إلا أنه ليس مشروبا مناسبا للجميع، فقد يسبب أعراضا جانبية غير مرغوب فيها.
وتحدث موقع "ذا هيلث" عن 6 فئات ينصحهم الأطباء بتجنب شرب الشاي الأخضر حفاظا على صحتهم.
حساسية الأمعاء
يحذر الأطباء من أن شرب الشاي الأخضر قد يفاقم الحالة الصحية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي، أو الإسهال.
الأطفال
يحذر الخبراء من إعطاء الشاي الأخضر للأطفال، بسبب احتوائه على نسب عالية من الكافيين.
وقد يحفز الشاي الأخضر الجهاز العصبي بشكل مفرط، إلى جانب إمكانية إعاقته لامتصاص العناصر الغذائية الأساسية، كالبروتينات والدهون.
حساسية الكافيين
ينصح المصابون بحساسية الكافيين بتجنب الشاي الأخضر.
إذ أن كمية صغيرة منه يمكن أن تؤدي إلى تسارع ضربات القلب، الأرق، التهيج، والارتعاش.
مرضى نقص الحديد
تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر ليس مشروبا مناسبا للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد وفقر الدم.
إذ أن الشاي يعرقل قدرة الجسم على امتصاص الحديد غير المهيمي.
النساء المرضعات
قد يؤدي الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر خلال فترة الحمل والرضاعة إلى الإجهاض، أو حتى إعاقة النمو الجنيني، بسبب محتواه العالي من الكافيين.
حساسية المعدة
يزيد الشاي الأخضر حموضة المعدة بسبب احتوائه على مركب طبيعي يسمى التانينات.
ويمكن لشرب الشاي في هذه الحالة أن يسبب انتفاخا وعدم راحة، أو حتى الإمساك، لذا ينصح الأشخاص ذوي المعدة الحساسة بتجنب شرب الشاي الأخضر.
بالفيديو.. الحرارة تحرم اللبنانيين من الكهرباء