دليلك للوقاية من نقص فيتامين B12.. خطوات بسيطة لصحة أفضل
تاريخ النشر: 22nd, April 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الوقاية من نقص فيتامين B12، يعد فيتامين B12 من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى دوره في إنتاج الحمض النووي ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين بنفسه، فإن الحصول عليه من مصادر خارجية يعتبر أمرًا حيويًا.
لحسن الحظ، يمكن الوقاية من نقصه بعدة طرق بسيطة لكنها فعّالة.
دليلك للوقاية من نقص فيتامين B12 .. خطوات بسيطة لصحة أفضلأول خطوة في الوقاية من نقص فيتامين B12 هي اتباع نظام غذائي غني به، حيث يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل الكبد، اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك (خاصة السلمون والتونة)، البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن لذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا يكونون أكثر عرضة لنقص B12 كما ينصح لهم بتناول مكملات غذائية أو أطعمة مدعّمة بالفيتامين.
ثانيًا، من المهم الانتباه إلى الصحة العامة للجهاز الهضمي لأن امتصاص B12 يعتمد على وجود حمض المعدة والبروتين المعروف باسم العامل الداخلي فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء مثل التهاب المعدة المزمن داء كرون أو الذين خضعوا لجراحات في الجهاز الهضمي قد يواجهون صعوبة في امتصاص الفيتامين حتى لو تناولوه، وفي هذه الحالات قد يحتاجون إلى جرعات علاجية عن طريق الحقن أو مكملات تحت إشراف طبي.
كما تلعب المتابعة الدورية مع الطبيب دورًا مهمًا في الوقاية خاصةً لدى الفئات المعرضة للخطر مثل كبار السن الحوامل أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة كما يمكن للفحص الدوري لمستويات فيتامين B12 في الدم أن يكشف عن النقص قبل تطور الأعراض مما يسمح بالتدخل المبكر.
وأخيرًا من المفيد قراءة الملصقات الغذائية واختيار المنتجات المدعّمة بفيتامين B12 مثل بعض أنواع حبوب الإفطار، حليب الصويا، أو الخميرة الغذائية.
الوقاية من نقص فيتامين B12حيث أن الوقاية من نقص فيتامين B12 أمر ممكن وسهل إذا ما تم الانتباه إلى النظام الغذائي والعوامل الصحية المؤثرة على الامتصاص مع التوعية والاهتمام يمكن تجنب الكثير من الأعراض والمضاعفات المرتبطة بهذا النقص.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الوقاية فيتامين B12 صحة افضل الجهاز العصبي
إقرأ أيضاً:
بياكل جسمك فى صمت .. اعرف طرق الوقاية من هشاشة العظام
يعد مرض هشاشة العظام من الأمراض الخطيرة بسبب عدم ظهور أعراض قوية واضحة فى بداية الإصابة ولايتم اكتشافها إلا فى المراحل الأخيرة مما ينتج عنه حدوث العديد من المضاعفات.
وللتمكن من تجنب الاثار السلبية الناتجة عن هشاشة العظام يجب معرفة الاجراءات التى تساعد على الوقاية من هذا المرض فالأمر لايقتصر فقط على تناول المزيد من الكالسيوم والبروتين بل هناك العديد من الأمور الأخرى.
ووفقا لما جاء فى موقع “ ويبمد ” نعرض لكم مجموعة من النصائح التى تساعد في منع هشاشة العظام.
امتنع عن الكحول
وجدت الأبحاث أن تناول الكحول يرتبط بزيادة احتمالية فقدان العظام والإصابة بالهشاشة.
الإقلاع عن التدخينالتدخين بجميع أنواعه يضاعف احتمالية فقدان العظام والكسور لأنه يمنع هرمون الإستروجين في الجسم من العمل بشكل جيد مما يتسبب فى هشاشة العظام.
النساء اللواتي يمارسن الرياضة ويتدربن بكثافة قد يعانين من ثلاث مشاكل: هشاشة العظام، وغياب الدورة الشهرية ، واضطرابات الأكل .
تحدث هذه المشاكل، غالبًا، للشابات اللواتي يلتزمن بحميات غذائية صارمة للغاية رغم ممارستهن الرياضة بكثرة والفتيات الرياضيات اللواتي يعانين من اضطرابات في الدورة الشهرية لديهن مستويات منخفضة من هرمون الإستروجين، مما يؤدي غالبًا إلى انخفاض كتلة العظام.
قلل من تناول المشروبات الغازيةتشير بعض الدراسات إلى أن المشروبات ذات اللون الداكن من أكثر من أنواع المشروبات الغازية الأخرى التى تُسبب هشاشة العظام.
ويمكن أن يكون السبب فى هذا الأمر هو أن الفوسفور الزائد فيها يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم أو ربما تستبدل النساء المشروبات الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، بالصودا.
"العالم الإسلامي" تثمّن توجيه خادم الحرمين بتوفير احتياجات حجاج إيران