دليلك للوقاية من نقص فيتامين B12.. خطوات بسيطة لصحة أفضل
تاريخ النشر: 22nd, April 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الوقاية من نقص فيتامين B12، يعد فيتامين B12 من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى دوره في إنتاج الحمض النووي ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين بنفسه، فإن الحصول عليه من مصادر خارجية يعتبر أمرًا حيويًا.
لحسن الحظ، يمكن الوقاية من نقصه بعدة طرق بسيطة لكنها فعّالة.
دليلك للوقاية من نقص فيتامين B12 .. خطوات بسيطة لصحة أفضلأول خطوة في الوقاية من نقص فيتامين B12 هي اتباع نظام غذائي غني به، حيث يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل الكبد، اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك (خاصة السلمون والتونة)، البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن لذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا يكونون أكثر عرضة لنقص B12 كما ينصح لهم بتناول مكملات غذائية أو أطعمة مدعّمة بالفيتامين.
ثانيًا، من المهم الانتباه إلى الصحة العامة للجهاز الهضمي لأن امتصاص B12 يعتمد على وجود حمض المعدة والبروتين المعروف باسم العامل الداخلي فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء مثل التهاب المعدة المزمن داء كرون أو الذين خضعوا لجراحات في الجهاز الهضمي قد يواجهون صعوبة في امتصاص الفيتامين حتى لو تناولوه، وفي هذه الحالات قد يحتاجون إلى جرعات علاجية عن طريق الحقن أو مكملات تحت إشراف طبي.
كما تلعب المتابعة الدورية مع الطبيب دورًا مهمًا في الوقاية خاصةً لدى الفئات المعرضة للخطر مثل كبار السن الحوامل أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة كما يمكن للفحص الدوري لمستويات فيتامين B12 في الدم أن يكشف عن النقص قبل تطور الأعراض مما يسمح بالتدخل المبكر.
وأخيرًا من المفيد قراءة الملصقات الغذائية واختيار المنتجات المدعّمة بفيتامين B12 مثل بعض أنواع حبوب الإفطار، حليب الصويا، أو الخميرة الغذائية.
الوقاية من نقص فيتامين B12حيث أن الوقاية من نقص فيتامين B12 أمر ممكن وسهل إذا ما تم الانتباه إلى النظام الغذائي والعوامل الصحية المؤثرة على الامتصاص مع التوعية والاهتمام يمكن تجنب الكثير من الأعراض والمضاعفات المرتبطة بهذا النقص.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الوقاية فيتامين B12 صحة افضل الجهاز العصبي
إقرأ أيضاً:
متلازمة الأكل الليلي.. الأسباب والأعراض وطرق الوقاية
متلازمة الأكل الليلي.. يميل الكثير من الأشخاص لتناول الوجبات أثناء الليل بكثرة، خاصة أمام شاشة التلفزيون، والتي تندرج ضمن اضطرابات الأكل، وهي تعني تناول الكثير من الطعام ليلاً، ويطلق عليها الكثير متلازمة الأكل الليلي.
وتوفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص متلازمة الأكل الليلي، وذلك من خلال خدمة شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنا.
ما هي أعراض متلازمة الأكل الليلي؟-الأرق الليلي واضطراب النوم من أربع لخمس ليالي في الأسبوع.
-فقدان الشهية للطعام في الصباح.
-رغبة شديدة في تناول الطعام بين وجبة العشاء ووقت النوم.
-مزاج اكتئابي يزداد سوءاً خلال المساء.
-الاعتقاد بأن تناول الطعام شيء لازم للمساعدة على النوم أو العودة إلى النوم.
-الاستيقاظ ليلاً لتناول الطعام وعدم القدرة على السيطرة على هذا الوضع
-عدم القدرة على تناول الكثير من الطعام أثناء النهار وانخفاض الشهية
-استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل
-الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي لا يمكن تجنبها والتي تحدث عند التعرض للضغط النفسي
ما هي أسباب متلازمة الأكل الليلي؟ومن بين أسباب متلازمة الأكل الليلي ما يلي:
اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجيةإيقاع الساعة البيولوجية هو دورة الإنسان الطبيعية للنوم واليقظة والجوع.
لا تعمل الدورة الطبيعية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل كما ينبغي. لهذا السبب، يمكن أن يفرز الجسم هرمونات تسبب الشعور بالجوع والاستيقاظ ليلاً.
العوامل الوراثيةوهي متلازمة يمكن أن تظهر أيضاً كمشكلة وراثية.
الأسباب النفسيةقد تكون اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق إلى حدوث هذه الحالة لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأكل الليلي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي أسباب أخرى مثل اضطرابات النوم والاختلالات الهرمونية والسمنة وتعاطي المخدرات إلى هذه الحالة أيضاً.
تأثير متلازمة الأكل الليلي على الصحة العامةقد تؤدي متلازمة الأكل الليلي إلى عدة مشاكل صحية من أهمها زيادة الوزن و ارتفاع ضغط الدم، مشاكل التنفس خاصةً أثناء الليل، مرض السكر نتيجة لاضطرابات الغذاء والهرمونات والسمنة، كما قد تؤدي لأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول.
أشهر الأكلات الفلاحي.. طريقة عمل الفطير المشلتت في البيت
قدميها مع الأكلات.. طريقة عمل بابا غنوج بخطوات سهلة في البيت
التعرق أثناء الأكل.. علامات تنذر بوجود مشاكل خطيرة
إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حبات العاصفة)