تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

الوقاية من نقص فيتامين B12، يعد فيتامين B12 من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، بالإضافة إلى دوره في إنتاج الحمض النووي ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا الفيتامين بنفسه، فإن الحصول عليه من مصادر خارجية يعتبر أمرًا حيويًا.

 لحسن الحظ، يمكن الوقاية من نقصه بعدة طرق بسيطة لكنها فعّالة.

دليلك للوقاية من نقص فيتامين B12 .. خطوات بسيطة لصحة أفضل 

أول خطوة في الوقاية من نقص فيتامين B12 هي اتباع نظام غذائي غني به،  حيث  يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل الكبد، اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك (خاصة السلمون والتونة)، البيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن لذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا يكونون أكثر عرضة لنقص B12 كما ينصح لهم بتناول مكملات غذائية أو أطعمة مدعّمة بالفيتامين.

ثانيًا، من المهم الانتباه إلى الصحة العامة للجهاز الهضمي لأن امتصاص B12 يعتمد على وجود حمض المعدة والبروتين المعروف باسم العامل الداخلي فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء مثل التهاب المعدة المزمن  داء كرون أو الذين خضعوا لجراحات في الجهاز الهضمي قد يواجهون صعوبة في امتصاص الفيتامين حتى لو تناولوه،  وفي هذه الحالات قد يحتاجون إلى جرعات علاجية عن طريق الحقن أو مكملات تحت إشراف طبي.

كما تلعب المتابعة الدورية مع الطبيب دورًا مهمًا في الوقاية خاصةً لدى الفئات المعرضة للخطر مثل كبار السن الحوامل أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة كما يمكن للفحص الدوري لمستويات فيتامين B12 في الدم أن يكشف عن النقص قبل تطور الأعراض مما يسمح بالتدخل المبكر.

وأخيرًا من المفيد قراءة الملصقات الغذائية واختيار المنتجات المدعّمة بفيتامين B12 مثل بعض أنواع حبوب الإفطار، حليب الصويا، أو الخميرة الغذائية.

الوقاية من نقص فيتامين B12

حيث أن الوقاية من نقص فيتامين B12 أمر ممكن وسهل إذا ما تم الانتباه إلى النظام الغذائي والعوامل الصحية المؤثرة على الامتصاص  مع التوعية والاهتمام يمكن تجنب الكثير من الأعراض والمضاعفات المرتبطة بهذا النقص.

 

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: الوقاية فيتامين B12 صحة افضل الجهاز العصبي

إقرأ أيضاً:

الهالات السوداء حول العينين.. طرق علاجها و3 وصفات منزلية للوقاية منها

تعاني كثير من الفتيات من الهالات السوداء حول العينين، والتي تظهر غالبًا نتيجة السهر لفترات طويلة، أو قلة النوم، ما يؤدي إلى شحوب البشرة وظهورها بمظهر مرهق، لذلك يجب تجنب بعض العادات التي تؤدي إلى ظهور مثل تلك الهالات وتطبيق عدد من الوصفات الطبيعية وتناول طعام صحي متوازن لمنع ظهور تلك الهالات، ذلك وفقًا لما نشره موقع (myskyn) وسنوضحه بالتفصيل خلال السطور التالية.

العصر الرقمي وتأثير الشاشات .. كيف تُحد من أضرارها؟باليونيفورم.. أول تطبيق لنظام عمل السايس بالقاهرة في هذا الموعدطرق لتجنب ظهور الهالات السوداء حول العينين 

 ولتجنب هذه المشكلة، يُنصح بـ:

النوم المنتظم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً.تناول طعام صحي متوازن.شرب كميات كافية من الماء.الابتعاد عن التوتر والإجهاد النفسي.استخدام وصفات طبيعية فعّالة تساعد على تقليل الهالات السوداء وتجديد حيوية البشرة.وصفات طبيعية للتخلص من الهالات السوداء ماء الورد لتقليل الالتهابات وترطيب البشرة

يعد ماء الورد من المكونات الطبيعية المهدئة للبشرة، ويساعد على تقليل الالتهابات المحيطة بالعينين.

طريقة الاستخدام:

غمس قطعتين من القطن الناعم في ماء الورد أو الحليب البارد.وضع القطن على الهالات السوداء لمدة 10 دقائق كل صباح.تكرار الاستخدام يوميًا لنتائج أفضل. شرائح الخيار البارد لشد البشرة وتغذيتها

يحتوي الخيار على الكولاجين الطبيعي الذي يساعد في ترطيب البشرة وشد الجلد حول العينين.

طريقة الاستخدام:

تقطيع الخيار إلى شرائح دائرية.تبريد الشرائح في الثلاجة.وضع شريحة على كل عين لمدة 15 دقيقة.يُفضل تكرار الوصفة مرتين يوميًا.عصير البطاطس والعسل لتفتيح البشرة

البطاطس غنية بمواد مضادة للالتهابات وتعمل على تفتيح البشرة، بينما يساعد العسل على ترطيب الجلد.

طريقة التحضير:

بشر حبة بطاطس وتصفيتها للحصول على العصير.إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى العصير وخلطهما جيدًا.غمس قطعتين من القطن في الخليط ووضعهما أسفل العينين لمدة نصف ساعة.تكرار الوصفة مرتين يوميًا للحصول على نتائج فعالة.الالتزام بالعادات الصحية الجيدة 

الهالات السوداء ليست فقط مشكلة جمالية، بل هي مؤشر على نمط حياة مرهق أو غير صحي، إن الالتزام بالعادات الصحية والنوم المنتظم إلى جانب استخدام هذه الوصفات الطبيعية البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إشراقة وجهك وجمال عينيك.

طباعة شارك الهالات السوداء علاج الهالات السوداء وصفات لعلاج الهالات السوداء وصفات منزلية للهالات السوداء العينين

مقالات مشابهة

  • المجلس الصحي: 3 طرق للوقاية من التخثر الوريدي أثناء الحمل
  • كيف تعرف نقص فيتامين د بجسمك ؟.. 10 أعراض واضحة
  • خطوات بسيطة للحصول على "فيش وتشبيه"
  • حمايةً لصحة المرضى.. تشريعات صارمة تنظم مزاولة مهنة الصيدلة في مصر
  • النمر يوضح الوقت المناسب لتناول فيتامين “د”
  • 6 نصائح للوقاية من فقدان الأسنان لدى كبار السن
  • 5 فوائد لعشبة الأشواجندا لصحة القولون والجهاز الهضمي
  • أعراض تعاني منها السيدات تؤكد نقص فيتامين د
  • تحقيق الجمال المثالي.. دليلك إلى أفضل عيادة تجميل في مصر وخدمات دكتور تجميل الفنانات ودكتور تجميل بالإسكندرية
  • الهالات السوداء حول العينين.. طرق علاجها و3 وصفات منزلية للوقاية منها