ودّع خطر النوبات القلبية: 5 عادات يومية "بسيطة بشكل مذهل" تنقذ حياتك
تاريخ النشر: 17th, May 2025 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
رغم أن أمراض القلب تُعد من الأسباب الأولى للوفاة حول العالم، إلا أن الخبر السار هو أن الحماية منها قد تبدأ من أبسط العادات اليومية.
هذا ما أكده طبيب القلب الأميركي الشهير د. جاك وولفسون، الذي كشف لمتابعيه عبر "إنستغرام" عن خمس عادات صحية لا تستغرق وقتًا طويلًا لكنها قد تُحدث فرقًا جذريًا في صحة القلب وتقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
1. الخروج إلى الهواء الطلق:
"كلما خرجت أكثر، عشت أكثر"، بهذه العبارة لخص د. جاك أهمية قضاء الوقت خارج المنزل، مشيرًا إلى أن الهواء النقي، وضوء الشمس، والحركة الخفيفة تلعب دورًا كبيرًا في تنشيط القلب وتقليل مستويات التوتر.
نم مبكرًا.. وستحمي قلبك
ينصح الطبيب بضبط ساعة النوم لتكون أبكر بساعة من المعتاد، مؤكدًا أن النوم الجيد ليس رفاهية بل ضرورة قلبية. النوم العميق يساعد على تنظيم الهرمونات، وتقليل الالتهابات، وتحسين تعافي الجسم.
قلّل وقت الشاشة
"قلل من التكنولوجيا... واكسب صحتك"، هذه القاعدة البسيطة قد تساعد على خفض التوتر وتحسين جودة النوم، مما يعود بالفائدة على القلب. الوقت الطويل أمام الشاشات مرتبط بارتفاع ضغط الدم، وزيادة السلوكيات الخاملة.
قف حافيًا على الأرض
قد يبدو غريبًا، لكن "التأريض" أو الوقوف حافي القدمين على التربة أو العشب قد يحفز طاقة الجسم ويُحسن الدورة الدموية. يعتقد الخبراء أن التأريض يساعد في خفض الالتهاب وتحقيق توازن في الشحنات الكهربائية داخل الجسم.
مارس الامتنان
شكر النِعم ليس فقط تمرينًا روحيًا، بل علاجًا للقلب أيضًا. يقول د. جاك: "احمد الله مرة يوميًا على الأقل"، مؤكدًا أن ممارسة الامتنان تُقلل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وتُعزز المزاج، وتُحسّن الصحة القلبية العامة.
خلاصة:
ليس عليك اتباع نظام صارم أو إجراء تغييرات جذرية... فقط خمس خطوات بسيطة قد تُنقذك من أزمة قلبية مفاجئة. الأمر لا يتطلب أكثر من قليل من الوعي... وكثير من التقدير لقلبك.
المصدر: مساحة نت
إقرأ أيضاً:
بعد وفاة الفنان أحمد عامر.. ما هي أعراض السكتة القلبية وطرق الوقاية منها؟
أحمد عامر.. بعدما توفي الفنان أحمد عامر مساء أمس الثلاثاء بسكتة قلبية مفاجئة، ارتفعت مؤشرات البحث من قبل المواطنين عن أعراض السكتة القلبية، فشهدنا في السنوات الأخيرة حدوث نوبات قلبية مفاجئة التي تؤثر على الشباب الذين يبدو أنهم يتمتعون بصحة جيدة، والتي تؤدي إلى توقف القلب عن نشاطه فجأة نتيجة اضطراب في نظم القلب.
وفي هذا الصدد، توفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص أسباب السكتة القلبية والعلاج وطرق الوقاية، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:
ما هي السكتة القلبية المفاجئة؟تعرف السكتة القلبية بتوقّف القلب عن ضخّ الدم فجأة، بسبب مجموعة متنوّعة من مشاكل القلب، ولكنها ناتجة بشكل رئيسي عن اختلال وظيفي كهربائي، وتعرف باسم «النوبة القلبية» وأيضا بـ«احتشاء عضلة القلب الحاد»، عندما ينقطع تدفق الدم إلى عضلة القلب بشكل مفاجئ، ما يتسبب في تلف الأنسجة.
تتعدد أسباب حدوث السكتة القلبية المفاجئة للإنسان من خلال وجود بعض الأمراض المزمنة والتي تتمثل فيما يلي:
وجود عيب خلقي في القلب منذ ولادة الإنسان.
قد تحدث سكته القلبية المفاجئة نتيجة تضخم القلب والذي يسمى باعتلال عضلة القلب.
إصابة الإنسان بالشريان التاجي الذي يؤدي إلى توقف القلب فجأة.
حدوث مرض صمامات القلب هو أحد أهم أسباب حدوث السكتة القلبية.
أما بالنسبة لأسباب حدوث أزمة القلب للإنسان تختلف الأسباب بين الأشخاص والتي تتمثل فيما يلي:
- اختلال كهربائي في القلب.
- اعتلال في عضلة البطين الأيمن أو الأيسر.
- جلطة في الشريان التاجي.
- الوزن الزائد.
- الوجبات السريعة.
- عدم الحركة وممارسة أي رياضة.
- الحزن والتوتر والقلق.
- ضغط الدم المرتفع غير المتشخص.
- الكوليسترول الوراثي.
- الآثار طويلة الأمد بعد الإصابة بكورونا.
- بعض المكملات والهرمونات والمخدرات.
- المسكنات.
- التدخين.
- التاريخ الطبي في الأسرة، خاصة في حالة الموت المفاجئ.
-حرقة المعدة أو عسر الهضم.
-الشعور بضيق النفس.
-ألم في الجزء العلوي من الجسم والصدر أو الشعور بالضيق والضغط.
-الشعور المفاجئ بالدوخة والدوار والتعرق.
-الإحساس بالقلق والغثيان والقيء.
-هبوط حاد في الدورة الدموية.
على الرغم من الأسباب العديدة والأعراض التي تظهر على الإنسان المصاب بالسكتة القلبية إلا أنه يوجد بعض النصائح التي يجب اتخاذها عند تشخيص بالسكتة القلبية والتي تشمل ما يلي:
- متابعة مستويات الضغط.
- فحص مستويات السكر والكوليسترول.
- تجنب التدخين والمخدرات والمكملات والهرمونات والمسكنات.
- متابعة ما بعد الإصابة بكورونا.
- فقدان الوزن الزائد.
- ممارسة المشي يوميًا.
- الهدوء النفسي.
اقرأ أيضاًدراسة: الذكاء الاصطناعي يلعب دورا في الوقاية من السكتة القلبية المفاجئة
أشرف صبحي يشهد تدشين حملة للتوعية من السكتة القلبية للرياضيين «صور»
بعد وفاة مصطفى درويش بها.. أسباب الإصابة بالسكتة القلبية وطرق الوقاية
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي