الجزيرة:
2025-12-14@18:50:37 GMT

‫هكذا تقلل شهيتك طبيعيا

تاريخ النشر: 29th, October 2025 GMT

‫هكذا تقلل شهيتك طبيعيا

أورد موقع “أبونيت.دي”، الذي يعد ‫البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أنه يمكن إنقاص الوزن من خلال كبح ‫الشهية بالطرق الطبيعية التالية:

1- أطعمة تطيل الشعور بالشبع:

‫ليست جميع السعرات الحرارية متساوية: فالكربوهيدرات والحلويات تسبب ‫ارتفاعا سريعا في سكر الدم، وتنخفض بنفس السرعة. أما البروتين والألياف ‫الغذائية، فهما أفضل؛ لأنه يتم هضمهما ببطء، مما يساعد على الشعور ‫بالشبع لفترة أطول.

وتشمل الأغذية المثالية:

– البروتينات الحيوانية مثل الدجاج والديك الرومي والسلمون

– فول الصويا

‫- الخضراوات والفواكه مثل الموز والفراولة والكرفس

‫- منتجات الحبوب الكاملة

2- شرب الماء بكمية كافية

‫ينبغي شرب الماء بكمية كافية؛ حيث يملأ الماء المعدة، كما أنه خال من ‫السعرات الحرارية ويدعم جميع وظائف الجسم.

3- ممارسة الرياضة

‫تساعد ممارسة الرياضة على إطلاق هرمون “الإندورفين”، وهو هرمون الشعور ‫بالسعادة، الذي يقلل التوتر ويحسن المزاج، الأمر الذي يمكن أن يساعد ‫في مواجهة الإفراط في تناول الطعام بسبب التوتر.

‫كما تكبح الرياضة هرمونات الجوع. وتوصي أحدث التوصيات بممارسة  150 دقيقة ‫من رياضات قوة التحمل (مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية) ‫المعتدلة أسبوعيا، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة 15  دقيقة بمعدل
‫مرتين أسبوعيا، مع مراعاة أن تناول ثمرة موز قبل التمرين يمكن أن يساعد ‫في كبح نوبات الجوع المعتادة بعد التمرين.

4- قسط كاف من النوم

‫قد تزيد قلة النوم من مستويات التوتر، مما قد يحفز الشهية. لذا ينبغي ‫أخذ قسط كاف من النوم، مع العلم بأن يحتاج معظم البالغين يحتاجون من سبع ‫إلى تسع ساعات من النوم يوميا.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: غوث حريات دراسات

إقرأ أيضاً:

الحلقة 11 من مسلسل 2 قهوة.. يحيى يساعد نيللي لحل أزمة أرض الكافيه

تطورت الأحداث في الحلقة 11 من مسلسل 2 قهوة، حيث شهدت  العديد من الأحداث، يحاول يحيى (أحمد فهمي) مساعدة نيللي (مرام علي) في حل أزمتها بسبب بيع أرض الكافيه الذي تملكه، وبعد خناقة تدور بين يحيى وصديق نيللي، يذهب إليها مجددا.

عرض الأفلام الفائزة بمهرجان العين السخنة.. الليلة فيديو محمد صلاح يشعل الجدل.. أول تعليق من أحمد السقا بعد الجدل.. أحمد السقا: مش مختل عشان أخاطب إدارة ليفربول عاطف إمام يهاجم مجلس نقابة الموسيقيين ويصف قرار شطبه بغير القانوني أسعار تذاكر حفل ماجد المهندس فى دبي عمرو يوسف: لا يمكن أن تطلب كندة علوش مني رفض العمل مع فنانة أخرى طارق الشناوي: ما تعرض له فيلم "الست" تطرف في التقييم.. وسوسن بدر كانت أولى المرشحات لبطولة المسلسل طارق الشناوي: التقمص الوجداني هو الفيصل في تجسيد الشخصيات التاريخية وليس الشبه الشكلي طارق الشناوي: أم كلثوم تُمثل الذروة الفنية المُطلقة الشناوي: محمد هنيدي فنان موهوب بالفطرة.. وهذا هو التحدي الذي يواجهه

ويخبر يحيي نيللي أنها تمتلك العديد من الصفات التي يحبها، ولكنها أيضا بها أشياء أخرى لا يرغبها، وينصحها بصرورة تنظيم حياتها بشكل أفضل، ويبدآن في الحديث معا، مع وجود علامات إعجاب متبادلة بينهما.

مسلسل 2 قهوة من بطولة الفنان أحمد فهمي والفنانة مرام علي، ومن تأليف عمرو محمود ياسين وإخراج عصام نصار، ويشارك في بطولته نخبة من الفنانين، من بينهم مي القاضي، نانسي صلاح، محسن محيي الدين، إسماعيل فرغلي، حازم إيهاب، إيهاب فهمي، أحمد الشامي، هبة الأباصيري، وعمر رياض.

وتدور أحداث المسلسل حول يحيى الوكيل، وهو شاب وسيم في آخر الثلاثينات من العمر من جذور صعيدية، عاش بالقاهرة أثناء فترة تعليمه العالي واستقر بها، وصار كاتبًا وإعلاميًا شهيرًا وله برنامج توك شو شهير ويقع في حب فتاة أرستقراطية تدعى نيللي تمتلك كافيه راقيا في منطقة الزمالك والتي بادلته نفس المشاعر واندمج كلاهما سريعًا بعد أن اكتشفا نقاط تشابه كثيرة تصل لحد التطابق فيما بينهما، ومع مرور الوقت وانغماسه بشكل أكبر في حياتها يكتشف العديد من التضاد في الأفكار، ويزيد الأمر صعوبة بعد أن تعود طليقة يحيى وهي راغبة في العودة إلى زوجها وابنتها وتتصاعد الأحداث.

 

مقالات مشابهة

  • ليس الطعام ولا الرياضة.. دراسة تكشف العامل الحاسم لطول العمر
  • الحلقة 11 من مسلسل 2 قهوة.. يحيى يساعد نيللي لحل أزمة أرض الكافيه
  • لماذا تزيد شهيتك مع البرد؟ أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع في الشتاء
  • لماذا نشعر بالحزن والإرهاق في الشتاء؟ علامات لا يجب تجاهلها
  • 7 خطوات نحو عام أهدأ.. كيف تعيد المرأة شحن ذاتها مع بداية العام؟
  • مختص: الأرقام تثبت أفضلية ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عن الأماكن المغلقة
  • حتى مع ممارسة الرياضة.. الجلوس لفترات طويلة يزيد مخاطر أمراض القلب والسكري لدى كبار السن
  • دراسة: تناول التفاح على الريق يساعد في تنظيف القولون وتحسين الهضم
  • الذكاء الاصطناعي يساعد الأطباء في تحليل الصور الطبية
  • الريحان الطبي.. عشبة قوية تقلل التوتر وتحسن التنفس