أورد موقع “أبونيت.دي”، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أنه يمكن إنقاص الوزن من خلال كبح الشهية بالطرق الطبيعية التالية:
1- أطعمة تطيل الشعور بالشبع:ليست جميع السعرات الحرارية متساوية: فالكربوهيدرات والحلويات تسبب ارتفاعا سريعا في سكر الدم، وتنخفض بنفس السرعة. أما البروتين والألياف الغذائية، فهما أفضل؛ لأنه يتم هضمهما ببطء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
– البروتينات الحيوانية مثل الدجاج والديك الرومي والسلمون
– فول الصويا
- الخضراوات والفواكه مثل الموز والفراولة والكرفس
- منتجات الحبوب الكاملة
2- شرب الماء بكمية كافيةينبغي شرب الماء بكمية كافية؛ حيث يملأ الماء المعدة، كما أنه خال من السعرات الحرارية ويدعم جميع وظائف الجسم.
3- ممارسة الرياضةتساعد ممارسة الرياضة على إطلاق هرمون “الإندورفين”، وهو هرمون الشعور بالسعادة، الذي يقلل التوتر ويحسن المزاج، الأمر الذي يمكن أن يساعد في مواجهة الإفراط في تناول الطعام بسبب التوتر.
كما تكبح الرياضة هرمونات الجوع. وتوصي أحدث التوصيات بممارسة 150 دقيقة من رياضات قوة التحمل (مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية) المعتدلة أسبوعيا، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة بمعدل
مرتين أسبوعيا، مع مراعاة أن تناول ثمرة موز قبل التمرين يمكن أن يساعد في كبح نوبات الجوع المعتادة بعد التمرين.
قد تزيد قلة النوم من مستويات التوتر، مما قد يحفز الشهية. لذا ينبغي أخذ قسط كاف من النوم، مع العلم بأن يحتاج معظم البالغين يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميا.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: غوث حريات دراسات
إقرأ أيضاً:
8 فواكه خارقة ترفع هرمون التستوستيرون طبيعياً وتدعم صحة الرجال
وتشير دراسات طبية إلى أن النظام الغذائي المتوازن، الغني بالعناصر الطبيعية، يمكن أن يعزز إنتاج هذا الهرمون بشكل طبيعي دون الحاجة للمكملات الصناعية.
وفي تقرير نشره موقع «فيري ويل هيلث» الطبي، تم تحديد ثماني فواكه قادرة على دعم مستويات التستوستيرون في الجسم، بفضل محتواها من مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المهمة.
الرمان يُعرف الرمان بثرائه بمضادات الأكسدة، خصوصاً مركب البونيكالاجين، الذي يحمي خلايا إنتاج التستوستيرون من التلف ويعزز تحويل الكوليسترول إلى هرمونات جنسية. 2. الكرز والتوت يحتوي الكرز وأنواع التوت على مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين، التي تعمل على تحسين وظائف الخصيتين ومنع انخفاض التستوستيرون المرتبط بالتقدم في العمر.3. الموز يمد الموز الجسم بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6، وهي عناصر أساسية لإنتاج الهرمونات الجنسية بشكل صحي ومتوازن.
4. الفواكه الاستوائية المانغو والبابايا والجوافة والتين الشوكي تحتوي على مركبات سابونينات التي تحفز إفراز الهرمون اللوتيني المسؤول عن تنشيط إنتاج التستوستيرون.
5. البطيخ غني بمادة الليكوبين التي تحسّن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتقلل الالتهابات، بينما توفر بذوره الزنك الضروري للحفاظ على التستوستيرون.
6. الأفوكادو يُعد الأفوكادو من أفضل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة، المكونة للكوليسترول وهو الأساس في تصنيع التستوستيرون، كما يحتوي على معدن البورون الذي يعزز مستوياته بشكل ملحوظ.
7. الحمضيات البرتقال والغريب فروت والليمون توفر فيتامين C، الذي يقلل من نشاط الإنزيم المحوِّل للتستوستيرون إلى إستروجين، مما يدعم توازن الهرمونات الذكرية.
8. الطماطم تحتوي الطماطم على الليكوبين والكيرسيتين، وهما مادتان تساهمان في تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون وتعزيز صحة الخلايا المنتجة له.
ويؤكد الخبراء أن إدخال هذه الفواكه ضمن النظام الغذائي اليومي يُعد وسيلة طبيعية وآمنة للحفاظ على التوازن الهرموني وتعزيز الطاقة والصحة الذكرية العامة.
محافظ أسيوط يتفقد إنشاء أول معرض دائم لمنتجات المحافظة أسفل كوبري فيصل