شمسان بوست / متابعات


إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، فقد يكون من المفيد التفكير في ما تأكله أثناء النهار.


وتوضح شيريل ليثجوي، من Benenden Health، وهي مستشارة تمريض حاصلة على درجة الماجستير وحائزة على جوائز وتتمتع بخبرة تزيد عن عقدين من الزمن: “لتحسين أنماط النوم، من المهم مراجعة ماذا ومتى نأكل.

وإذا جربت كل علاجات النوم وشعرت بالتعب… فقد يكون السبب هو أنك تتناول الأطعمة الخاطئة”.


وواحدة من أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم هي الشوكولاتة، وحتى الشوكولاتة الداكنة، التي تعد خيارا صحيا إلى حد ما.


ويوجد الكثير من السكر في الشوكولاتة البيضاء والشوكولاتة بالحليب، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبالتالي انقطاع النوم.


كما أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكاكاو، وفي كثير من الأحيان، الكافيين، وهو منبه معروف.


ومن الأطعمة الأخرى التي تستحق التقليل منها إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم هي الجبن، حيث يحتوي الجبن القوي أو القديم على مستويات عالية من الحمض الأميني تيرامين، ما يساعد على خلق اليقظة.

ومن العوامل المساهمة المحتملة في قلة النوم رقائق البطاطس التي عادة ما تكون غنية بالملح، ما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة احتباس الماء.


وأولئك الذين يتوقون إلى الأطعمة الحلوة، مثل الشوكولاتة بالحليب، قد يكون من الأفضل لهم تناول الكرز بدلا من ذلك.

ويحتوي الكرز على نسبة عالية من الميلاتونين، ما يساعد على تعزيز النعاس.

كما أن اللوز أيضا يعد خيارا جيدا كونه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، ما يجعله يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم حتى لا تجعلك مستيقظا.


وأشارت ليثجوي إلى أن “الروتين المنتظم يسمح للجسم بالتعرف على إشارات “وقت النوم” التي يمكن أن تساعد في تعزيز ليلة مريحة.

وتشمل النصائح الإضافية عدم تناول الطعام في وقت متأخر جدا من المساء، ومراقبة أحجام الوجبات، والابتعاد عن السكر والكافيين قبل النوم.

وبالنسبة لأي شخص يعاني من مشاكل في النوم لفترة من الوقت، يجب عليه طلب الدعم من الطبيب.

ويمكن أن يكون هناك العديد من العوامل المساهمة في الأرق، والتي قد لا تتعلق بالأطعمة التي تتناولها.

المصدر: إكسبريس

المصدر: شمسان بوست

كلمات دلالية: فی النوم

إقرأ أيضاً:

الجالية المصرية فى لندن تحتفل بعيد الأضحى

كثيرا ماتكون ظروف العمل فى بريطانيا لاتسمح للمصريين بالاحتفال بالمناسبات فى مواعيدها وذالك ماحصل فى عيد الاضحى، وقد تم الاعداد للاحتفال بتخطيط يشمل إسعاد الجميع خاصة الاطفال بأعداد العاب ومنافسات تسهم فى إسعادهم وادخال البهجة فى قلوبهم.

وتميز  الاحتفال بحضور عدد كبير رجال ونساء وشباب من مختلف الأعمار.

وساهم الجميع فى إعداد الأطعمة خاصة فتة العيد ومختلف الأطعمة الأخرى والمشروبات.

وامتد الاحتفال من الثانية ظهرا وحتى غروب الشمس.

وأقيم الحفل فى حديقة الهايد بارك فى وسط لندن والتى تعتبر من اكبر واجمل الحدائق فى لندن.

وساهم فى الاعداد والإشراف على هذا الحفل الكبير كل من

ماجدة صقر
جلال دردير
أنجيلا صقر
أماني حسن
منال ابوزيد 
محمد رشيدي 
محمود طه

مقالات مشابهة

  • تناول الطعام في الليل.. عادة تهدد صحتك بأمراض خطيرة
  • ساعة آبل 13 قد تكون الأولى بميزة قياس السكر بدون وخز
  • الروتين الليلي للعناية بالبشرة... خطوات بسيطة تصنع فرقًا كبيرًا أثناء النوم
  • مشروبات تحمي القلب وتخفض الكوليسترول الضار.. تناولها بعد الأكل
  • إرشادات غذائية لمرضى التهاب الجهاز الهضمي
  • أدوية يجب تجنب تناولها مع القهوة
  • الجالية المصرية فى لندن تحتفل بعيد الأضحى
  • أطعمة تساعد في تنظيف الجهاز الهضمي
  • دواء جديد قد يساعد ملايين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
  • منها البيض والحلويات.. أطعمة غير مرغوب في تناولها بالصيف