سبتمبر 15, 2023آخر تحديث: سبتمبر 14, 2023 المستقلة/- اليك هذه العادات الصحية لـ تحميك من ارتفاع مستوى الكوليسترول فان الكوليسترول هو مادة ضرورية في الجسم، لكن الكثير منه يمكن أن تكون له آثار سلبية، تغيير ما تأكله هو جزء من إدارة مستويات الكوليسترول العالية.

تستعرض هذه المقالة المغذيات التي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم.

واحدة من هذه المغذيات هي اختيار المزيد من الدهون غير المشبعة. على الرغم من أنه يمكن أن يتوقع البعض أن نظام الكوليسترول المنخفض يجب أن يتضمن تقليل كمية الكوليسترول في النظام الغذائي، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنه قد لا يكون للكوليسترول الغذائي تأثير كبير على مستويات الكوليسترول في الدم.

تشير الدراسات إلى أن توزيع كميات الطعام بشكل مناسب واختيار الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. ولهذا السبب، فإن المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين لعامي 2020 و2025 لا تتضمن سلكًا موصى به أو حدًا يوميًا للكوليسترول الغذائي.

يتم التشجيع عادة على اتباع نمط غذائي غني بالفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون غير المشبعة، والأسماك غنية بأحماض أوميغا-3، والحد من استهلاك الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي.

فهذه العناصر تعتبر جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في النطاق المثلى وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.

أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها :

الأسماك :

يجمع الخبراء على أن الأسماك هي أفضل غذاء للوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم. وبحسب موقع جامعة هارفارد الأمريكية، فإن احتواء الأسماك على أوميغا 3 يقوم بخفض ضغط الدم وخطر الإصابة بالجلطات. أما موقع عيادات مايو كلينيكس الأميركية فينصح بأكل الأسماك من مرة لثلاث مرات أسبوعياً حسب المقدرة، ويشيد بأسماك “الماكريل” والسلمون والتونة كأفضل أنواع الأسماك.

 

الشعير والشوفان :

بعد الأسماك تأتي منتجات الشعير والشوفان في المرتبة الثانية لأفضل الأغذية الصحية الخافضة للكوليسترول. فهذه المنتجات ليست فقط مغذية ومشبعة، بل أيضاً تحمي القلب من الأمراض بحسب ما توصلت له الدراسات العلمية. ووفقاً لموقع Healthline الطبي، فإن الشعير والشوفان وغيرها من المنتجات كاملة الحبة غنية بالألياف الغذائية التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار بالدم.

 الخضروات :

ينصح الخبراء بجامعة هارفارد الأمريكية بشكل خاص بتناول الباذنجان و”البامية” لما لهما من فوائد عديدة لاحتوائهما على الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان والتي تربط الكوليسترول وتتخلص منه قبل أن ينتشر في الجسم. كما ينصح الخبراء بمؤسسة HeartUK بتناول البروكولي والفاصولياء والبطاطا الحلوة. أ

 الشوكولاتة الداكنة:

الدراسات أثبتت أن تناول الشوكولاتة الداكنة بإعتدال يساعد على تخفيض الكوليسترول في الدم. وبحسب موقع Healthline فإن أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة هي التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن نسبة 75 بالمئة.

الشاي :

ينصح باحتساء الشاي الأسود والأخضر لإحتوائهما على مضادات تأكسد تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم. غير أن الموقع يحذر من إضافة الكثير من السكر للشاي ويفضل احتسائه بصورته الطبيعية دون تحليته.

الفواكة :

إن أفضل الفواكه لمقاومة الكوليسترول هي التفاح، العنب، والفراولة والتوت بأنواعه المختلفة. ويضيف موقع جامعة هارفارد لهذه القائمة الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي.

 

 

المصدر: وكالة الصحافة المستقلة

كلمات دلالية: مستویات الکولیسترول فی الکولیسترول فی الدم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

دولة عربية تقود ارتفاع اكتشافات النفط والغاز العالمية إلى أعلى مستوى في 3 أشهر

ارتفعت أحجام اكتشافات النفط والغاز العالمية، خلال أبريل/ نيسان الماضي، إلى أعلى مستوى لها في 3 أشهر، مسجلة نموًا بنسبة 13% على أساس شهري، و55% سنويًا، بقيادة منطقة الشرق الأوسط، وفقًا لتقرير حديث صادر عن منصة متخصصة بأبحاث الطاقة.

وقالت منصة “الطاقة”، إن “أحجام السوائل النفطية والغاز المكتشفة عالميًا في أبريل 2025، بلغت نحو 355 مليون برميل نفط مكافئ، مقارنة بـ 315 مليون برميل في مارس (آذار) السابق له، و230 مليون برميل في أبريل 2024”.
وسجلت السعودية أكبر حصة من هذه الاكتشافات بإعلان 14 حقلًا جديدًا للنفط والغاز، ما جعلها المحرك الرئيسي للنمو العالمي، مع هيمنة النفط على 77% من إجمالي الاكتشافات.
وهيمنت منطقة الشرق الأوسط وخاصة السعودية، على 45% من إجمالي الاكتشافات، تليها أفريقيا بنسبة 32%، ثم أمريكا الشمالية بنسبة 21%، بينما لم تُسجل أي اكتشافات جديدة في منطقة آسيا والمحيط الهادئ، خلال الشهر المذكور.
وشملت الاكتشافات السعودية البارزة مكمن “العرب-د” في حقل “مرزوق”، الذي يُعد أهم اكتشاف للغاز غير المصاحب عالميًا، في أبريل/نيسان الماضي، حيث تدفق الغاز بمعدل 10 ملايين قدم مكعبة يوميًا، كما أعلنت المملكة اكتشاف 6 حقول نفط و8 مكامن للغاز الطبيعي في المنطقة الشرقية والربع الخالي.

وارتفع إجمالي الاكتشافات العالمية في الأشهر الأربعة الأولى من عام 2025، إلى 1.43 مليار برميل نفط مكافئ، مقارنة بـ3.4 مليارات في الفترة نفسها من عام 2024. وسيطر الغاز الطبيعي على 51% من هذه الاكتشافات، بما يعادل 125 مليار متر مكعب، وفقًا لتقرير منتدى الدول المصدرة للغاز.
يُذكر أن شهر أبريل الماضي، شهد الإعلان عن 18 اكتشافًا جديدًا، منها 3 اكتشافات في الحقول البحرية، مقابل 10 اكتشافات في الشهر السابق، ما يعكس تحسنًا في معدلات الاستكشاف العالمي.

وكالة سبوتنيك

إنضم لقناة النيلين على واتساب

مقالات مشابهة

  • يسبب دوخة وإغماء.. اعرف أفضل طرق علاج الضغط المنخفض الطبيعية
  • «خمسة لصحتك».. كيف تعرف أنك مريض ضغط.. وما هي طرق الوقاية؟
  • ارتفاع أسعار الذهب مع ضعف الدولار
  • هذه المشروبات نتناولها يوميا وتسبب الفشل الكلوي.. تفاصيل
  • دولة عربية تقود ارتفاع اكتشافات النفط والغاز العالمية إلى أعلى مستوى في 3 أشهر
  • ارتفاع كثافة الدم قد يهدد حياتك
  • بدون أدوية.. 5 أطعمة تخفّض الكوليسترول الضار وتحمي القلب
  • «آداب كفر الشيخ» تحتفي بفوز الدكتور حسن راغب بجائزة أفضل رسالة دكتوراه على مستوى الجامعة
  • احذر الوزن الزائد والتدخين.. ما هي أسباب السكتة الدماغية وطرق الوقاية؟
  • البورصة الكويتية تغلق على ارتفاع