للحصول على “نوم هادئ”..3 نصائح ذهبية
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
الأثنين, 13 نوفمبر 2023 9:26 ص
متابعة/ المركز الخبري الوطني
يعد “النوم الهادئ” هدفا لكل شخص خاصة في ظل ضغوط الحياة اليومية، وفيما يلي بعض النصائح الذهبية لكي تنام بشكل جيد، بحسب “اليوم”.
نصائح ذهبية لنوم أفضل:
1- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم.
2- خلق بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
3- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
4- تجنب شرب الكافيين بالمساء والمأكولات الثقيلة قبل النوم.
النفضة النومية:
في سياق متصل، فإن النفضة النومية هي ظاهرة شائعة وطبيعية غالبًا ما تصيب الشخص في بداية فترة نومه؛ قبل أن يستغرق في نوم عميق، وعادة، تتضمن رعشة قوية تحرّك معظم أطراف الجسم، مع احتمال تأثر عضلات الذراعين والساقين.
النصيحة الأولى:
تقليل تناول الكافيين واستخدام المنشطات الأخرى مثل النيكوتين.
وإن كان السبب وراء هذا الارتباط غير مفهوم، لكن إحدى النظريات حول سبب نفضات النوم هي أن استرخاء العضلات أثناء النوم يتم تفسيره بشكل خاطئ على مستوى غير واعي في الدماغ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات السريع وغير الطوعي.
وهناك تفسير آخر هو أن الاستجابة تكون للأحلام أو شيء مشابه عندما نناك، قبل أن يستغرق الجسم في النوم- كما لو أن الدماغ ينام بشكل أسرع من الجسم.
النصيحة الثانية:
هي عدم القيام بأي أنشطة بدنية قبل الذهاب إلى السرير.
وقد يكون هذا غير بديهي، لأن ممارسة التمارين بالنتظام مفيدة عندما يتعلق الأمر بالنوم، حيث تساعد على تحسين نوعية النوم. لكنها يزيد من اليقظة، وبالتالي فإن ممارسة التمارين قبل يمكن أن يؤخر النوم الجيد، أو القدرة على النوم.
النصيحته الثالثة:
الحد من التوتر والقلق.
وفقًا لمؤسسة النوم ببريطانيا، يمكن أن يساهم كل من التوتر اليومي واضطرابات القلق في الحرمان من النوم، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالهزات النومية.
وبعض الأشخاص الذين يعانون من نفضة النوم بشكل متكرر قد يصابون بالقلق بشأن النوم نفسه، مما يزيد فقط من احتمالية تعرضهم للحرمان من النوم والمزيد من نفضات النوم.
ومع ذلك، فإنه ليست هناك حاجة إلى القلق إلى حد كبير بشأن القيام بهذه الحركات بنفسك، كما يفعل ما يصل إلى 70% من الأشخاص، حيث إن مجرد إزعاج نفسك أو شريك حياتك عادة ما يكون أسوأ الآثار.
المصدر: المركز الخبري الوطني
إقرأ أيضاً:
أنشيلوتي يزيد الغموض حول مستقبله مع ريال مدريد
رفض كارلو أنشيلوتي، المدير الفني لفريق ريال مدريد، الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بمستقبله، مؤكدا أن ريال مدريد سيكافح حتى اللحظة الأخيرة من الموسم للاحتفاظ بلقب الدوري الإسباني.
وذكرت تقارير إعلامية أن أنشيلوتي "65 عاما" يعتزم الرحيل عن الريال هذا الصيف، حيث يتواصل ربط اسمه بتدريب المنتخب البرازيلي قبل مواجهة سلتا فيجو غدا الأحد.
وذكرت وكالة الأنباء البريطانية، أن مع تبقي خمس مباريات للريال حتى نهاية الموسم، يبدأ الفريق الذي يتواجد في المركز الثاني، مباريات هذه الجولة بفارق أربع نقاط خلف المتصدر برشلونة، الذي يمكنه توسيع الفارق لسبع نقاط حال فوزه على بلد الوليد مساء اليوم السبت.
ونقلا عن الموقع الإلكتروني الرسمي للريال، قال أنشيلوتي في مؤتمر صحفي:" أتقهم أنكم تريدون التحدث عن مستقبلي وأنا لا أرغب في ذلك".
وأضاف: "هناك سوء تواصل بيننا. لست غاضبا، أنا هادئ وسعيد جدا. أعلم تماما ما يجب علي فعله وما سأقوم به. ولن اتحدث عن مستقبلي اليوم. أنتم تشعرون بخيبة أمل، لكن لا يهمني".
وأردف: "سأتحدث عن مستقبلي يوم 25 (مايو عقب المباراة الأخيرة في الموسم أمام ريال سوسيداد)، وليس قبل هذا".
ويستضيف برشلونة مباراة كلاسيكو أخرى في الجولة المقبلة، وأكد أنشيلوتي "أي شيء يمكن أن يحدث" في الأسابيع الأخيرة من هذا الموسم الصعب.
وأضاف: "على المستوى الاحترافي، كان موسما معقدا للغاية، عن المعتاد - بصراحة مقارنة بالموسم الماضي، الذي كان موسما مثاليا".
وأردف: "عانينا من المشاكل التي حاولنا حلها طوال الموسم".
وتابع: "لم يكن موسما رائعا، ولكن هناك خمس مباريات متبقية وأي شيء يمكن أن يحدث".
وأكد: "لا يمكن أن نستسلم. يجب أن نحاول الفوز بكل المباريات المتبقية، ورؤية ما سيحدث. سنبذل ما بوسعنا للفوز. حتى الآن، هذا الموسم ليس جيدا، ولكن إذا كنت قادرا على الفوز، يمكن أن تنقلب الأمور ويكون موسما جيدا للغاية".
وأوضح: "سنقاتل على لقب الدوري، وسنفعل هذا حتى الثانية الأخيرة في آخر مباراة لنا، أيا كان ما سيحدث".
فوز وادي دجلة والمقاولون العرب وابو قير والكهرباء بدوري المحترفين