ديتوكس الكريسماس: حمية صحية لخسارة الوزن
تاريخ النشر: 3rd, December 2023 GMT
البوابة – مع اقتراب الكريسماس موسم الأعياد المجيدة، تميل العديد من النساء والرجال أيضاً إلى التخفيف من الأكل تحسباً لزيادة الوزن المتوقعة في موسم الأعياد، نقدم لكم اليوم برنامج صحية ديتوكس لتنقية الجسم من السموم والتخلص من بعض الوزن الزائد للشعور بثقة أكبر في فساتين وبدلات الكريسماس.
ديتوكس الكريسماس: حمية صحية لخسارة الوزنبرنامج غذائي صحي يكفي لمدة أسبوعين ويساعد على خسارة الوزن الزائد من 2 - 5 كيلوغرامات
الإفطار:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)
مع ملعقة من الجرانولا وبذور الشيا والقليل من العسل.شريحة خبز مع الأفوكادو وسمك السلمون المدخن والبيض المسلوق: شريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص. ضعي فوقها الأفوكادو المهروس، وسمك السلمون المدخن، والبيض المسلوق، وشرائح البصل الأحمر، ورشة من أي توابل مفضلة لديك.بيض مخفوق وسبانخ: بيضتان مخفوقتان مع السبانخ المفرومة والفلفل والبصل. يمكنك استخدام خبز تورتيلا القمح الكامل بالبيض والصلصة والجبن والأفوكادو.
الغداء:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)
العشاء:
نقدم لك 3 اختيارات يمكنك التنويع بينها خلال فترة الحمية: (اختاري واحدة لكل يوم فقط)
وجبات خفيفة:
شرائح التفاح مع زبدة اللوز: بسيطة ومرضية.أصابع الجزر مع الحمص: مزيج مقرمش ولذيذ.شرائح الفلفل الحلو مع الجواكامولي: وجبة خفيفة صحية ومنعشة.رقائق الكايل: تُخبز أوراق الكايل مع زيت الزيتون والملح والفلفل حتى تصبح مقرمشة.العنب المجمد: علاج حلو وصحي مثالي للأيام الحارة.النصائح:
قم بشراء الفواكه والخضروات الطازجة كلما أمكن ذلك.قم بطهي الخضار الورقية بشكل خفيف للحفاظ على عناصرها الغذائية.قم بإضافة الحمضيات إلى وجباتك للحصول على فيتامين سي.قم بتجربة الأعشاب والتوابل المختلفة للحفاظ على نكهة وجباتك.اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
تجنب هذه الأطعمة العشرة
الحليب ومنتجات الألبان.
المشروبات الكحولية.
الكربوهيدرات المكررة.
الأطعمة ذات نسبة السكر في الدم عالية.
الأطعمة الدسمة.
مسحوق بروتين مصل اللبن.
الأطعمة المريحة عالية المعالجة.
الشوكولاتة.
من خلال دمج هذه التوصيات في نظامك الغذائي، يمكنك بسهولة زيادة تناولك للخضراوات الورقية وفيتامين C. وتذكر أن التنوع هو المفتاح للاستمتاع بخطة أكل صحية ومستدامة.
المصدر: بارد / بريسكريبشن دكتور
اقرأ أيضاً:
وصفات طبيعية لعلاج الكحة في فصل الشتاء
مخاطر قلة النوم ونصائح للحصول على نوم جيد
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: كريسماس ديتوكس حمية برنامج التاريخ التشابه الوصف
إقرأ أيضاً:
لعشاق الأطباق البحرية.. طريقة عمل سمك بوري سنجاري مع الأرز الصيادية
تعتبر أكلة السمك السنجاري من المأكولات البحرية الشهية التي يفضلها الكبار والصغار، ومن السهل على ربات البيوت تحضيره في المنزل بطرق متنوعة بجانب الأرز الصيادية.
وخلال السطور التالية، يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره، طريقة عمل سمك بوري سنجاري مع الأرز الصيادية، وذلك ضمن خدمة مستمرة يحرص الموقع على تقديمها لزواره.
المقادير
سمكة كبيرة لوت أو بورى
بصلة قطع.
2 طماطم.
فلفل رومي
قرن فلفل حامى، ليمون
رأس ثوم.
2 ملعقة فلفل أحمر حامي مهروس
ملح.
كمون.
خل
ملعقة زيت
يتم تنظيف السمكة الوط أو البوري جيداً حيث أنه يتم فتحها من ناحية البطن، ويخرج كل ما بداخله وتنظف جيداً بالملح والليمون، وبعد ذلك تشطف بالماء.
ويضاف إلى السمكة الملح والفلفل الأسود ويوضع بداخلها وفي كافة جوانبها.
تقطع الطماطم والكزبرة والبصل والفلفل والثوم المهروس والليمون ويتم وضعهم في الخلاط ويوضع الثوم وكلاً من الملح والكمون والفلفل الأسود، ويتم الخلط لهم جيداً.
يضاف الخليط إلى السمكة ويتم وضعه بداخل كافة الفتحات، حيث أنه يتم عمل عدة فتحات في السمكة لكي تدخل التتبيلة بداخلها
ثم توضع السمكة في ورق فويل داخله ورق زبده يدهن بالزيت ثم وضعه في صينية وتدخل الفرن الساخن وتترك لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة حتى ينضج.
وبعدها نخرج الصينية من الفرن ويتم وضع الليمون عليها حتى تعطيها مذاق لذيذ ولاذع، وتتخلص من رائحتها في حالة وجود رائحة زفرة.
ثم تقدم صينية السمك السنجاري مع الأرز الصيادية والسلطة.
اقرأ أيضاًقوام هش ومذاق رائع.. طريقة عمل الكوكيز بخطوات سهلة
غنية بالحديد.. طريقة عمل كبدة الدجاج بالبصل
الجمهور يتفاعل مع رايتشل زيجلر خلال عرض مسرحية «إيفيتا» في لندن