خالد النمر: 6 أشياء يحتاجها مريض الضغط في الشتاء
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
أكد استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، د. خالد النمر، أنه على الرغم من ارتفاع ضغط الدم غالباً في الشتاء القارس، إلا أن غالبية المرضى لايحتاجون لزيادة جرعة العلاج.
وأوضح النمر في تغريدة عبر حسابه على منصة «X» أن مرضى الضغط يحتاجون 6 أشياء في فصل الشتاء تشمل:
١ - التدفئة المستمرة ٢٤/ ٧
٢ - اللبس المناسب للشتاء
٣ - شرب المشروبات الساخنة
٤ - شرب الماء الكافي
٥ - الابتعاد عن الخروج اذا كانت درجة الحرارة الخارجية تحت ١٠
٦ - إذا ارتفعت بعد ذلك قياسات الضغط .
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: خالد النمر مريض الضغط
إقرأ أيضاً:
لنجاح أكاديمي… 8 نصائح تنقي الذهن يحتاجها الطلاب
#سواليف
بينما يعاني بعض الطلاب من #إرهاق_ذهني تنعكس أثاره بشكل سلبي على #العملية_الدراسية و #النجاح_الأكاديمي، تتوالى الدراسات لإيجاد الحلول.
فقد أفادت دراسة جديدة بأن القيام ببعض الحيل البسيطة لتصفية الذهن وتنشيط العقل وتعزيز النجاح الأكاديمي قد يفي بالغرض، وفقاً لموقع India Today.
ويشتمل النجاح الأكاديمي على مقدار الدراسة إلى جانب الاهتمام بالصحة العقلية والنفسية، كما يمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من مسببات التشتيت والفوضى الذهنية وتحسين التركيز ورفع مستويات الأداء، كما يلي:
مقالات ذات صلةإذ يمكن أخذ استراحة قصيرة من هاتفك ووسائل التواصل الاجتماعي، بإتمام 30 دقيقة دون إشعارات مستمرة.
وبهذا يفوز العقل بحالة من الهدوء التي يحتاج إليها لاستعادة التركيز.
التنفس الواعيكما يمكن تخصيص 5 دقائق للتركيز فقط على التنفس.
ويعتبر هذا تمريناً بسيطاً يساعد على التخلص من الفوضى الذهنية وتقليل القلق.
تفريغ الذهنكما أن لتدوين جميع الأفكار والمخاوف والمهام عبر وضع كافة النقاط تحريريا على الورق، أن يساعد على تحرير العقل وزيادة السعة والقدرة على الاستيعاب.
تحريك الجسملعل القيام بالمشي السريع أو بعض تمرينات التمدد، أو ممارسة أي تمارين بدنية خفيفة لفترة قصيرة، يُعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويُحسّن الحالة المزاجية والتركيز.
الترطيب والتغذيةيمكن أن يُسبب الجفاف وسوء التغذية حالة من الضبابية في الذهن.
وينبغي الاحتفاظ بالماء في متناول اليد، واختيار أطعمة تُنشط العقل مثل المكسرات والتوت والشوكولاتة الداكنة.
القيلولةكما أن الحصول على قيلولة لمدة 15-20 دقيقة تُنعش العقل وتزيد من يقظته – فقط يجب تجنب النوم الزائد.
ترتيب منطقة استذكار الدروسوتُشير المساحة النظيفة والمنظمة إلى أن وقت التركيز قد حان.
في المقابل، فإن الجلوس على مكتب فوضوي يؤدي إلى تشتيت التركيز وتقليل القدرة على التحصيل.
ممارسة الامتنانيمكن أن يقوم الطالب بتدوين ثلاثة أشياء يشعر بالامتنان لها.
كما أن ممارسة الامتنان تُحوّل التركيز من التوتر إلى الإيجابية، وتؤدي إلى تحسين صفاء الذهن بشكل عام.
يذكر أن التركيز أو التدفق في علم النفس الإيجابي، هي الحالة العقلية للعملية التي يكون فيها الشخص الذي يؤدي نشاطاً منغمساً تماماً في الشعور بالتركيز والطاقة، والمشاركة الكاملة.
ولهذا، فإن اتباع النصائح المذكورة هام جداً لتحسين تلك العملية.
انطلاق معرض “صنع في مصر” بطرابلس يوليو المقبل