10 نصائح للطلاب ليلة الامتحان.. تجنب السهر والتوتر والإنترنت
تاريخ النشر: 13th, January 2024 GMT
ليلة الامتحان هي الأصعب بالنسبة للطلاب، إذ يشعرون بالتوتر خوفا من عدم القدرة على الإجابة والحصول على درجات جيدة، وهو ما يجعل البعض لا ينام جيدا بسبب التوتر والخوف، لكنها عادات خاطئة يتحمل بعض أولياء الأمور مسئوليتها، حيث يجب عليهم طمأنة أبنائهم، ويتساءل البعض عن نصائح للطلاب ليلة الامتحان.
10 نصائح للطلاب ليلة الامتحانعلي يحيى، الخبير التربوي، أكد لـ«الوطن»، أن هناك 10 نصائح للطلاب ليلة الامتحان، ليستطيع الطالب الإجابة على الأسئلة، فضلا عن التركيز، وهي كالتالي:
1 - تجنب السهر ليلة الامتحان ليحصل جسمك على الراحة الكافية، وهو ما ينعكس على تركيزك في الامتحانات.
2- ابتعد عن التوتر، إذ يؤدي إلى حالة من الخوف وعدم التركيز.
3- لا تضغط على العقل عند استرجاع المعلومات التي قمت بمذاكرتها في وقت قصير، فمن الممكن أن يأتي بنتيجة عكسية.
10 نصائح للطلاب ليلة الامتحان- تناول الفاكهة4- حاول الاستيقاظ فجرا لاسترجاع ما ذاكرته، فهذا الوقت يعد من أفضل الأوقات للمذاكرة.
5- احرص على تصفية ذهنك قبل الامتحان بساعتين على الأقل لمنح عقلك الاسترخاء.
5- يجب الحرص على تناول الفاكهة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له قبل الامتحان.
6- حاول التركيز ولا تنتبه إلى ضغط الآخرين وتوتر نفسك.
7- ومن بين 10 نصائح للطلاب ليلة الامتحان ، ابتعد تماما عن تناول الكافيين والقهوة.
8- احرص على مذاكرة أجزاء المنهج المتوقع أن تأتي منها أسئلة الامتحان.
9- ابتعد عن الإنترنت في ليلة الامتحان لعدم إهدار الوقت وتشتيت الانتباه.
10- حافظ على هدوئك، وابتعد عن الضوضاء.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نصائح للطلاب التوتر الامتحانات
إقرأ أيضاً:
أعراض نوبات الهلع..لماذا تُصيب الأشخاص من دون سابق إنذار؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- نوبة الهلع هي شعور مفاجئ بخوف شديد قد يحدث من دون سابق إنذار، وعادةً ما تستمر لبضع دقائق، وقد تشمل أعراضًا مثل ألم في الصدر، وصعوبة في التنفس، والتعرق، أو تسارع في نبضات القلب.
قد تبدو هذه النوبة مخيفة للغاية، حتى لو لم تشكل أي خطر حقيقي على الصحة. وأوضح موقع Healthdirect الأسترالي أنه في بعض الأحيان، قد تتشابه الأعراض مع النوبة القلبية أو حالة طبية طارئة أخرى.
هل نوبة القلق هي نفسها نوبة الهلع؟الشعور بالقلق أو التوتر حيال أمرٍ قد يحدث، هو استجابة طبيعية للتوتر، ويمكن أن يساعد الشخص على الاستعداد للتحديات. تحدث نوبة القلق بسبب التوتر، وعادةً ما تتفاقم تدريجيًا عند الشعور بالقلق كثيرًا لدرجة أنها تؤثر على الحياة اليومية.
في المقابل، تُعتبر نوبة الهلع فجائية، وغالبًا ما تحصل من دون سابق إنذار، وتكون أشد وطأة من القلق.
ما هي الأعراض المرتبطة بنوبات الهلع؟يمكن أن تؤدي نوبات الهلع واضطرابات الهلع إلى ظهور أعراض جسدية ونفسية تؤثر على الحياة اليومية وصحة الجسم.
ونظراً إلى أن نوبة الهلع هي شعور مفاجئ وشديد بالخوف، وقد تحدث في أي وقت، تتطور أعراضها بسرعة، وعادةً ما تبلغ ذروتها في غضون 10 دقائق، وقد تشمل:
ضيق التنفس وفرط التنفستسارع ضربات القلب أو خفقان القلبألم أو انزعاج في الصدرارتعاش أو رجفةالتعرقالشعور بالدوارألم في البطن وغثيانأما الأعراض العاطفية فقد تشمل:
الخوف من فقدان السيطرة، أو الجنون، أو الإصابة بنوبة قلبية، أو الموت.تبدد الشخصية أي الشعور بالانفصال عن الذاتتبدد الواقع أي مشاعر عدم الواقعيةما الذي يسبب نوبة الهلع؟قد تحدث نوبة الهلع كاستجابة لمحفز واضح، أو قد تحدث من دون أي محفز محدد. ويمكن أن تحدث نتيجةً لما يلي:
تغيرات في المواد الكيميائية بالدماغ، التي تتحكم في التوتر والمزاج.رد فعل مبالغ فيه من نظام التوتر في الجسم بسبب مشاعر مثل الخوف أو الخجل.مشاكل صحية، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو أمراض القلب.استخدام المنبهات، مثل الكافيين أو المخدرات.كيف تُعالج نوبات الهلع واضطراب الهلع؟العناية الذاتية في المنزل
تقنيات الاسترخاء:
ممارسة اليقظة الذهنية للحفاظ على التركيز والهدوء.تجربة أنشطة مثل اليوغا أو التأمل لتحسين المزاج والمساعدة على الشعور بالاسترخاء.استخدام تمارين التنفس، مثل التنفس العميق، أثناء النوبة لتهدئة شدة الأعراض.تغييرات في نمط الحياة:
ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، مثل المشي، أو الجري، أو الرقص.قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء لتجنب الشعور بالوحدة.تقليل أو تجنّب التدخين والكافيين والكحول.الحصول على قسط كافٍ من النوم.أدوية لعلاج نوبات الهلع واضطراب الهلع
يمكن لبعض الأدوية أن تساعد في علاج اضطراب الهلع. إذ تُستخدم مضادات الاكتئاب بشكل شائع لفعاليتها وعدم تسببها عادةً بالإدمان، رغم أن بعضها يستغرق وقتًا حتى يبدأ مفعولها، وقد تُسبب آثارًا جانبية.
كما تعمل البنزوديازيبينات بسرعة لتخفيف أعراض الهلع، إلا أنها قد تسبب الإدمان، لذلك عادةً ما تُوصف للاستخدام قصير المدى فقط.
خيارات علاجية أخرى
يُعتبر العلاج السلوكي المعرفي بمثابة نوع من العلاج بالكلام يُساعد على تعلم أدوات عملية للتحكم بنوبات الهلع والاضطرابات.
أمراضأمراض وأدويةنشر الأربعاء، 02 يوليو / تموز 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي