فوائد عظيمة لتمرين الجلوس على الحائط.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
من التمارين المهمة للجسم التي يمارسها الرياضيون والأشخاص غير الرياضيين الذين يمارسون بعض التمارين الرياضية بشكل خفيف هو تمرين الجلوس على الحائط هذا التمرين يستهدف العضلات الرئيسية في الجسم، التمرين في البداية يكون صعب لبعض الناس ويحتاج عزيمة وثبات حيث يضغط على عضلات الساقين ولكن مع الوقت تظهر فوائده الكبيرة على الجسم.
-فوائد تمرين الجلوس على الحائط:
شد عضلات الجسم.
تقوية عضلات القدمين.
زيادة قوة العضلات الأساسية.
تحسين التركيز والوضعية الصحيحة للجسم.
زيادة القدرة على التحمل.
تنشيط القلب والدورة الدموية.
يساعد في حرق الدهون.
-طريقة ممارسة تمرين الجلوس على الحائط:
الجلوس بوضعية الظهر ان يكون الظهر بالكامل ملامس للحائط مع النزول بوضعية "السكوات" او "القرفصاء".
الثبات بظهر مفرود مدة 30 ثانية ثم الوقوف والمشي الخفيف 30 ثانية وإعادة التمرين لأكثر من مرة وفي البداية يكون مدة اقل وتزداد معالوقت.
ان تكون الركبتين في مستوى واحد وبشكل متوازن لا مرتفعة لاعلى او منخفضة.
القدمين متباعدتين بمسافة تساوي عرض الكتفين وبطن القدمين ثابتة على الارض.
الالم بعد اول تمرين ولمدة معينة سوف يشعر بالم في العضلات ولكن مع الوقت سيختفي الالم.
374AFEBA-C87E-4FCF-A99C-DD96F78E81E9المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
لمدة 20 يوما.. تحويلات مرورية مهمة على طريق الأوتوستراد| تعرف عليها
أعلنت الإدارة العامة لمرور القاهرة، عن غلق كلي لمنزل كوبري الأباجية للقادم من منشأة ناصر باتجاه محور صلاح سالم، وذلك اعتبارًا من الساعة 12 صباحًا من يوم الإثنين الموافق 5 مايو 2025، ولمدة 20 يومًا، وذلك ضمن أعمال تنفيذ مشروع إزالة المنزل المشار إليه.
وأوضحت الإدارة أنه تم وضع تحويلات مرورية لتيسير حركة المركبات، وجاءت للقادم من الأوتوستراد من مناطق منشأة ناصر باتجاه صلاح سالم (اتجاه الفردوس)، يسلك مطلع المقطم، ثم كوبري المقطم، فالدوران والعودة من دوران منطقة الزرايب باتجاه صلاح سالم.
وأكدت إدارة المرور أنه سيتم تعيين الخدمات المرورية اللازمة للتعامل مع أي كثافات محتملة، كما تم التنسيق مع الشركات المنفذة للأعمال لوضع المساعدات الفنية والعلامات الإرشادية اللازمة لضمان سلامة وأمن المواطنين خلال فترة الغلق.
تحالف بين شركتي «داما للتنمية العمرانية» و«إنسكريبشن للتطوير العقاري» لتدشين كومباوند «رواسين»