نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا.. أبرزها اختر الأطعمة الكاملة صحة وطب
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
صحة وطب، نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا أبرزها اختر الأطعمة الكاملة،تم ربط الاستهلاك المفرط للسكر بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكري .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا.. أبرزها اختر الأطعمة الكاملة، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تم ربط الاستهلاك المفرط للسكر بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وفقًا لموقع "onlymyhealth"، يعد تقليل تناول السكر يوميًا خطوة بسيطة ولكنها حاسمة نحو تحسين الصحة العامة والرفاهية.
نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على تقليل تناول السكر:
1. اقرأ الملصقات
كن يقظًا لقارئ الملصقات. يختبئ السكر في العديد من الأطعمة المصنعة تحت أسماء مختلفة مثل السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر العنب والمزيد، تعرف على هذه الأسماء للتعرف على السكريات المخفية في المنتجات.
2. اختر الأطعمة الكاملة اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، تحتوي هذه العناصر عمومًا على نسبة منخفضة من السكر وتوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف.3. تجنب المشروبات السكرية
تعد المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات القهوة السكرية من المصادر الرئيسية للسكريات المضافة، استبدلها بالماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير المحلاة لتقليل استهلاك السكر غير الضروري.
4. الحد من الوجبات الخفيفة المصنعة
تعتبر ملفات تعريف الارتباط والحلويات وغيرها من الوجبات الخفيفة السكرية مغرية ولكنها تساهم بشكل كبير في تناول السكر يوميًا. اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو البذور أو الزبادي اليوناني أو الفواكه الطازجة.
5. اطبخ في المنزل
عندما تطبخ في المنزل، فإنك تتحكم في المكونات المستخدمة. يمكنك تقليل السكر في الوصفات أو استكشاف المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب.
6. كن حذرا من التوابل
العديد من التوابل، مثل الكاتشب وصلصة الباربكيو وصلصة السلطة ، تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل مدهش. فكر في صنعها بنفسك أو استخدامها باعتدال.
7. التخفيض التدريجي
قد تكون محاولة التوقف عن تناول السكر تمامًا أمرًا مرهقًا وغير مستدام. قلل السكر تدريجيًا في نظامك الغذائي للسماح لبراعم التذوق بالتكيف.
8. اختر منتجات غير محلاة
اختر الإصدارات غير المحلاة من المنتجات مثل الزبادي ودقيق الشوفان وحليب الجوز. يمكنك إضافة المحليات الطبيعية المفضلة لديك إذا لزم الأمر.
9. ترقبوا مصائد السكر "الصحية"
قد لا تزال بعض المنتجات التي يتم تسويقها كبدائل صحية تحتوي على كميات كبيرة من السكر. تحقق دائمًا من ملصقات التغذية.
10. ابق رطبًا
في بعض الأحيان، نخطئ في العطش بالجوع ، مما يؤدي بنا إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية. حافظ على رطوبتك بالماء طوال اليوم لتجنب استهلاك السكر غير الضروري.
تذكر أن الأمر لا يتعلق بالقضاء التام على السكر ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك مقدار السكر المضاف الذي تستهلكه يوميًا، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير كبير على صحتك على المدى الطويل. من خلال تبني هذه النصائح واتخاذ قرارات واعية، يمكنك تقليل تناول السكر يوميًا بشكل تدريجي والانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس ا اختر
إقرأ أيضاً:
رئيس الوزراء يتفقد مشروع تصنيع أجهزة السونار والرنين المغناطيسي.. ونواب: الدولة تشجع الصناعة لتقليل الاستيراد وزيادة الصادرات
رئيس الوزراء: الدولة جادة في توطين العديد من الصناعات المهمة محليًا
نائبة: الدولة تتجه منذ فترة ليكون لدينا منتج محلي بدل الاستيراد من الخارج
برلماني: تشجيع الصناعات هدف استراتيجي للحكومة خلال المرحلة القادمة
أكد عدد من النواب أن هناك توجه من جانب الدولة لتشجيع الصناعات ، كما أن هذا هدف استراتيجي للحكومة خلال المرحلة القادمة ، لتشجيع الصناعات.
وقالوا إننا نسعى إلى أن نصبح دولة منتجة ومصدرة، بحيث يصل حجم صادراتنا إلى الخارج إلى قيمة 150 مليار دولار.
في البداية قالت النائبة ميرفت الكسان، عضو لجنة الخطة والموازنة بمجلس النواب، إن الدولة تتوجه منذ فترة نحو الصناعات من أجل الإنتاج والتصدير وتحقيق الإكتفاء الذاتي، وأن يكون لدينا منتج محلي بدلا من الاستيراد من الخارج، ما يوفر العملة الصعبة.
وأضافت “الكسان”، في تصريحات خاصة لـ"صدى البلد": “إننا نسعى إلى أن نصبح دولة منتجة ومصدرة، بحيث يصل حجم صادراتنا إلى الخارج إلى قيمة 150 مليار دولار، طبقا لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسي، وهذه بنية أساسية تضعها الحكومة”.
وقال النائب محمود الصعيدي ، عضو اللجنة الاقتصادية بمجلس النواب أن هناك توجه من جانب الدولة لتشجيع الصناعات ، مشيرا إلى أن هذا هدف استراتيجي للحكومة خلال المرحلة القادمة ، لتشجيع الصناعات.
وأضاف الصعيدي في تصريحات خاصة لـ"صدى البلد" أن الصناعة تؤدى إلى خلق فرص عمل و تحقيق الاكتفاء الذاتي من احتياج الدولة لهذا المنتج وإلغاء الإستيراد وتوفير العملة الصعبة.
وأكد عضو اللجنة الاقتصادية بمجلس النواب أن المنطقة الاقتصادية لقناة السويس وقعت عقود مع 245 شركة ، الأمر الذي أدى إلى إيقاف استيراد معظم السلع من الخارج ، وأصبحنا نغطي السوق المحلي ونصدر الفائض ويتم تشغيل العمالة.
وأوضح أن الإنتاج سيتوجه خلال الفترة القادمة نحو الصناعة والزراعة ، والتصدير لجلب العملة الصعبة إلى مصر.
كان الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، تفقد اليوم، الخميس، مشروع إنشاء أول مصنع في أفريقيا والشرق الأوسط لتصنيع أجهزة الموجات فوق الصوتية (السونار) وأجهزة الرنين المغناطيسي، المقام بمدينة السادس من أكتوبر؛ وذلك في خطوة مهمة لتعزيز مكانة مصر كمركز إقليمي للتكنولوجيا الطبية.
ورافقه خلال جولته التفقدية بموقع المشروع؛ الدكتور خالد عبد الغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية البشرية، وزير الصحة والسكان، والفريق مهندس كامل الوزير، نائب رئيس الوزراء للتنمية الصناعية، وزير الصناعة والنقل، والمهندس عادل النجار، محافظ الجيزة، والدكتور علي الغمراوي، رئيس هيئة الدواء المصرية، والدكتور هشام ستيت، رئيس الهيئة المصرية للشراء الموحد والإمداد والتموين الطبي وإدارة التكنولوجيا الطبية.
وكان في الاستقبال كل من "مارك ستويز"، المدير التنفيذي لشركة "جنرال إلكتريك هيلث كير GE Healthcare"، والمهندس صافي وهبة، مؤسس ورئيس مجلس إدارة مجموعة "الصافي جروب للاستثمار"، والدكتور حازم الفار، رئيس مجلس إدارة "ميدينوفا" التابعة لمجموعة الصافي، والمهندس محمد هارون، المدير العام لشركة جنرال إليكتريك هيلث كير للرعاية الصحية بأفريقيا، والمهندس ضياء شعراوي، الرئيس التنفيذي للعمليات بمجموعة "الصافي جروب"، والمهندس إسلام عادل مدير عام المصنع، و"ماكسيم أوجير"، مدير عام قسم أجهزة السونار.
يأتي هذا المشروع كنتاج شراكة استراتيجية بين كل من شركة "جنرال إلكتريك هيلث كير"، وهي الشركة العالمية الرائدة في مجال التكنولوجيا الطبية والحلول الرقمية، وشركة "ميدينوفا"، إحدى الشركات التابعة لمجموعة "الصافي جروب"؛ بهدف تطوير منشأة متقدمة في مصر لإنتاج أجهزة التصوير الطبي، بما يسهم في رفع جودة الرعاية الصحية التشخيصية ودعم أهداف رؤية مصر 2030.
وفور وصوله لموقع المصنع، أكد رئيس مجلس الوزراء أن الدولة المصرية تخطو خطوات جادة نحو توطين العديد من الصناعات المهمة محليًا، وتعميق الصناعة، وذلك بمشاركة القطاع الخاص المحلي والأجنبي، الذي أصبح شريكا استراتيجيا في مختلف المشروعات التنموية التي تنفذها الدولة، كما أن هناك اتجاها قويا نحو توطين الصناعات الحيوية وتعزيز الشراكات الدولية.
وفي إطار ذلك، أوضح الدكتور مصطفى مدبولي أنه التقى المدير التنفيذي لشركة "جنرال إلكتريك هيلث كير GE Healthcare، في نهاية العام الماضي لاستعراض مشروع تصنيع أجهزة "السونار" في مصر، وقد بدأت أولى خطوات تحقيق هذا الهدف الكبير على أرض الواقع، ونحن واثقون كحكومة أنه سيكون مشروعا رائدا في هذا المجال، ويحقق مستهدفات الدولة المصرية في خطة توطين الصناعات والأجهزة الطبية، مؤكدا أن التعاون القائم مع شركة "جنرال إلكتريك للرعاية الصحية" يجسد رؤية وطنية طموحة تهدف إلى النهوض بمنظومة الرعاية الصحية في مصر.
بالتعاون مع الملحن أحمد زعيم.. آدم البنا يطرح أغنية بتاع الصبر