نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا.. أبرزها اختر الأطعمة الكاملة صحة وطب
تاريخ النشر: 23rd, July 2023 GMT
صحة وطب، نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا أبرزها اختر الأطعمة الكاملة،تم ربط الاستهلاك المفرط للسكر بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكري .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا.. أبرزها اختر الأطعمة الكاملة، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تم ربط الاستهلاك المفرط للسكر بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وفقًا لموقع "onlymyhealth"، يعد تقليل تناول السكر يوميًا خطوة بسيطة ولكنها حاسمة نحو تحسين الصحة العامة والرفاهية.
نصائح لتقليل تناول السكر يوميًا فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على تقليل تناول السكر:
1. اقرأ الملصقات
كن يقظًا لقارئ الملصقات. يختبئ السكر في العديد من الأطعمة المصنعة تحت أسماء مختلفة مثل السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز وسكر العنب والمزيد، تعرف على هذه الأسماء للتعرف على السكريات المخفية في المنتجات.
2. اختر الأطعمة الكاملة اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، تحتوي هذه العناصر عمومًا على نسبة منخفضة من السكر وتوفر العناصر الغذائية الأساسية والألياف.3. تجنب المشروبات السكرية
تعد المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات القهوة السكرية من المصادر الرئيسية للسكريات المضافة، استبدلها بالماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير المحلاة لتقليل استهلاك السكر غير الضروري.
4. الحد من الوجبات الخفيفة المصنعة
تعتبر ملفات تعريف الارتباط والحلويات وغيرها من الوجبات الخفيفة السكرية مغرية ولكنها تساهم بشكل كبير في تناول السكر يوميًا. اختر وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو البذور أو الزبادي اليوناني أو الفواكه الطازجة.
5. اطبخ في المنزل
عندما تطبخ في المنزل، فإنك تتحكم في المكونات المستخدمة. يمكنك تقليل السكر في الوصفات أو استكشاف المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب.
6. كن حذرا من التوابل
العديد من التوابل، مثل الكاتشب وصلصة الباربكيو وصلصة السلطة ، تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل مدهش. فكر في صنعها بنفسك أو استخدامها باعتدال.
7. التخفيض التدريجي
قد تكون محاولة التوقف عن تناول السكر تمامًا أمرًا مرهقًا وغير مستدام. قلل السكر تدريجيًا في نظامك الغذائي للسماح لبراعم التذوق بالتكيف.
8. اختر منتجات غير محلاة
اختر الإصدارات غير المحلاة من المنتجات مثل الزبادي ودقيق الشوفان وحليب الجوز. يمكنك إضافة المحليات الطبيعية المفضلة لديك إذا لزم الأمر.
9. ترقبوا مصائد السكر "الصحية"
قد لا تزال بعض المنتجات التي يتم تسويقها كبدائل صحية تحتوي على كميات كبيرة من السكر. تحقق دائمًا من ملصقات التغذية.
10. ابق رطبًا
في بعض الأحيان، نخطئ في العطش بالجوع ، مما يؤدي بنا إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية. حافظ على رطوبتك بالماء طوال اليوم لتجنب استهلاك السكر غير الضروري.
تذكر أن الأمر لا يتعلق بالقضاء التام على السكر ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك مقدار السكر المضاف الذي تستهلكه يوميًا، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير كبير على صحتك على المدى الطويل. من خلال تبني هذه النصائح واتخاذ قرارات واعية، يمكنك تقليل تناول السكر يوميًا بشكل تدريجي والانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس ا اختر
إقرأ أيضاً:
أبرزها المتحصلات.. مصادرة هذه الأشياء في جريمة غسيل الأموال طبقا للقانون
واجه قانون مكافحة غسيل الأموال جريمة غسيل الأموال ، حيث وضع عقوبات مغلظة للمتهمين فى جريمة غسيل الأموال.
السجن والغرامة
ونصت المادة (14) من قانون مكافحة غسيل الأموال على أن "يعاقب بالسجن مدة لا تجاوز سبع سنوات وبغرامة تعادل مثلى الأموال محل الجريمة، كل من ارتكب أو شرع فى ارتكاب جريمة غسل الأموال المنصوص عليها فى المادة (2) من هذا القانون.
بينما تنص المادة (14 مكرراً)، من قانون مكافحة غسيل الأموال على أن يحكم بمصادرة الأموال أو الأصول المضبوطة الناتجة عن جريمة غسل الأموال أو الجريمة الأصلية، عند مخالفة حكم المادة (2) من هذا القانون، وتشمل المصادرة ما يأتى:
1- الأموال أو الأصول المغسولة.
2- المتحصلات، بما فى ذلك الدخل أو المنافع الأخرى المتأتية من هذه المتحصلات، فإذا اختلطت المتحصلات بأموال اكتسبت من مصادر مشروعة، فيصادر منها ما يعادل القيمة المقدرة لها أو للوسائط المستخدمة أو التى أعدت لاستخدامها فى جرائم غسل الأموال أو الجرائم الأصلية.
ويُحكم بغرامة إضافية تعادل قيمة الأموال أو الأصول فى حالة تعذر ضبطها أو فى حالة التصرف فيها إلى الغير حسن النية.
وكانت قد قررت جهات التحقيق التحفظ على أموال تشكيل عصابي لقيامهم بغسـل 180 مليون جنيه متحصلة من نشاطهم الإجرامى فى الإتجار بالمواد المخدرة.
قامت الأجهزة الأمنية بإتخاذ الإجراءات القانونيـة حيـال عناصر تشكيل عصابى لقيامهم بغسـل 180 مليون جنيه متحصلة من نشاطهم الإجرامى فى الإتجار بالمواد المخدرة.
إضطلع قطاع مكافحة المخدرات والأسلحة والذخائر غير المرخصة تنسيقاً وأجهزة الوزارة المعنية بإتخاذ الإجراءات القانونية حيال تشكيل عصابى مكون من (3 عناصر جنائية خطرة - مقيمين بنطاق محافظتى "الشرقية والقاهرة") لقيامهم بغسل الأموال المتحصلة من نشاطهم الإجرامى فى الإتجار بالمواد المخدرة.
ومحاولتهم إخفاء مصدرها وإصباغها بالصبغة الشرعية وإظهارها وكأنها ناتجة عن كيانات مشروعة عن طريق (تأسيس الأنشطة التجارية- شراء العقارات والأراضى والمركبات).
قدرت القيمة المالية لأفعال الغسل بـ (180) مليون جنيه تقريباً، و تم إتخاذ الإجراءات القانونية.
وذلك استمراراً لمكافحة جرائم غسل الأموال وتتبع ثروات ذوى الأنشطة الإجرامية وحصر ورصد ممتلكاتهم وإتخاذ الإجراءات القانونية حيالهم .
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل