قبل إفطار رمضان.. اكسر صيامك على أطعمة صحية

إفطار رمضان.. يعد تناول وجبة إفطار صحية خلال شهر رمضان من الأمور المهمة للحفاظ على صحتك ونشاطك خلال نهار رمضان.

أطعمة صحية لفطار رمضان

ويستعرض «الأسبوع» لزواره ومتابعيه، بعض النصائح لاختيار أطعمة صحية لإفطار رمضان، وذلك من خلال السطور التالية:

وجبات الإفطار الصحية في رمضان

يرتكب الكثير من الصائمين خطأ كبيرا عند كسر صيامهم بالانغماس في الطعام دون علمهم بخطورة ذلك، ويجب أن تحتوي وجبة إفطارك على العديد من العناصر الغذائية مثل «الفيتامينات، والدهون، والكربوهيدرات»، ويحرص الصائم على الشعور بالشبع، دون ترتيب صحي وبكميات كبيرة، وهي العادة التي قد تضر الجسم بشكل كبير.

نصائح اختيار أطعمة صحية لفطار رمضان 2024

هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها صحيا عند الاستعداد لكسر الصيام، كالآتي:

1- الماء

يُنصح بشرب كوب من الماء عند كسر الصيام، وذلك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، نظرا للامتناع عن الطعام والشعور بالجفاف بسبب نقص الماء في الجسم.

2- التمر

يعد التمر من الوجبات الصحية والخفيفة التي يفضل الإفطار عليها، لاحتوائه على الكثير من العناصر المهمة كـ الفيتامينات والمعادن التي تهيئ المعدة لاستقبال الطعام، وذلك من خلال إفراز العصارات الهضمية، مما يعزز من عمليتي الهضم والامتصاص.

3- العصائر الطازجة

يفضل الإفطار على عصائر الفواكه طازجة قليلة السكر أو خالية من السكر لتغذية الجسم، ومن هذه العصائر: «البطيخ والعنب والتفاح».

طعام صحي

4- الشوربة

يفضل حساء الخضراوات التي تتميز بسهولة هضمها، واحتوائها على العديد من المعادن الأساسية، وقدرتها على تزويد الجسم على فيتامينات «أ»، و«ه»، مثل: «شوربة الفطر وشوربة الدجاج ولسان العصفور أو الشعرية وشوربة الخضروات كالفاصولياء».

5- الكربوهيدرات

عليك البدء بتناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار، مثل «البطاطس والأرز والمكرونة»، ثم بعد ذلك البروتينات.

6- البروتين

وفي الأخير، عادًة ما تحتوي مائدة إفطار رمضان على البروتين، سواء اللحوم الحمراء أو البيضاء، فينصح بتناول الدجاج على الإفطار لسهولة هضمة أكثر من اللحم البقري أو الضان.

اقرأ أيضاًسهلة وبسيطة.. أشهى أكلات إفطار رمضان 2024

طاقة ووقاية من السرطان.. فوائد التمر في إفطار رمضان

جامعة حلوان الأهلية تشهد أول إفطار رمضاني منذ افتتاحها

المصدر: الأسبوع