تطيل العمر وتحمي من أمراض القلب.. كل ما تريد معرفته عن «حمية هارفارد»
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
قال موقع "سي أن بي سي" الأمريكي، إن حمية هارفارد طُورت من قبل عدد من خبراء التغذية في كلية الصحة العامة وباحثين في مركز بالجامعة، وتسعى هذه الحمية من أجل أن يحظى الأشخاص بصحة أفضل.
فوائد حمية هارفاردأوضحت المحاضرة المتخصصة في التغذية، ليليان تشيونغ، أن هذه الحمية تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وغيرها.
- جوهر هذه الحمية هو إعطاء الأولوية للخضار والفاكهة، بحيث تكون تشكل نصف الوجبات اليومية، على أن يكون النصف الثاني من الحبوب الكاملة والبروتين.
- أن يأكل الشخص من الخضار كمية أكبر من الفاكهة.
- الحبوب الكاملة (مثل البرغل والشوفان والأرز البني) مهمة لأن تكون جزءا من الوجبات، وينصح الخبراء بتناولها أكثر من العصير.
- الحبوب الكاملة تحتوي على فيتامينات ومعادن أكثر، كما أنها لا ترفع مستويات السكر بالدم.
- الحصول على البروتينات الصحية ومصدرها: السمك والدجاج والمكسرات، في المقابل ينصح بتجنب اللحوم الحمراء.
- بالنسبة إلى المشروبات، يفضل أن ينّوع المرء بينها، فيشرب الماء والشاي والقهوة مع الوجبات، على أن تكون قليلة السكر، في المقابل ينصح بتقليل كميات الحليب والألبان إلى حصتين يوميا.
- لن تكون هذه الحمية فعّالة، إلا إذا ترافقت مع نشاط بدني، لمدة نصف ساعة يوميا و5 مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضاًأسعار اللحوم في مصر اليوم السبت 20 أبريل 2024.. الكندوز بـ 430 جنيها
أسعار الخضروات والفاكهة اليوم السبت 20 أبريل 2024.. الملوخية بـ 8 جنيهات
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الأمراض المزمنة السمك كلية الصحة العامة والمكسرات
إقرأ أيضاً:
انتبه .. 15 شئ تجعلك مهددا بالأزمة القلبية
تعد الأزمة القلبية من أكثر المشكلات الصحية المسببة للوفاة في العالم لذا من المهم معرفة العوامل التى تزيد من احتمالات حدوثها.
ووفقا لما جاء في موقع مايو كلينك نكشف لكم أهم العوامل التي تزيد احتمالات الإصابة بالأزمة القلبية.
اشياء تسبب الأزمة القلبيةيمكن للأشياء نفسها التي تزيد خطر أمراض القلب أن تزيد خطر توقف القلب المفاجئ. وتتضمن:
وجود سيرة مرَضية عائلية للإصابة بمرض الشريان التاجي.
التدخين.
ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.
السُمنة.
مرض السكري.
نمط الحياة غير النشط.
التقدم في السن.
النوع حيث أن الذكور أكثر عرضة للأزمة القلبية
وجود نوبة سابقة من توقُّف القلب
سيرة مرَضية للإصابة بأمراض القلب في العائلة.
استخدام المخدرات غير المشروعة، مثل الكوكايين أو الأمفيتامينات.
انخفاض مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم.
اضطراب النوم خاصة انقطاع النَّفَس الانسدادي النومي.
مرض الكلى المزمن.
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية