العادات الخاطئة بعد الإفطار.. مشاكل هضمية قد تؤثر على الجسم
تاريخ النشر: 23rd, February 2026 GMT
يلاحظ كثير من الصائمين خلال شهر رمضان أنهم يعانون من مشكلات هضمية مثل الانتفاخ والحرقة والإمساك بعد الإفطار، وهو غالبًا ناتج عن عادات غذائية غير صحيحة، يمكن تعديلها بسهولة لتحسين تجربة الصيام.
ويؤكد خبراء الجهاز الهضمي أن تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة بعد ساعات طويلة من الصيام يزيد من عبء المعدة ويبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى شعور بالامتلاء الزائد والغازات المؤلمة.
وتوضح الدراسات أن الجلوس مباشرة بعد الإفطار أو الاستلقاء يزيد من احتمالية حدوث حرقة المعدة وعسر الهضم، إذ تحتاج المعدة إلى فترة زمنية لهضم الطعام بشكل صحيح قبل الاسترخاء أو النوم.
كما يشير الخبراء إلى أن الإفراط في المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بعد الإفطار يزيد من تكون الغازات والانتفاخ، ما يفاقم شعور الانزعاج بعد الوجبات.
ولتجنب هذه المشكلات، ينصح الأطباء بالبدء بـ وجبة إفطار خفيفة مثل التمر والماء أو الشوربة الدافئة، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، ما يعطي المعدة فرصة للتكيف مع الطعام تدريجيًا.
ويؤكد الخبراء على أهمية تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لتسهيل حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الإمساك، إلى جانب شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم والأمعاء.
كما يوصي المتخصصون بممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 10–15 دقيقة، لتحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
وفي النهاية، يشدد الأطباء على أن مشكلات الهضم بعد الإفطار غالبًا ما تكون نتيجة تغيرات عادات الطعام وسرعة تناوله، لكنها قابلة للوقاية من خلال الالتزام بـ وجبة إفطار خفيفة، شرب السوائل بانتظام، اختيار أطعمة غنية بالألياف، وممارسة نشاط بدني خفيف، ما يجعل الصيام تجربة صحية ومريحة للجهاز الهضمي طوال الشهر الكريم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الإفطار الانتفاخ الصيام الجهاز الهضمي عملية الهضم المشروبات الغازية التمر بعد الإفطار هند صبری یزید من
إقرأ أيضاً:
تعليق رامي صبري على أزمة نادر نور يثير جدل المتابعين.. ماذا قال؟
علّق الفنان رامي صبري على الجدل الذي أثير خلال الساعات الماضية بشأن شكوى الملحن نادر نور من ابتعاده عن الساحة الفنية وعدم تعاون بعض النجوم معه، مؤكدًا أن تجاهل الملحنين والمؤلفين ينعكس سلبًا على صناعة الموسيقى ويؤثر على تجديد الأفكار.
وكتب رامي صبري عبر خاصية "ستوري" على حسابه الرسمي بموقع إنستجرام: "عدم الرد على ملحنين ومؤلفين أو مبدعين بشكل عام، هو عدم التجديد، وإن مافيش أفكار مختلفة"، في رسالة اعتبرها كثيرون دعمًا مباشرًا للملحن نادر نور.
وكان نادر نور قد أثار حالة من الجدل والتعاطف عبر مواقع التواصل الاجتماعي، بعدما كشف عن معاناته في العودة إلى الوسط الغنائي خلال السنوات الأخيرة، موضحًا أنه حاول مرارًا التواصل مع عدد من الفنانين والنجوم دون جدوى.
وكتب نادر نور عبر حسابه الشخصي على فيسبوك: "بعتذر لكل الناس اللي بتبعتلي كلمات أغاني.. من فضلكم متبعتوش تاني، معنديش مشاريع شغال عليها ولا نجوم بتسمع مني أغاني، ولا عندي حاجة أقدر أساعدك بها لأني ببساطة محتاج اللي يساعدني".
وأضاف أنه ابتعد لفترة لأسباب شخصية، لكنه يحاول العودة منذ ثلاث سنوات دون نجاح، مؤكدًا أنه طرق جميع الأبواب داخل الوسط الفني، إلا أنه فقد التواصل مع عدد كبير من الفنانين، سواء ممن سبق له التعاون معهم أو من كان يأمل العمل معهم لأول مرة.
وأشار إلى أن بعض النجوم الذين جمعته بهم سنوات من النجاح والصداقة لم يعودوا يتجاوبون معه كما في السابق، مؤكدًا أنه لا يرغب في الإلحاح أو التقليل من نفسه بطلب الفرص بشكل متكرر.
وأوضح نادر نور أنه لا يحمل أي مشاعر سلبية تجاه أحد، ولا يسعى من وراء حديثه إلى كسب التعاطف، وإنما أراد فقط توضيح حقيقة ما يمر به خلال الفترة الحالية.
وفي تطور لافت، استجاب المستشار تركي آل الشيخ، رئيس الهيئة العامة للترفيه بالمملكة العربية السعودية، لنداءات دعم الملحن، حيث وجه له رسالة عبر صفحته الرسمية على "فيسبوك" قال فيها: "أنت فنان كبير وأحب أشتغل معاك"، وهو ما اعتبره كثيرون بادرة أمل لعودة نادر نور إلى الساحة الفنية من جديد.
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران