صيام رمضان وصحة العظام.. كيف تحافظ على قوتها وتقلل الالتهابات؟
تاريخ النشر: 23rd, February 2026 GMT
مع تغير نمط الحياة والتغذية خلال شهر رمضان، قد تواجه بعض النساء والرجال مشكلات في صحة العظام والمفاصل، خاصة مع قلة النشاط البدني أو نقص بعض العناصر الغذائية الحيوية، ويؤكد خبراء العظام أن الصيام لا يضر بالعظام في الظروف الطبيعية، لكنه يتطلب تنظيم التغذية والنشاط البدني للحفاظ على قوتها وصحة المفاصل.
وتوضح الدراسات أن العظام تحتاج إلى الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم للحفاظ على قوتها ومقاومتها للهشاشة، كما يعتمد الجسم على هذه العناصر لتقليل الالتهابات ودعم عمل المفاصل بشكل طبيعي.
كما يشير الخبراء إلى أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي بعد الإفطار أو تمارين التمدد الخفيفة، يحفز الدورة الدموية حول المفاصل ويقلل من تيبسها، ما يحافظ على مرونة الجسم ويقلل الإجهاد على العظام.
ويؤكد الأطباء أن تناول وجبات متوازنة بين الإفطار والسحور يلعب دورًا كبيرًا في حماية العظام، إذ يجب تضمين مصادر غنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، الجبن، والبقوليات، بالإضافة إلى أطعمة تحتوي على فيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبيض، لتعويض أي نقص قد يحدث خلال ساعات الصيام.
كما ينصح الخبراء بتجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين أو الصودا، لأنها قد تقلل من امتصاص الكالسيوم وتضعف العظام على المدى الطويل.
ويشير المتخصصون إلى أن الترطيب الجيد بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور يساعد على تحسين حركة المفاصل ودعم صحة الغضاريف، كما يقلل من الآلام الطفيفة التي قد تصاحب الصيام.
وفي النهاية، يشدد الأطباء على أن رمضان يمثل فرصة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل إذا تم تنظيم التغذية، ممارسة نشاط بدني معتدل، والترطيب الكافي، ما يجعل الصيام تجربة صحية تعزز قوة العظام وتقلل الالتهابات طوال الشهر الكريم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام المفاصل صحة العظام رمضان قلة النشاط البدني الصيام صحة المفاصل هند صبری
إقرأ أيضاً:
الساعي : مصر تمتلك مقومات قوية لبناء الهوية الوطنية وتعزيز قوتها الناعمة
أكد الدكتور عماد الساعي، مستشار الأمم المتحدة لإدارة الأزمات والمخاطر، أن مصر تمتلك القدرة على ترسيخ وتعزيز الهوية الوطنية، مشيرًا إلى أن توظيف عناصر القوة الناعمة بشكل أكثر تكاملًا من شأنه أن يدعم حضور الدولة وتأثيرها على المستويين الإقليمي والدولي.
وقال الساعي، خلال لقاء له لبرنامج “حقائق وأسرار”، عبر فضائية “صدى البلد”، تقديم الإعلامي “مصطفى بكري”، أن القوة الناعمة المصرية لا تزال تعمل بصورة منفصلة، وهو ما يستدعي توحيد الجهود ضمن رؤية متكاملة تعزز السردية المصرية وتبرز تاريخها وثقافتها وإنجازاتها بصورة أكثر تأثيرًا.
وأشار الساعي إلى أن السردية المصرية ارتبطت في مراحل سابقة بنماذج تعكس البعد الشعبي والثقافي، مؤكدًا أهمية تطوير خطاب وطني يعكس مكانة مصر وقدراتها الحضارية والإنسانية.
إسهاماتها العلميةوأضاف أن مصر تمتلك سجلًا متميزًا على المستوى الأفريقي، إذ تُعد الدولة الأكثر حصولًا على جوائز نوبل في القارة، وهو ما يعكس حجم إسهاماتها العلمية والثقافية ويعزز من رصيدها في مجال القوة الناعمة.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية