صيام رمضان وصحة العظام.. كيف تحافظ على قوتها وتقلل الالتهابات؟

مع تغير نمط الحياة والتغذية خلال شهر رمضان، قد تواجه بعض النساء والرجال مشكلات في صحة العظام والمفاصل، خاصة مع قلة النشاط البدني أو نقص بعض العناصر الغذائية الحيوية، ويؤكد خبراء العظام أن الصيام لا يضر بالعظام في الظروف الطبيعية، لكنه يتطلب تنظيم التغذية والنشاط البدني للحفاظ على قوتها وصحة المفاصل.

المفاصل

وتوضح الدراسات أن العظام تحتاج إلى الكالسيوم وفيتامين D والمغنيسيوم للحفاظ على قوتها ومقاومتها للهشاشة، كما يعتمد الجسم على هذه العناصر لتقليل الالتهابات ودعم عمل المفاصل بشكل طبيعي.

وعند نقص هذه العناصر خلال الصيام، قد يزداد الشعور بتيبس المفاصل أو الألم الطفيف، خصوصًا عند كبار السن.

 

كما يشير الخبراء إلى أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي بعد الإفطار أو تمارين التمدد الخفيفة، يحفز الدورة الدموية حول المفاصل ويقلل من تيبسها، ما يحافظ على مرونة الجسم ويقلل الإجهاد على العظام.

الأهرامات تحتضن شاكيرا بعد غياب 16 عامًا صلح سمية الخشاب وغادة عبد الرازق بعد خلاف سنوات (التفاصيل كاملة) مواجهة نارية بين هند صبري ورياض الخولي في مناعة هند صبري تتصدر الأحداث في الحلقة الخامسة من مسلسل "مناعة".. (تفاصيل) بانش لم يعد وحيدًا.. القرد الصغير يجد الحب بين قطيعه الدمية ملاذه الوحيد بعد فقدان الأم.. حكاية القرد بانش التي خطفت قلوب العالم أكثر من 600 مليون مشاهدة.. تامر حسني يحطم أرقام إعلانات رمضان 2026 مناعة الحلقة 4| هند صبري تدخل رسميًا عالم المخدرات الخوف من الرفض.. "عين سحرية" يفتح ملف القلق الاجتماعي وتأثيره على القرارات المصيرية هل تخطو هند صبري أولى خطواتها بعالم المخدرات في مسلسل مناعة؟ أطعمة تساعد على حماية العظام؟

ويؤكد الأطباء أن تناول وجبات متوازنة بين الإفطار والسحور يلعب دورًا كبيرًا في حماية العظام، إذ يجب تضمين مصادر غنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، الجبن، والبقوليات، بالإضافة إلى أطعمة تحتوي على فيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبيض، لتعويض أي نقص قد يحدث خلال ساعات الصيام.

 

كما ينصح الخبراء بتجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين أو الصودا، لأنها قد تقلل من امتصاص الكالسيوم وتضعف العظام على المدى الطويل.

 

ويشير المتخصصون إلى أن الترطيب الجيد بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور يساعد على تحسين حركة المفاصل ودعم صحة الغضاريف، كما يقلل من الآلام الطفيفة التي قد تصاحب الصيام.

 

وفي النهاية، يشدد الأطباء على أن رمضان يمثل فرصة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل إذا تم تنظيم التغذية، ممارسة نشاط بدني معتدل، والترطيب الكافي، ما يجعل الصيام تجربة صحية تعزز قوة العظام وتقلل الالتهابات طوال الشهر الكريم.

المصدر: بوابة الوفد