4 نصائح لتحسين صحة العمود الفقري والحد من الأوجاع
تاريخ النشر: 26th, June 2024 GMT
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشاكل العظام وخاصة أوجاع الظهر، وهي واحد من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا، حيث يعاني 60 إلى 80% من الناس من مشاكل الظهر، وفيما يلي نصائح لتخفيف حدة الأعراض وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
وقالت المجلة الطبية لانسيت هذا الأسبوع إن المشي خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة يقلل من حدوث آلام العمود الفقري إلى النصف تقريبا.
يمكن أن تؤثر طريقة النوم على صحة العظام وخاصة في منطقة الظهر، ويمكن الشعور بأوجاع في الجسم عند الاستيقاظ، وللحفاظ على العمود الفقري ينصح باختيار وضعية مناسبة للنوم، مع استخدام وسادة صحية ومريحة، مما سيساعد على تقليل آلام الصباح.
ارتداء أحذية طبية
يمكن أن تؤثر الأحذية على محاذاة العمود الفقري، مما يتسبب في المشاكل الصحية، لذلك ينصح الأطباء باستخدام الأحذية الطبية ذات النعال المناسبة، كما يمكن أن توفر النعال العظمية أيضا فوائد للظهر.
تناول عصير الكرز
يمكن أن يساعد الكرز في تقليل الوخز، حيث أظهرت الدراسات أن الفاكهة، الغنية بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات، يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات والالتهابات إما بسبب التهاب المفاصل أو تعب الجسم الناجم عن التمرين.
المشي بشكل يومي
يساهم المشي بشكل يومي أو من ثلاث إلى خمس مرات فقط في الأسبوع، في الحد من من الأوجاع، وثلاث نزهات فقط في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة يمكن أن تعزز وتدعم صحة العظام، وتعزز الدورة الدموية وتزيد من مرونة العمود الفقري، وهذا يقلل من فرص تكرار آلام أسفل الظهر.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: العمود الفقری یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مكملات غذائية تعزز امتصاص الكالسيوم وتحافظ على صحة العظام
الكالسيوم هو أحد المعادن الأساسية لصحة العظام والأسنان، ويساهم أيضًا في وظيفة العضلات والأعصاب، مع تقدم العمر، قد يقل امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يزيد خطر هشاشة العظام وهشاشة الأسنان، لذلك فإن الاعتماد على مكملات غذائية مناسبة يمكن أن يكون ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة.
أهمية الكالسيوم:
يساعد في بناء عظام قوية ويقلل خطر الكسور.
يدعم وظائف العضلات الطبيعية ويمنع التشنجات.
يساهم في تنظيم ضغط الدم ووظائف القلب.
أفضل المكملات لتعزيز امتصاص الكالسيوم:
فيتامين D: يعد ضروريًا لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويمكن الحصول عليه من الشمس أو المكملات الغذائية.
المغنيسيوم: يعزز قدرة الجسم على استخدام الكالسيوم بشكل فعال، ويوجد في المكسرات والحبوب الكاملة أو كمكمل غذائي.
فيتامين K2: يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلاً من تراكمه في الأوعية الدموية.
البورون والسيليكون: معدنان يساهمان في تعزيز قوة العظام ودعم الصحة العامة.
نصائح للاستفادة القصوى من المكملات:
تقسيم الجرعات على مدار اليوم لتحسين الامتصاص.
تناول المكملات مع الطعام، خاصة الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، لتعزيز امتصاص فيتامين D.
الحفاظ على نمط حياة نشيط، إذ يساعد النشاط البدني على تقوية العظام ويزيد من فعالية الكالسيوم.
الحد من الكافيين والصوديوم الزائد، إذ يمكن أن يقللا من امتصاص الكالسيوم.
اتباع هذه النصائح والمكملات الغذائية المناسبة يساعد على تعزيز كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس وكبار السن، ويضمن دعم صحة العضلات والأسنان والقلب.
استبعاد اونانا من تشكيلة منتخب الكاميرون في كأس الامم الافريقية