4 نصائح لتحسين صحة العمود الفقري والحد من الأوجاع
تاريخ النشر: 26th, June 2024 GMT
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشاكل العظام وخاصة أوجاع الظهر، وهي واحد من أكثر الشكاوى الصحية شيوعًا، حيث يعاني 60 إلى 80% من الناس من مشاكل الظهر، وفيما يلي نصائح لتخفيف حدة الأعراض وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
وقالت المجلة الطبية لانسيت هذا الأسبوع إن المشي خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة يقلل من حدوث آلام العمود الفقري إلى النصف تقريبا.
يمكن أن تؤثر طريقة النوم على صحة العظام وخاصة في منطقة الظهر، ويمكن الشعور بأوجاع في الجسم عند الاستيقاظ، وللحفاظ على العمود الفقري ينصح باختيار وضعية مناسبة للنوم، مع استخدام وسادة صحية ومريحة، مما سيساعد على تقليل آلام الصباح.
ارتداء أحذية طبية
يمكن أن تؤثر الأحذية على محاذاة العمود الفقري، مما يتسبب في المشاكل الصحية، لذلك ينصح الأطباء باستخدام الأحذية الطبية ذات النعال المناسبة، كما يمكن أن توفر النعال العظمية أيضا فوائد للظهر.
تناول عصير الكرز
يمكن أن يساعد الكرز في تقليل الوخز، حيث أظهرت الدراسات أن الفاكهة، الغنية بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات، يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات والالتهابات إما بسبب التهاب المفاصل أو تعب الجسم الناجم عن التمرين.
المشي بشكل يومي
يساهم المشي بشكل يومي أو من ثلاث إلى خمس مرات فقط في الأسبوع، في الحد من من الأوجاع، وثلاث نزهات فقط في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة يمكن أن تعزز وتدعم صحة العظام، وتعزز الدورة الدموية وتزيد من مرونة العمود الفقري، وهذا يقلل من فرص تكرار آلام أسفل الظهر.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: العمود الفقری یمکن أن
إقرأ أيضاً:
"إرادة تمشي".. إطلاق مبادرة لتعزيز ثقافة المشي والصحة العامة بالدمام
دشّن مجمع إرادة والصحة النفسية بالدمام، مبادرة صحية نوعية تحت عنوان ”أمش 30“، والتي تحمل شعار ”إرادة تمشي“.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1600588014572-0'); }); وتهدف هذه المبادرة بشكل أساسي إلى تشجيع العاملين في المجمع وكذلك المراجعين على تبني رياضة المشي كجزء من نمط حياتهم اليومي.
أخبار متعلقة بمشاركة 25 متطوعًا.. ورشة عمل لتعزيز المشاركة المجتمعية في الدمامأمير المنطقة الشرقية يرعى حفل إطلاق برنامج "تطوع الشرقية"وشهد انطلاق الفعالية حضور رئيس تشغيل المجمع، الدكتور مرجع اليامي، بالإضافة إلى عدد من منسوبي المجمع.السلوكيات الصحية الإيجابيةوأكدت إدارة المجمع في بيان لها أن هذه المبادرة الطموحة تسعى في المقام الأول إلى تعزيز السلوكيات الصحية الإيجابية داخل المجتمع، وتشجيع كافة العاملين في المجمع وزواره على أهمية ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.
وتهدف إلى ترسيخ أهمية تبني العادات الصحية السليمة ونشر ثقافة المشي اليومي والمنتظم بين جميع أوساط المشاركين، لما له من فوائد جمة على الصحة الجسدية والنفسية.
وأوضحت إدارة المجمع أن مبادرة ”إرادة تمشي“ ستركز على غرس وتعزيز ثقافة المشي بشكل يومي ومستمر على مدار جميع أيام الأسبوع، وذلك من خلال تخصيص فترتين محددتين لممارسة هذا النشاط الحيوي.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } إطلاق مبادرة لتعزيز ثقافة المشي والصحة العامة بالدمام الأمراض المزمنةوتبدأ الفترة الصباحية الأولى من الساعة الثامنة صباحًا وتستمر حتى الساعة الثامنة والنصف، فيما تنطلق الفترة المسائية الثانية من الساعة الرابعة عصرًا حتى الساعة الرابعة والنصف، مما يتيح مرونة للمشاركين لاختيار الوقت الأنسب لهم.
وتهدف هذه الجهود المنظمة، بحسب إدارة المجمع، إلى نشر الوعي العميق بأهمية المشي ودوره الفعال في تحسين نمط الحياة العام والارتقاء بمستوى الصحة العامة لأفراد المجتمع.
كما يُؤمل أن تساهم المبادرة بشكل كبير في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، والتي يشكل النشاط البدني المنتظم خط دفاع أول وأساسي ضدها، مما يعكس التزام المجمع بتعزيز الصحة الوقائية.
لهذا السبب..فصل التيار الكهربائي عن مدينة طلخا من السادسة وحتي التاسعة صباحًا اليوم الثلاثا