5 عادات تجعل عيونك ضعيفة.. تعرفي عليها
تاريخ النشر: 25th, August 2024 GMT
على الرغم من كونها أحد أهم الأعضاء الحيوية في الجسم، إلا أنه كثيرًا ما يتم تجاهل أعيننا في أنشطتنا اليومية.
وبسبب اعتمادنا على الشاشات والإضاءة الاصطناعية، أحدثت أنماط الحياة الحديثة عادات قد تؤدي مع مرور الوقت إلى تدهور رؤيتنا وإجهادها.
وعلى الرغم من أن العديد من هذه السلوكيات تبدو غير ضارة في البداية، إلا أنها إذا تركت دون رادع، فقد تسبب مشاكل في الرؤية على المدى الطويل.
إن التعرف على هذه الإجراءات القياسية هو الخطوة الأولى في حماية صحة عينيك والحفاظ عليها، وفيما يلي 5 عادات شائعة يمكن أن تساهم في ضعف البصر ونصائح عملية للمساعدة في التخفيف من آثارها:
الإفراط في استخدام وقت الشاشةيمكن أن يحدث إجهاد العين الرقمي، الذي يظهر كأعراض مثل الجفاف والتهيج وضعف الرؤية، من خلال قضاء وقت طويل أمام الشاشات، سواء كان ذلك من أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة الأخرى.
علاوة على ذلك، يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق الموجود في شاشات العرض مع دورات النوم. تنص قاعدة 20-20-20 على أنه يجب عليك أخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة والتحديق في أي شيء على بعد 20 قدمًا من أجل تقليل التوتر.
علاوة على ذلك، فقد ثبت أن الاستخدام المطول للشاشات أو العمل عن قرب يزيد من قصر النظر لدى الأطفال (القدرة على الرؤية بعيدًا)، لكن اللعب في الخارج يعد وقائيًا.
عدم حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجيةيمكن للأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس أن تلحق الضرر بعينيك مع مرور الوقت، مما يزيد من خطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
النظارات الشمسية التي تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية (UVA وUVB) ضرورية لحماية عينيك. الحماية غير الكافية من الأشعة فوق البنفسجية يمكن للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن ضوء الشمس أن تلحق الضرر بعينيك مع مرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
من الضروري أن ترتدي نظارات شمسية تعمل على تصفية الأشعة فوق البنفسجية بشكل كامل، بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B، لحماية عينيك.
تجاهل أعراض آلام العينيقول الدكتور شيبال بهارتيا، المدير السريري - طب العيون ومدير البرامج، التوعية المجتمعية والعافية، مستشفيات مارينجو آسيا، جوروجرام: "قد تكون الشكاوى الشائعة مثل الصداع أو جفاف العين المزمن أو تعب العين مؤشرات مبكرة لمشاكل العين الأكثر خطورة.
إذا تم تجاهل هذه العلامات، قد تتطور أمراض أكثر خطورة. استشر خبيرًا في العناية بالعيون للحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من إزعاج مستمر أو تغيرات في رؤيتك حتى تتمكن من معالجة أي مشكلات قبل أن تتفاقم.
التطبيب الذاتيفي كثير من الأحيان، نستخدم الأدوية الموصوفة للأصدقاء أو أفراد الأسرة بدلًا من الذهاب إلى طبيب العيون.
توفر لنا صيدليتنا المحلية أحيانًا "قطرات عين منتظمة" لتخفيف التهيج أو الانزعاج. تحتوي قطرات العين هذه في كثير من الأحيان على الستيرويدات.
فهي رخيصة الثمن، وتوفر الراحة على الفور، ولكنها تسبب ضررًا كبيرًا بمرور الوقت. لذلك، تأكد من استشارة طبيب العيون الخاص بك قبل استخدام قطرات العين.
ومع ذلك، يمكنك استخدام قطرات العين المرطبة الخالية من المواد الحافظة (الدموع الاصطناعية) دون استشارة، ولكن يرجى استشارة طبيب العيون الخاص بك إذا استمر التهيج أو تفاقم.
عدم السيطرة على نسبة السكر في الدم وضغط الدميقول الدكتور ماهيبال سينغ ساشديف (الحائز على جائزة بادما شري)، رئيس مجلس الإدارة والعضو المنتدب لمركز البصر في نيودلهي: “فقط الجسم السليم يمكنه دعم العيون الصحية، ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على العينين.
يتعرض مرضى السكر لخطر متزايد للإصابة بإعتام عدسة العين، والزرق، واعتلال الشبكية السكري، والتهابات العين؛ يعد الحفاظ على ضغط الدم وسكر الدم والسيطرة الصارمة على الكوليسترول أمرًا ضروريًا لصحة العين.
عدم ارتداء النظارات الموصى بهالضمان رؤية مثالية وتحديد المؤشرات المبكرة لمشاكل العين، تعد فحوصات العين الروتينية ضرورية يهمل غالبية الناس هذه الفحوصات، معتقدين أن رؤيتهم جيدة، ولا يفهمون أن بعض الأمراض لا يمكن أن يكون لها أعراض في البداية، علاوة على ذلك، قد تتفاقم المشكلة إذا لم يتم ارتداء النظارات الطبية.
وبالتالي، لاكتشاف مثل هذه المشاكل مبكرًا، قم بإجراء فحوصات شاملة للعين كل عامين على الأقل إذا كان عمرك أقل من الأربعين، وكل عام بعد ذلك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأشعة فوق البنفسجیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
6 عادات بسيطة تجنبها لحماية عمودك الفقري
أميرة خالد
يحذر الدكتور نيكولاس كلارك، جراح العمود الفقري في مستشفى “هوسبيتال فور سبشال سيرجري” بفلوريدا، من أن الكثير من آلام الظهر ناتجة عن أخطاء يومية شائعة تبدو بسيطة، لكنها تسبب أضرارًا تراكمية خطيرة مع مرور الوقت.
ويوضح كلارك أن صحة العمود الفقري تعتمد على وعي الأفراد بكيفية التعامل مع أجسادهم خلال الأنشطة اليومية، مشيرًا إلى ست عادات شائعة يجب تجنبها لحماية الظهر والوقاية من المضاعفات:
______________
1- الانحناء أثناء الجلوس : العمود الفقري يتميز بانحناءات طبيعية تساهم في امتصاص الصدمات وتوزيع الوزن. لكن الجلوس في وضعية منحنية يخلّ بتوازن هذه الانحناءات، ما يؤدي إلى ضغط زائد على الفقرات ، لذلك يجب الجلوس بشكل مستقيم، وادعم أسفل ظهرك بوسادة، وخذ استراحة كل 30 دقيقة للتمدد أو المشي.
______________
2- إدمان الهواتف والأجهزة اللوحية : ما يُعرف بـ”رقبة التكنولوجيا” يحدث عند النظر للأسفل نحو الهاتف لفترات طويلة، مما يضيف ضغطًا هائلًا على الرقبة قد يصل إلى 10 كغ إضافية لكل 2.5 سم من ميلان الرأس للأمام ، لذلك استخدم حوامل لرفع الجهاز لمستوى العين، وحافظ على وضعية رقبة مستقيمة.
______________
3- حمل الحقائب بطريقة خاطئة : حمل حقيبة على كتف واحد، حتى لو كانت خفيفة، يسبب اختلالًا في التوازن ويضغط على جانب واحد من العمود الفقري، ما يزيد خطر الإصابة بانزلاق غضروفي أو تمزق في الأربطة ، لذلك استخدم حقيبة ظهر ذات أحزمة عريضة موزعة على الكتفين، ولا تتجاوز حمولة الحقيبة 10% من وزن جسمك.
______________
4- رفع الأشياء الثقيلة بظهر منحني : الانحناء للأمام لرفع شيء من الأرض مع ظهر منحنٍ يضاعف الضغط على الفقرات القطنية، ويُعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابات المفاجئة مثل الانزلاق الغضروفي، لذلك اثنِ ركبتيك، وحافظ على ظهرك مستقيمًا، واستخدم قوة الساقين في الرفع، وليس الظهر.
______________
5- إهمال تمارين تقوية العضلات الأساسية : العضلات المحيطة بالبطن وأسفل الظهر تعمل كدعامة طبيعية للعمود الفقري. ضعف هذه العضلات يزيد العبء على الفقرات ويُعرض الجسم لإصابات عند القيام حتى بالحركات البسيطة ، لذلك مارس تمارين مثل “البلانك” و”الجسر” لتقوية العضلات الأساسية.
______________
6- تجاهل الألم الخفيف : كثيرون يعتبرون آلام الظهر البسيطة أمرًا عابرًا، لكنها قد تكون مؤشرًا على حالة خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي أو التهابات المفاصل، لذلك يجب استشارة طبيبًا إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين، أو إذا صاحبه خدر أو ألم ممتد إلى الساقين.
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات