تواجه العديد من الأسر تحديات في ضبط مواعيد نوم أطفالهم، مع اقتراب بداية العام الدراسي، خاصةً بعد العطلة الصيفية الطويلة. 

قد يجد الأهل صعوبة في تغيير نمط حياة الأطفال وضبط ساعتهم البيولوجية، إليك بعض النصائح الفعّالة لمساعدتك في تهيئة أطفالك لروتين نوم منتظم قبل بدء الدراسة.

فهم الساعة البيولوجية للنوم

تُعتبر الساعة البيولوجية للنوم أكثر من مجرد وقت النوم.

حسبما أوضح وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، فإن الساعة البيولوجية تبدأ من لحظة استيقاظ الطفل في الصباح، ويُفضل أن تكون الأنشطة اليومية جزءًا من الروتين اليومي.

ممارسة الأنشطة مثل الرياضة أو القراءة تُساعد الأطفال على تفريغ طاقاتهم، مما يسهم في ضبط مواعيد نومهم.

نصائح لضبط مواعيد النوم

تنظيم الوقت وتحديد المهام:

قُم بوضع جدول زمني يومي يتضمن المهام المطلوبة من الطفل، مثل الدراسة، الأنشطة الخارجية، ووقت اللعب. هذا يساعد في بناء روتين منتظم ويقلل من التوتر.

تنظيم مواعيد تناول الطعام:

حدد أوقاتًا محددة لتناول الوجبات، وكن حذرًا من تقديم السكريات والوجبات السريعة قبل موعد النوم مباشرة، حيث يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم. اختر أطعمة تساعد على الاسترخاء، مثل الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم.

تحديد وقت للابتعاد عن الشاشات:

حدد وقتًا معينًا لجميع أفراد الأسرة لترك الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم. هذا يمنع الطفل من الشعور بالغيرة أو الفضول ويدعم روتين النوم.

تحديد وقت النوم:

قُم بتحديد موعد ثابت للنوم والتواجد في غرفة النوم قبل الموعد المحدد بوقت كافٍ. هذا يساعد الطفل على الانتقال من الأنشطة اليومية إلى حالة الاسترخاء.

ممارسة الأنشطة البدنية:

شجع الأطفال على ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني خلال اليوم، فهذا يُساعد في تفريغ الطاقة ويُسهم في تحسين جودة النوم.

تطوير روتين هادئ قبل النوم:

أنشئ روتينًا هادئًا ما قبل النوم، مثل قراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، لتهدئة الطفل وتحضيره للنوم.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين:

تجنب تقديم المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل المشروبات الغازية والقهوة، خاصة في فترة ما بعد الظهر.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الساعة البيولوجية تنظيم الوقت نصائح النوم

إقرأ أيضاً:

نرمين جودة مديرًا لمشاهدة وعروض مسابقة أفلام الأطفال بمهرجان الإسكندرية السينمائي

أعلنت إدارة مهرجان الإسكندرية السينمائي لدول البحر المتوسط، برئاسة الناقد السينمائي الأمير أباظة، عن تولي الناقدة الفنية نرمين جودة مهام مدير مشاهدة مسابقة أفلام الأطفال ومدير عروض المسابقة، وذلك ضمن فعاليات الدورة الـ41 للمهرجان، المقرر إقامتها في الفترة من 28 سبتمبر إلى 2 أكتوبر 2025.

تُعد نرمين جودة من الأسماء البارزة في مجال الثقافة وسينما الطفل، حيث تشغل حاليًا منصب مديرة ملتقى الإسكندرية الدولي لسينما الأطفال، ورئيس اللجنة الثقافية بمؤسسة سيدتي، إلى جانب كونها باحثة ماجستير بالمعهد العالي للنقد الفني بأكاديمية الفنون. وتتمتع بخبرة واسعة في إدارة الفعاليات الفنية والثقافية المتخصصة، لا سيما تلك الموجهة إلى الأطفال، حيث كان لها دور محوري في تنظيم وإدارة العديد من البرامج والمبادرات التي تهدف إلى الارتقاء بذائقة الطفل وتنمية وعيه السينمائي والإبداعي.

وتأتي مشاركتها في هذه الدورة من المهرجان انسجامًا مع توجه إدارة المهرجان إلى تعزيز حضور سينما الطفل، باعتبارها أداة تربوية وثقافية تسهم في بناء وعي الأجيال الجديدة من خلال محتوى هادف يرتقي بالقيم والمعرفة.

يُذكر أن مهرجان الإسكندرية السينمائي يُقام هذا العام برعاية الفريق أحمد خالد حسن سعيد، محافظ الإسكندرية، والدكتور أحمد هنو، وزير الثقافة، وتحمل دورته الـ41 شعار "السينما في عصر الذكاء الاصطناعي"، في إشارة إلى تطورات العصر وأثرها على صناعة السينما وآفاقها المستقبلية.

طباعة شارك الإسكندرية مهرجان الإسكندرية مهرجان الإسكندرية السينمائي مهرجان الإسكندرية السينمائي لدول البحر المتوسط الأمير أباظة نرمين جودة

مقالات مشابهة

  • نشرة المرأة والمنوعات| 5 أبراج تكرة الصيف.. خطوات لحماية طفلك من حمو النيل.. نصائح لأبنك طالب الثانوية العامة تخلصه من التوتر
  • حمو النيل عند الأطفال.. كيف تحمين صغيرك من حرارة الصيف؟
  • جامعة حائل تعلن مواعيد التسجيل الإلكتروني للفصل الدراسي الصيفي 1446
  • «سفراء أمان شرطة دبي» تجربة فريدة لتمكين الأطفال
  • مسرح 23 يوليو بالمحلة يشهد انطلاق فعاليات الأنشطة الصيفية
  • نرمين جودة مديرًا لمشاهدة وعروض مسابقة أفلام الأطفال بمهرجان الإسكندرية السينمائي
  • مسرح 23 يوليو بالمحلة يشهد انطلاق الأنشطة والفعاليات الصيفية بالغربية
  • التنمية الاجتماعية تدشن دليل حماية الطفل لتعزيز الاستجابة الموحدة
  • السجن المشدد 5 سنوات عقوبة عرض الأطفال للبيع طبقا للقانون
  • حوار مع الأطفال.. مدبولي يتفقد مركز تنمية الأسرة والطفل بزاوية صقر بالبحيرة