تواجه العديد من الأسر تحديات في ضبط مواعيد نوم أطفالهم، مع اقتراب بداية العام الدراسي، خاصةً بعد العطلة الصيفية الطويلة. 

قد يجد الأهل صعوبة في تغيير نمط حياة الأطفال وضبط ساعتهم البيولوجية، إليك بعض النصائح الفعّالة لمساعدتك في تهيئة أطفالك لروتين نوم منتظم قبل بدء الدراسة.

فهم الساعة البيولوجية للنوم

تُعتبر الساعة البيولوجية للنوم أكثر من مجرد وقت النوم.

حسبما أوضح وليد هندي، استشاري الصحة النفسية، فإن الساعة البيولوجية تبدأ من لحظة استيقاظ الطفل في الصباح، ويُفضل أن تكون الأنشطة اليومية جزءًا من الروتين اليومي.

ممارسة الأنشطة مثل الرياضة أو القراءة تُساعد الأطفال على تفريغ طاقاتهم، مما يسهم في ضبط مواعيد نومهم.

نصائح لضبط مواعيد النوم

تنظيم الوقت وتحديد المهام:

قُم بوضع جدول زمني يومي يتضمن المهام المطلوبة من الطفل، مثل الدراسة، الأنشطة الخارجية، ووقت اللعب. هذا يساعد في بناء روتين منتظم ويقلل من التوتر.

تنظيم مواعيد تناول الطعام:

حدد أوقاتًا محددة لتناول الوجبات، وكن حذرًا من تقديم السكريات والوجبات السريعة قبل موعد النوم مباشرة، حيث يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم. اختر أطعمة تساعد على الاسترخاء، مثل الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم.

تحديد وقت للابتعاد عن الشاشات:

حدد وقتًا معينًا لجميع أفراد الأسرة لترك الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم. هذا يمنع الطفل من الشعور بالغيرة أو الفضول ويدعم روتين النوم.

تحديد وقت النوم:

قُم بتحديد موعد ثابت للنوم والتواجد في غرفة النوم قبل الموعد المحدد بوقت كافٍ. هذا يساعد الطفل على الانتقال من الأنشطة اليومية إلى حالة الاسترخاء.

ممارسة الأنشطة البدنية:

شجع الأطفال على ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني خلال اليوم، فهذا يُساعد في تفريغ الطاقة ويُسهم في تحسين جودة النوم.

تطوير روتين هادئ قبل النوم:

أنشئ روتينًا هادئًا ما قبل النوم، مثل قراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، لتهدئة الطفل وتحضيره للنوم.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين:

تجنب تقديم المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل المشروبات الغازية والقهوة، خاصة في فترة ما بعد الظهر.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الساعة البيولوجية تنظيم الوقت نصائح النوم

إقرأ أيضاً:

"تعليمية الداخلية" تكرم المجيدين في الأنشطة التربوية والكشفية والرياضية

 

 

نزوى- ناصر العبري

نظّمت المديرية العامة للتربية والتعليم لمحافظة الداخلية حفلًا ختاميًا للأنشطة التربوية والكشفية والرياضية بالمحافظة للعام الدراسي 2024/2025م، وتكريم المجيدين من الطلاب والهيئات التدريسية والمدارس. وأقيم الحفل في قاعة إزكي العامة تحت رعاية عبد الله بن خليفة بن عبيد السعدي المدير العام للمديرية العامة للشؤون المالية، بديوان عام الوزارة، وبحضور علي بن عبدالله الحارثي مدير عام تعليمية محافظة الداخلية.

وجاءت الاحتفالية تتويجا لما حققته المدارس من نتائج مشرفة في المسابقات والبرامج والفعاليات التربوية الكشفية والرياضية التي أقيمت طوال العام الدراسي 2024/2025م، وفوز الطلاب في العديد من المسابقات المحلية والدولية.

وفي كلمته، قال محمد بن سيف بن سالم المعولي مدير دائرة التوجيه المهني والإرشاد الطلابي: "تُعَدُّ الأنشطةُ التربويَّةُ المدرسيَّةُ اللَّاصَفِّيَّةُ رَكِيزَةً أَصِيلَةً فِي صَمِيمِ العَمَلِيَّةِ التَّعْلِيمِيَّةِ، لِأَنَّهَا تُجَسِّدُ نَبْضَ التَّعْلِيمِ الحَيِّ، وَتَعْكِسُ مَلامِحَ شَخْصِيَّةِ الطَّالِبِ، وَتُسْهِمُ فِي صَقْلِ فِكْرِهِ، وَتَنْمِيَةِ مَوَاهِبِهِ، وَإِطْلَاقِ طَاقَاتِهِ الكَامِنَةِ، لِيَغْدُوَ فَرْدًا مُبْدِعًا، فَاعِلًا، وَمُؤَثِّرًا فِي بِنَاءِ مُجْتَمَعِهِ".

وشهد الحفل تقديم مسرحية "نافذة الغربة" من تأليف وإخراج مرهون بن علي بن مرهون الشريقي، والذي شاركت به المحافظة هذا العام في مهرجان المسرح المدرسي العاشر بمحافظة مسقط، كما تخلل الاحتفال عرض مرئي عن الأنشطة والفعاليات التي نفذتها المديرية التربوية والثقافية والرياضية والكشفية والإرشادية خلال هذا العام، وما صاحبها من إنجازات داخل السلطنة وخارجها.

وفي الختام كرّم راعي الحفل بتكريم المدارس المتميزة والمجيدة في مجال الأنشطة التربوية والكشفية، إذ بلغ عدد المكرمين 582 من مديري المدارس الفائزة في الأنشطة التربوية والكشفية والطلبة والمعلمين والمشرفين وأخصائيي الأنشطة التربوية وقادة الوحدات الكشفية والارشادية والرياضية في المحافظة.

مقالات مشابهة

  • بين الترند ومخاطر التقمّص .. دمى مرعبة في أيدي أطفالنا !
  • غدا بدء العام الدراسي الجديد
  • طفل يطلق النار على شاب خلال النوم في حادث مأساوي بأمريكا
  • بدء العام الدراسي الجديد ..همّ إضافي على كاهل أولياء الأمور
  • صيف 2025.. 7 نصائح لحماية طفلك من أضرار أشعة الشمس
  • "تعليمية الداخلية" تكرم المجيدين في الأنشطة التربوية والكشفية والرياضية
  • تعزيز حماية الأطفال وسرعة التعامل مع البلاغات بدمياط
  • خبراء يحذرون: تعليم القراءة في سن الثالثة قد يُعيق نمو الطفل
  • ماذا تفعل حين يقرر طفلك التوقف عن رياضته المفضلة؟
  • الخرطوم.. مراجعة موقف المدارس تمهيدا للاستعداد للعام الدراسي الجديد