للحصول على نوم هادئ .. تناول هذه الوجبات
تاريخ النشر: 4th, October 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تناول الطعام ضروري للجسم وهام لضمان سلامة الصحة النفسية والجسدية، ويجب تناول الطعام في أوقات مناسبة طوال اليوم.
مثلاً، عند الشعور بالنوم، قد يشعر البعض بالجوع، فعليه أن يتناول وجبات تتناسب مع طبيعة الوقت، بحيث تكون خفيفة حتى لا تضر بالصحة.
تعرف على هذه الوجبات لما لها من فوائد صحية.
يقدم موقع "هلث" عددًا من الأفكار لتناول وجبات خفيفة قبل النوم، تضمن نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.
أولاً: الكرز الحامض
هرمون يساعد على إدارة دورات النوم لأنه ينتج في المخ، إذ يحتوي على الميلاتونين الذي يوصف بنكهته الحلوة التي تحد من الإحساس بالجوع.
ثانيًا: الكيوي
يحتوي على السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لدورات النوم، حيث إنهما مزودان بمضادات الأكسدة الغنية بالكثير من الفيتامينات التي تساعد على التقليل من الالتهابات المرتبطة غالبًا بقلة النوم.
دقيق الشوفان
يعد خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة المريحة في الليل، فهو مزود بالألياف ويساعد على النوم الجيد.
شرائح التفاح مع زبدة اللوز
من الوجبات الخفيفة الرائعة التي تساهم في الشعور بالنوم الهادئ، لأنها تشكل توازنًا جيدًا من العناصر الغذائية التي تجمع بين الدهون والبروتينات.
الزبادي والعسل
كوب من الزبادي مخلوط بالعسل يعد وجبة خفيفة مغذية تساهم في الشعور بالراحة أثناء النوم، لاحتوائها على بروتينات وسكريات.
الموز وزبدة الفول السوداني
وجبة خفيفة تساهم في تحقيق توازن مثالي بين المالح والحلو، مما يساعد على النوم في راحة وهدوء.
المكسرات
خيار ممتاز للوجبات الخفيفة بالليل لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية، مما يساهم في الإحساس بالراحة.
عصير البروتين
وجبة خفيفة مثالية قبل النوم تجمع بين البروتين والعناصر الغذائية، مما يساهم في الإحساس بالشبع.
المصدر
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الكيوي هرمون النوم الهادئ
إقرأ أيضاً:
كل ما تريد معرفته عن تزوليس.. الصفقة اليونانية التي اختارها أرتيتا
في خطوة تكتيكية تهدف لتثبيت أقدام النادي على عرش المنافسة المحلية والقارية، أتم نادي أرسنال الإنجليزي تعاقده مع الجناح الدولي اليوناني كريستوس تزوليس، ليكون أحد أبرز الحلول الهجومية الجديدة في مشروع المدرب الإسباني ميكيل أرتيتا.
تأتي هذه الصفقة لتلبي تطلعات إدارة "الغانرز" في تأمين عمق هجومي يمتلك التنوع والقدرة على صناعة الفارق، خصوصا مع جدول المباريات المزدحم والمنافسة المشتعلة في الدوري الإنجليزي الممتاز ودوري أبطال أوروبا.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2بعد رحيل كاسيميرو.. مانشستر يونايتد يلاحق نجم ريال مدريدlist 2 of 2بقيمة بلغت 1.17 مليار دولار.. تعرف على أغلى تشكيلة إنجليزية على الإطلاقend of listوقال "الغانرز" عبر موقعه الإلكتروني: "يسرنا أن نعلن عن توقيع عقد طويل الأمد مع كريستوس تزوليس".
وتابع: "ينضم إلينا المهاجم البالغ من العمر 24 عاما قادما من نادي كلوب بروج، حيث شارك في 108 مباريات في جميع المسابقات، وسجل 43 هدفا وصنع 45 هدفا للفريق البلجيكي".
وذكرت وسائل إعلام إنجليزية أن قيمة الصفقة بلغت 40 مليون يورو (نحو 43 مليون دولار)، وهو رقم قياسي في الدوري البلجيكي للمحترفين، وجاءت هذه الصفقة لتعوض رحيل البلجيكي لياندرو تروسارد الذي انتقل إلى بشيكتاش التركي.
من موهبة باوك إلى صخب البريميرليغولدت موهبة تزوليس (24 عاما) في أكاديمية نادي باوك سالونيك اليوناني، حيث اقتحم الفريق الأول في سن مبكرة وجذب أنظار كشافي الأندية الأوروبية بفضل جرأته الفردية وحسه التهديفي العالي.
انضم إلى الفريق الأول لنادي باوك عام 2019، وخاض أول مباراة له معه ضد أولمبياكوس في يونيو/ حزيران 2020.
شارك تزوليس في 42 مباراة في الدوري اليوناني، وفاز بكأس اليونان لموسم 2020-2021 (حيث كان هداف البطولة). كما فاز بجائزة أفضل لاعب في الموسم.
بعد موسمو مثير للإعجاب خاض اللاعب أولى تجاربه في الكرة الإنجليزية عبر بوابة نورويتش سيتي في 2021، وهي التجربة التي منحته الاحتكاك الأول ببدنيات وصخب الكرة الإنجليزية.
قدّم تزوليس بداية رائعة مع "الكناري"، حيث سجّل هدفين وصنع هدفين آخرين في فوز ساحق بنتيجة 6-صفر على بورنموث في كأس كاراباو على ملعب كارو رود. قبل أن يخرج للإعارة مع نادي تفينتي الهولندي وفورتونا دوسلدورف الألماني على التوالي.
النضج في المحطات الأوروبيةصُقلت موهبته وتطورت نجاعته الهجومية بشكل لافت خلال تجاربه المتتالية في الدوري الألماني مع فورتونا دوسلدورف والدوري البلجيكي مع كلوب بروج، حيث أظهر ثباتا أرقاميا ممتازا في صناعة وتسجيل الأهداف جعله محط أنظار كبار القارة.
إعلانفي البداية أُعير إلى تفينتي في الدوري الهولندي، قبل أن ينتقل إلى فورتونا دوسلدورف في دوري الدرجة الثانية الألماني على سبيل الإعارة في موسم 2023-2024 وكان موسما استثنائيا، حيث سجّل 22 هدفا في 30 مباراة بالدوري، ليُنهي الموسم كأحد هدافي الدوري.
تألق في بروجانتقل نهائيا إلى نادي كلوب بروج عام 2024، وهناك حقق أفضل فترات مسيرته الكروية، مسجلا 33 هدفا في 74 مباراة بالدوري البلجيكي للمحترفين.
ساهم في فوزهم بكأس بلجيكا لموسم 2024-2025، وفي موسم 2025-2026، سجل 22 هدفا وصنع 29 هدفا في جميع المسابقات، ليُتوّج بجائزة أفضل لاعب في الدوري البلجيكي للمحترفين، حيث ساهم بهدف أو تمريرة حاسمة في كل مباراة على مدار 14 مباراة، ليُتوّج بلقب الدوري.
كما فاز بكأس السوبر البلجيكي عام 2025، وحصل على جائزة أفضل هدف في الدوري البلجيكي للمحترفين لعام 2025.
على الصعيد الدولي، مثّل تزوليس اليونان في جميع الفئات العمرية، بدءا من تحت 17 عاما وصولا إلى تحت 21 عاما، وخاض أول مباراة له مع المنتخب الأول عام 2020، ليصبح سابع أصغر لاعب في تاريخ المنتخب اليوناني.
ومنذ ذلك الحين، سجّل تسعة أهداف في 34 مباراة مع المنتخب.
يمتلك تزوليس خصائص كروية تجعله خيارا مثاليا لمنظومة ميكيل أرتيتا التي تعتمد على المداورة السريعة والضغط العالي:
أسلوب الجناح العكسي (Inside Forward): يفضل تزوليس التواجد في الجبهة اليسرى للتوغل منها نحو العمق والتسديد بمهارة بقدمه اليمنى القوية، وهو ما يضيف بعدا تهديفيا مباشرا بدلا من الاكتفاء بالعرضيات التقليدية. الضغط العكسي الشرس: يتناسب معدل عمله البدني الشاق مع متطلبات أرتيتا في استعادة الكرة سريعا من مناطق الخصم فور فقدانها. التدوير والحلول البديلة: يمنح وجود تزوليس الجهاز الفني مرونة تكتيكية لإراحة الركائز الأساسية مثل غابرييل مارتينيللي، أو التحول لتكتيك الهجوم المباشر عند مواجهة التكتلات الدفاعية المغلقة.
اللجنة المنظمة لـ”APPO 2026″ تزور معهد النفط ومركز بحوث النفط