اكتشف أهمية الماغنسيوم وعلاقته بجودة النوم

يعد الماغنيسيوم من المعادن الأساسية، ورغم سهولة الحصول على ما يكفي منه من خلال نظامنا الغذائي، إلا أن المكملات الغذائية على هيئة أقراص أصبحت تحظى بشعبية متزايدة بسبب الأبحاث التي تشير إلى أهمية الماغنسيوم في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

ما هو الماغنيسيوم وكيف يؤثر على النوم؟

صرحت فيكي بينينجتون، أخصائية التغذية لصحيفة "التلجراف" البريطانية: "يوجد الماغنيسيوم على نطاق واسع في الأطعمة بما في ذلك الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، والمكسرات والبذور".

وإذا كنت تتناول طبق من السبانخ 112 ملجم وبعض بذور الكتان ، والقليل من اللوز، ستوفر لك 270 ملجم من الماغنيسيوم الذي تحتاجه النساء و300 ملجم التي ينصح الرجال بتناولها.

وأظهرت الدراسات الاستقصائية الغذائية أدلة على أن الناس لا يحصلون على ما يكفي من الماغنيسيوم، كما يقول بينينجتون.

ويحتاج الجسم إلى الماغنيسيوم لتحويل الطعام الذي نحتاجه إلى طاقة، ودعم الجهاز العصبي والتأكد من أن الغدد جارات الدرقية، التي تنتج هرمونات لصحة العظام، تعمل بشكل طبيعي. 

وأثبت الدراسات أن الماغنسيوم يلعب دورًا في النوم، حيث ترتبط المستويات الصحية منه بنوعية نوم أفضل ومدة نوم أطول ومستويات أقل من التعب . 

وأوضح بينينجتون: "توصلت الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تنظيم الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه جسمك عندما يكون الجو مظلمًا للمساعدة في النوم".

 

فوائد الماغنيسيوم في تحسين النوم

أكد الدكتور أسد علي، استشاري متخصص في طب النوم في مستشفى نيو فيلد هيلث وارويكشاير: "أثبتت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه بعض الأشخاص للنوم، والحصول على نوم أكثر عمقًا واستمرارًا والنوم لفترة أطول".

على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات، التي نظرت في الدراسات التي أعطت بعض المشاركين مكملات الماغنسيوم والبعض الآخر حبوب وهمية، أن أولئك الذين تناولوا المعدن ناموا أسرع بنحو 17 دقيقة وناموا لمدة أطول بنحو 16 دقيقة، في المتوسط.

المصدر: بوابة الوفد