مدرب لياقة بدنية يوضح أهمية «التسخين» في الجيم.. لا تتجاهله
تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT
من العادات الخاطئة والشائعة وسط كثيرين من محبي الرياضة هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم) والبدء مباشرة بممارسة التمارين الشاقة، مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الجري بسرعة شديدة، وعلى الرغم من كون هذه الأمور قد تزيد من الشعور بالحماس، فإنها عادات خاطئة تحمل معها مخاطر كثيرة.. فما هي أهمية تمارين الإحماء أو «التسخين» في الجيم؟ وكيف يمكن ممارستها بشكل صحيح؟
تمارين الإحماء أو «التسخين» في الجيمتمارين الإحماء أو «التسخين» بمثابة إعداد الجسم للعمل الشاق، فكما تحتاج السيارة إلى فترة تسخين قبل الانطلاق، تحتاج عضلات ومفاصل الجسم أيضًا إلى فترة تحضير قبل ممارسة التمارين الشاقة؛ إذ خلال مرحلة التسخين هذه، ترتفع درجة حرارة الجسم وتزداد الدورة الدموية؛ مما يزيد من مرونة العضلات ويقلل من خطر الإصابة بالشد العضلي أو التواء المفاصل، حسب ما أوضحه الكابتن إبراهيم برهام، مُدرب لياقة بدنية وصاحب إحدى صالات الألعاب الرياضية بمنطقة المنيب بالجيزة.
وأضاف «برهام»، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن التسخين والبدء بتمارين خفيفة قبل ممارسة الرياضة في الجيم يعود على الجسم بفوائد كثيرة، منها:
الوقاية من الإصابات؛ إذ يساعد التسخين في تحضير الأربطة والأوتار والعضلات للتمارين القوية، مما يقلل من خطر الإصابة بالتمزق أو الكسر. زيادة كفاءة العضلات وتحسين الأداء الرياضي؛ إذ تساعد العضلات الدافئة في الانقباض والاسترخاء بشكل أسرع وأقوى. زيادة مرونة المفاصل والعضلات، مما يحسن من نطاق الحركة ويقلل من التصلب. يساعد التسخين في تحضير العقل والجسم للتمرين، مما يزيد من الحماس والتركيز.ولتأدية تمارين الإحماء أو التسخين بشكل صحيح في بداية ممارستك الرياضة في الجيم؛ هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها، حسب «برهام»، وهي:
البدء بتمارين قلبية خفيفة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية لمدة 5-10 دقائق. تأدية تمارين الإحماء الديناميكية مثل دوران الرأس والكتفين والوركين، ورفعات الساق والذراعين. تأدية تمارين الإطالة الخفيفة مثل الإمساك بأصابع قدميك ومحاولة لمسها.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: مدرب لياقة بدنية لياقة بدنية ممارسة الرياضة في الجيم ممارسة الرياضة صالات الألعاب الرياضية رياضة الجري فی الجیم
إقرأ أيضاً:
وزير الرياضة: لا خصخصة كاملة للأندية.. وبند الـ8 سنوات محل نقاش
أكد أشرف صبحي، وزير الشباب والرياضة، أن قانون الرياضة رقم 71 لسنة 2017 يعد من القوانين الجيدة والمناسبة للمتغيرات الكبيرة التي شهدها القطاع الرياضي خلال السنوات الأخيرة، سواء من حيث زيادة عدد الأندية ومراكز الشباب أو تضاعف أعداد اللاعبين.
وزير الرياضة: لا خصخصة كاملة للأندية.. وبند الـ8 سنوات محل نقاشوقال الوزير أشرف صبحي، في تصريحات خاصة لبرنامج "يا مساء الأنوار" على قناة "MBC مصر"، إن هناك تحديات عديدة تواجه المنظومة، من أبرزها التطوير، مشيرًا إلى أن التعديلات الجارية على القانون تهدف إلى دعم الاستثمار الرياضي، بما يمكن الأندية من إنشاء شركات خاصة بها.
عاجل.. طبيب الزمالك يكشف تفاصيل إصابة لاعبي الزمالك عاجل.. محمد صبحي يمتثل لقرار الزمالك ويوضح حقيقة تصرفه بعد مباراة سيراميكا كليوباتراوشدد صبحي على أنه "لا يوجد بيع للأندية أو خصخصة كلية كما يروّج البعض"، مؤكدًا أن الدولة تعمل على تقنين وحوكمة هذا الملف، مع مراعاة ارتباط القانون بالدستور المصري واحترام المواثيق الدولية، لا سيما المرتبطة بالاتحادات الرياضية العالمية.
وفيما يتعلق ببند الـ8 سنوات، أوضح الوزير أن "الفكرة كانت مطروحة للنقاش كجزء من التطوير، ولم يطرح على الإطلاق تطبيقها بأثر رجعي"، مؤكدًا احترام الدولة الكامل للجمعيات العمومية باعتبارها صاحبة القرار.
استئناف المحادثات الأميركية الصينية لنزع فتيل الحرب التجارية