أبرزها ممارسة الرياضة.. نصائح مهمة لتعزيز وتقوية جهازك المناعي
تاريخ النشر: 31st, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت الدكتورة إيرينا بوبكوفا خبيرة التغذية عن أهم الطرق الخاصة التي تساهم في تعزيز المناعة خلال فترة التوتر واعباء العمل، وفقا لما نشرته مجلة إزفيستيا الطبية.
تشير الطبيبة إلى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على المناعة ولتعزيز منظومة المناعة، وأنه يجب الحفاظ علي نظام غذائي جيد بالإضافة إلى تناول الفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة فيتامين C الموجود في الحمضيات والثمار وكذلك فيتامين D ( في الأسماك والبيض) والزنك (في اللحوم والمأكولات البحرية) وعند وجود نقص في الفيتامينات خاصة في حالة اتباع نظام غذائي غير متوازن يجب تناول جرعات مثالية من المكملات الغذائية.
بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وخاصة المشي في الصباح مفيدة لمنظومة المناعة لأنها تعمل على تنشيط الخلايا المناعية وتساعد على مكافحة الالتهابات وتعزيز إنتاج فيتامين D وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
وتقول: ولكن يجب أن نتذكر دائما أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يضعف منظومة المناعة ولذلك فإن ممارسة التمارين الخفيفة إلى المعتدلة أكثر فائدة.
ووفقا لها قلة النوم وعدم انتظام النوم يضر منظومة المناعة لأن الأشخاص البالغين يحتاجون إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة. أي يجب الحفاظ على جدول نوم محدد، وإيقاف تشغيل الأجهزة قبل نصف ساعة من موعد النوم ومن الأفضل النوم في غرفة مظلمة وباردة (17-19 درجة)، بالإضافة إلى أن الإجهاد المزمن يضعف الجسم بسبب هرمون الكورتيزول.
وللحد من الضرر على الصحة ينصح بممارسة التأمل وتخصيص وقت للهوايات والتواصل مع الأحباء والحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية كافية من الماء يوميا خاصة عند تناول الأدوية أو ممارسة الرياضة أو في المواقف العصيبة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: تعزيز المناعة نظام غذائي صحة عامة وقاية
إقرأ أيضاً:
الدفاع المدني ينفذ 42 مهمة بغزة خلال 24 ساعة
غزة - صفا
نفذت طواقم الدفاع المدني في محافظات قطاع غزة منذ صباح أمس الأربعاء، وحتى صباح يوم الخميس، 42 مهمة، في ظل استمرار العدوان الإسرائيلي.
وأوضح المكتب الإعلامي للدفاع المدني أن هذه المهمات تضمنت 3 مهمات إطفاء، ومهمة إنقاذ واحدة، و27 مهمة إسعاف، و11 مهمة أخرى.
ففي محافظة الشمال، تمكنت الطواقم من انتشال شهيد إثر استهداف شقة سكنية في برج أبو الحصين بأرض الشنطي.
وأوضح المكتب أنه تم نقل حالتين مرضيتين من منزلهما في أرض الشنطي والشيخ الرضوان، إلى مستشفى الشفاء، بالإضافة إلى نقل مصاب عند دوار التوام في منطقة النصر إلى عيادة الشيخ رضوان للعلاج.
وأشار إلى نقل 4 مواطنين أصيبوا بنيران طائرة مسيرة "كواد كابتر" في محيط مقر نقابة العمال ومنطقة الصفطاوي، إلى عيادة الشيخ الشيخ، بالإضافة إلى نقل إصابة من مدرسة أسامة بن زيد للنازحين إلى عيادة الشيخ رضوان.
وذكر أن الطواقم تمكنت من إخماد حريق في سيارة مدنية بفعل فاعل دون تسجيل إصابات.
وفي محافظة غزة، تمكنت الطواقم من نقل حالتين مرضيتين من منازلهما في منطقة الشيخ الرضوان والشاطئ، إلى مستشفيي المعمداني والشفاء.
وفي المحافظة الوسطى، تمكنت الطواقم من نقل حالة مرضية من منزلها في مخيم البريج، إلى مستشفى شهداء الأقصى، بالإضافة إلى نقل حالة مرضية من مدرسة أبو بكر الرازي للنازحين إلى مستشفى العوده للعلاج.
وفي محافظة خان يونس، تمكنت الطواقم من انتشال طفل مصاب بكسور سقط في بئر مياه قرب محطة طبريا، ونقله إلى مستشفى ناصر.
ولفت المكتب إلى أنه تم نقل مصاب من طائرة "كواد كابتر" من الكلية الجامعية التي تؤوي نازحين، إلى مستشفى ناصر، بالإضافة إلى نقل حالة مرضية من محيط العيادة اليابانية إلى مستشفى ناصر للعلاج.
أما في محافظة رفح، تمكنت الطواقم من انتشال شهيدين و3 مصابين إثر استهداف خيمة نازحين عند بئر 19 في المواصي، ونقلهم إلى مستشفيي ناصر والصليب الأحمر.
وقال المكتب أنه تم نقل مصاب بطلق ناري في محيط "كرزة" إلى مستشفى ناصر للعلاج، بالإضافة إلى نقل مصاب بطلق ناري في منطقة المواصي إلى المستشفى البريطاني للعلاج.
ونوه المكتب إلى أن الطواقم تمكنت من نقل 3 مصابين إلى مستشفى الهلال الأحمر الميداني، إثر استهداف خيمة نازحين في شارع 5.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام