متاح فى كل بيت .. مشروب سحري يعمل على تقوية العظام
تاريخ النشر: 11th, January 2025 GMT
العظام القوية والأفضل والأكثر صحة لا تظهر فجأة من العدم؛ بل إن القرارات اليومية المتعلقة بأسلوب الحياة تساعد في بنائها، فالتمارين التي تتضمن رفع الأثقال، والإقلاع عن التدخين، وتناول مكملات الفيتامينات والمعادن المحددة، وتناول الأطعمة والسوائل المناسبة ــ وأبرزها الحليب ــ كلها تساعد في بناء عظام قوية غير قابلة للكسر.
ومع ذلك، فإن العلاقة بين العظام والمشروبات تتجاوز منتجات الألبان، وذلك من خلال تزويدك بالكثير من الكالسيوم ، وفيتامين د، والفوسفور، وفيتامين ج، وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد على بناء العظام، فإن مجموعة متنوعة من المشروبات الأخرى يمكن أن تساعد في منع فقدان العظام.
مشروبات لتقوية العظام1. الحليب المدعم بفيتامين د
الحبوب ومنتجات الألبان هي مجرد مثالين للأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
تنتج النباتات فيتامين د، والذي يتم الحصول عليه من الأطعمة المدعمة وكذلك من بعض المكملات الغذائية، يجب أن يكون هذا الحليب جزءًا من النظام الغذائي لمرضى هشاشة العظام لأنه سيدعم صحة العظام.
2. المشروبات النباتية
من المعروف أن المشروبات النباتية مثل حليب اللوز وحليب الصويا تعزز صحة العظام. فالمستوى العالي من البروتين في حليب الصويا يعادل المستوى الموجود في حليب البقر.
3. ميلك شيك الموز
وبما أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تحتوي على مواد يمكن تحويلها إلى بيكربونات، مما يساعد على تحييد الأحماض في الجسم ويمكن أن تحمي العظام، فقد يكون لها تأثير منظم و"قلوي".
توصلت الدراسات الرصدية إلى وجود علاقة بين تناول كمية أكبر من البوتاسيوم من الفواكه والخضروات وزيادة كثافة العظام،
وبما أن الموز معروف بأنه مصدر غني بالبوتاسيوم، فإن دمجه مع الحليب، الذي يعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للعظام.
4. عصير التين
يجب أن يكون التين على رأس قائمة المشتريات الخاصة بك إذا كنت تبحث عن فواكه يمكنها تقوية عظامك، يمكن العثور على حوالي 90 مليجرامًا من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تحافظ على الهيكل العظمي مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم في 5 حبات تين متوسطة الحجم.
المصدر megawecare
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د العظام تقوية العظام مشروبات لتقوية العظام المزيد
إقرأ أيضاً:
توكا: أزمة الكهرباء أحد أبرز العوامل التي تستنزف دخل المواطن الليبي
أكدت الحقوقية مونا توكا، أن أزمة الكهرباء في ليبيا أحد أبرز العوامل التي تستنزف دخل المواطن بشكل يومي، فالكلفة الحقيقية للأزمة تتجاوز ساعات الانقطاع وتمتد إلى كل تفاصيل الحياة الاقتصادية للأسر الليبية.
وترى توكا، في تصريحات صحفية، أن الخسارة تبدأ من داخل المنزل، إذ يؤدي تذبذب التيار والانقطاعات المتكررة للكهرباء إلى تلف الأجهزة الكهربائية فتتحول الثلاجة أو المكيف أو الغسالة إلى نفقات طارئة تستنزف موازنة الأسرة الليبية، ومع ارتفاع أسعار الأجهزة وقطع الغيار يصبح إصلاح الأعطال أو استبدال الأجهزة عبئاً مالياً متكرراً يقتطع جزءاً من الدخل المخصص للحاجات الأساسية، وفق قولها.
وأضافت أن آثار الأزمة تنتقل إلى الأسواق عبر ارتفاع كلفة النشاط التجاري فالتاجر يتحمل خسائر في المواد الغذائية التي تحتاج إلى التبريد، إضافة إلى تكلفة الوقود وتشغيل المولدات، ما يعكس هذه النفقات الإضافية على ارتفاع أسعار السلع التي يتحملها المواطن الليبي سواء في الغذاء أو الدواء وغيرها من الحاجات اليومية، على رغم أن دخله لم يشهد زيادة تقابل هذا الارتفاع، إذ يراوح متوسط المرتبات الشهرية ما بين 160 و275 دولاراً.
وتابعت أن الأزمة تفرض أيضاً نمطاً جديداً من الإنفاق على الأسر يشمل شراء المولدات الكهربائية والوقود والزيوت اللازمة لتشغيلها ووسائل حماية الأجهزة من تذبذب التيار إضافة إلى كلفة الصيانة المستمرة، بجانب مصاريف تصفها الحقوقية الليبية بالبند الثابت في موازنة الأسرة على حساب الإنفاق على التعليم أو الصحة أو تحسين مستوى المعيشة.
وقالت توكا، إن هذه الحلقة تقود إلى تراجع القوة الشرائية للمواطن لأن الدخل يتآكل بالتدرج تحت تأثير نفقات متزايدة لا ترتبط بتحسين جودة الحياة وإنما بالحفاظ على الحد الأدنى من الاستقرار داخل المنزل.
وواصلت حديثها: “إذا ما تكلمنا عن حق المواطن في الكهرباء الذي يرتبط بشكل وثيق بالحق في مستوى معيشي لائق، فعندما تؤدي أزمة الكهرباء إلى استنزاف دخل الأسر وارتفاع أسعار السلع وإتلاف الممتلكات فإن آثارها تمتد إلى الأمن الاقتصادي للأسر الليبية وتؤثر في قدرتها على توفير حاجتها الأساسية والعيش بكرامة، لأن الكهرباء ليست رفاهية إنما حق أساس للمواطن في دولة النفط والغاز”.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية