إطلاق برنامج “المدرب المركزي” لتأهيل الكوادر التعليمية في الإسعافات الأولية بعسير

لعلاج فقر الدم.. 7 أطعمة غنية بالحديد

المناطق_متابعات

يساعد الحديد في الحفاظ على مستويات الطاقة وقوة التركيز وتحسين الصحة بشكل عام، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله حتى تظهر علامات مثل التعب أو الضعف، بحسب ما نشرته صحيفة ” Times of India”.

وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية خيار متاح، إلا أن هناك العديد من الأطعمة النباتية التي توفر بشكل طبيعي كمية جيدة من الحديد، كما يلي:

مايو

2025

تمنح السبانخ دفعة قوية من الحديد. ويمكن تناولها مع القليل من فيتامين C (مثل عصير الليمون أو الحمضيات) لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

يحتوي العدس على نسب عالية من الحديد والبروتين. يمنح العدس أكثر بكثير من مجرد شعور بالشبع، بخاصة عند تناوله إلى جانب طبق من الخضراوات أو رشة من السمن لجعله أكثر تغذية.

إن بذور الحلبة مصدر رائع للحديد والألياف ومضادات الأكسدة. عند نقعها أو إنباتها، تُعتبر مصدرًا خفيًا للحديد وتساعد على تعزيز عملية الأيض.

تُستخدم بذور السمسم الأسود في الصلصات، وهي صغيرة الحجم لكنها فعّالة، لأنها غنية بالحديد والدهون الصحية، ورشّة واحدة منها تُحدث فرقًا كبيرًا، كما تُعزز هذه البذور الصغيرة صحة العظام وتُوفر دفعة طبيعية من الطاقة.

إن القطيفة نبات يشبه الأرز وهي غنية بالحديد، بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا للبروتين والألياف، مما يجعل إضافتها إلى الوجبات أكثر تغذية بشكل عام. إنها متعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لتعزيز الصحة بسهولة.

تُضاف أوراق المورينغا إلى الكاري أو تُستخدم في أطباق القلي السريع، ولطالما كانت جزءًا من المطبخ الهندي، وهي غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل الحديد. لغناها بمضادات الأكسدة، فهي تدعم الصحة العامة وتوفر جرعة حديد طبيعية.

إن الجاجري أو كما يسمى أيضا دبس السكر، مُحلٍ تقليدي لذيذ الطعم بالإضافة إلى كونه غنيا بالعناصر الغذائية والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

يساعد الجاجري في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة ويدعم أيضًا مستويات الحديد الصحية ويساعد على الهضم.

المواد20

صباح

مقالات مشابهة

صحیفة الاتحادقبل ۱۹ ساعة

برنامج توعية لتأهيل موظفات حكومة دبي للحج

دبي (الاتحاد) أخبار ذات صلة «مقر المؤثرين» يستضيف فعالية لـ «ميتا» قامات وقيادات فكرية في «قمة الإعلام العربي 2025» أطلقت دائرة الشؤون الإسلامية والعمل الخيري بدبي برنامج توعوية متكاملاً يستهدف تأهيل موظفات حملات الحج، وذلك في إطار استعداداتها المبكرة لموسم الحج لعام 1446هـ/ 2025م، وحرصها على تعزيز الجاهزية المعرفية والتنظيمية للكوادر النسائية المشاركة لحجاج موظفي حكومة دبي للعام 2025. ويهدف البرنامج إلى تمكين المشاركات من أداء أدوارهن بفعالية واقتدار، بما يعكس الصورة الحضارية لدولة الإمارات في خدمة ضيوف الرحمن.ويُعقد البرنامج خلال الفترة من 19 إلى 28 مايو 2025،...

عین لیبیاقبل ۱ یوم

وكيل وزارة التربية يتفقد سير الامتحانات النهائية ويثني على جهود الكوادر التعليمية

قام وكيل وزارة التربية لشؤون المراقبات بحكومة الوحدة الوطنية، الدكتور محسن الكبّر، بجولة تفقدية لمتابعة سير الامتحانات النهائية في مراقبتي التربية والتعليم بحي الأندلس وأبوسليم. ورافقه في الجولة مدير مكتب شؤون المراقبات الأستاذ المبروك امبارك، ومدير إدارة تعليم واندماج الفئات الخاصة مفتاح الدريجي، حيث شملت الزيارة مدارس الفاروق، ورقة بن نوفل، الشموخ، سهى بشارة، والكفاح. واستمع الوكيل خلال الجولة إلى ملاحظات التلاميذ والطلاب حول طبيعة الأسئلة ومدى ملاءمتها لمستوياتهم التحصيلية، مثنيًا على جهود المعلمين والإداريين والكادر الداعم في توفير بيئة امتحانية مناسبة ومريحة. وتأتي هذه الجولة ضمن حرص وزارة التربية...