يتطلب الشعر رعاية خاصة واتباع روتين منتظم للعناية بالشعر واستخدام منتجات معينة لتحسين حالة الشعر ومنع تقسفه وتقويته، وأيضاً تقليل التأثير الضار لعوامل البيئة على الشعر، ويجب اتباع تناول أطعمة مفيدة له للحفاظ على صحة وجمال الشعر، وفي هذا المقال سنستعرض لكم أفضل أطعمة لزيادة نمو الشعر بسرعة:
اقرأ ايضاًفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة لزيادة نمو الشعر بسرعة:
الأسماك الدهنيةتساعد الأسماك الدهنية على تحسين نمو الشعر وذلك عن طريق التفاعل بين الخلايا الحليمية الجلدية والخلايا الأخرى الموجودة داخل بصيلات الشعر، ومن فوائد الأسماك الدهنية للشعر ايضاً أنه له دور في تحفيز بصيلات الشعر.
البيض من افضل الأطعمة لزيادة نمو الشعر بشكل سريع وهو مصدر مهم للبروتين والبيوتين يساعدان على نمو الشعر، وبالإضافة إلى أن تناول البروتين يعد أمر مهم في نمو الشعر إذ أن بصيلات الشعر مصنوعة في الغالب من البروتين.
البيض هو مصدر للزنك والسيلينيوم والعناصر الغذائية الأخرى المهمة والصحية للشعر مما يجعلها واحدة من أفضل وأهم الأطعمة التي يمكن تناولها من أجل صحة الشعر المثالي.
اللحوماللحوم هي من أفضل مصادر البروتين المهم لنمو الشعر، ويعتبر مصدر ممتاز للحديد وإصلاح وتقوية بصيلات الشعر.
السبانختعتبر السبانخ من أفضل الخضروات الورقية الضرورية والصحية والمليئة بالعناصر الغذائية مثل الحديد، حمض الفوليك، الفيتامينات أ و سي، وجميعها مهمة من أجل نمو الشعر، إذ يساعد عنصر الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في كل أنحاء الجسم للمساعدة في النمو والإصلاح ومن أجل تغذية عملية التمثيل الغذائي.
الفلفل الروميالفلفل الرومي مصدر مهم للسيليكون والذي يساعد على تنعيم وتقوية الشعر وبشكل طبيعي، ومن فوائد الفلفل الرومي هو تنشيط الدورة الدموية وتعزيز نمو الشعر بشكل أسرع، وعلاج تساقط الشعر وحل جميع مشاكل التلف والتقصّف.
الأفوكادوالأفوكادو لذيذ ومغذي ومصدر رائع للدهون الصحية، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين هـ، والذي قد يدعم نمو الشعر، حيث يوفر الأفوكادو المتوسط (حوالي 200 جرام) 28٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ، ومثل فيتامين ج، فيتامين هـ هو مضاد للأكسدة يساعد في منع الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة.
يحمي فيتامين هـ أيضًا مناطق الجلد، مثل فروة الرأس، من الإجهاد التأكسدي والتلف، ويمكن أن يؤدي تلف الجلد على فروة الرأس إلى رداءة نوعية الشعر وقلة بصيلات الشعر.
المكسراتيجب إضافة المكسرات مثل الجوز، اللوز، الكاشو، البندق إلى نظامك الغذائي لأنها تضم مجموعة من العناصر الغذائية مثل فيتامينات B والزنك والأحماض الدهنية من أجل نمو الشعر، بينما المكسرات البرازيلية تحتوي على السيلينيوم أحد المعادن التي تعمل على تعزيز نمو الشعر وقوته.
اكلات تطول الشعر في أسبوعالجرجير
أفوكادو
المكسرات الصحية
البصل
الثوم
البطاطا الحلوة
البيض
السبانخ
زيت ميلي اكليل الجبل
فيتامين بانتوجار
فيتامين بيرفكت
زيت الزيتونزيت التينالغذاء المفيد للشعر المتساقط
جرجير
كبش قرنفل
ورق الغار
إكليل الجبل
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: على نمو الشعر بصیلات الشعر فیتامین هـ من أجل
إقرأ أيضاً:
أفضل أطعمة لتقوية العظام بعد سن الـ30.. تعرف عليها
تبدأ كثافة العظام بالانخفاض تدريجيًا كعملية طبيعية مع التقدم في العمر، خاصة بعد بلوغ الشخص سن الـ 30 حيث من الضروري أن يحافظ الشخص على نظامه الغذائي والحرص على تزويد الجسم بنسبة من الكالسيوم تتخطى 1000 ملي جرام يومًا للبالغين لتكوين عظام قوية.
وفقا لتقرير موقع «health site»، هناك أطعمة غنية بالألياف يجب تضمينها في وجبتك اليومية لعظام قوية بعد سن الثلاثين.
الأسماك الدهنيةيُعدّ السلمون والسردين والماكريل مصادر غنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية الغذائية، والتي تحسن امتصاص الكالسيوم وكثافة العظام، يضعف نقص فيتامين د العظام وتتضرر المفاصل، لذا بعد بلوغ الثلاثين، تعد الأسماك الدهنية غذاءً أساسيًا للوقاية من مشاكل المشي والجري.
الخضراوات الورقيةالخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يؤثران على صحة العظام، كما أنها غنية بفيتامين ك، الذي يلعب دورًا في عملية أيض العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور، إضافة طبق من الخضراوات الورقية الداكنة إلى غداءك أو عشائك ستلاحظ قوة هيكلك العظمي بشكل ملحوظ.
المكسرات والبذوراللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، فهي غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والدهون الصحية، وهي جميعها عناصر غذائية مفيدة لبناء العظام، كما أنها تعد مصدرًا للبروتين النباتي اللازم لإصلاح الأنسجة والحفاظ على بنية العظام، تناول حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا لتعزيز صحة عظامك.
الحليب ومنتجات الألبانيعد الحليب والزبادي والجبن من أغنى مصادر الكالسيوم، وهو المعدن الأهم لصحة العظام، كما أنها غنية بفيتامين د، الذي يحسن امتصاص الكالسيوم في الجسم، هذه المنتجات قليلة الدسم تغنيك تمامًا عن تناولها لضمان كثافة عظام سليمة وتجنب الإصابة بهشاشة العظام في سن مبكرة.
اقرأ أيضاً«الصحة» تطلق فعاليات النسخة الخامسة من مؤتمر أورام مصر
اللقاح درع الأمان.. «الصحة» تنصح بـ 3 لقاحات للوقاية من برد الشتاء
عبد الرؤوف يجتمع بلاعبي الزمالك استعدادًا لمواجهة حرس الحدود