خيارات غذائية لنوم الجيد
تاريخ النشر: 9th, February 2025 GMT
روسيا – تشير الدكتورة ايلفيرا فيسينكو خبيرة التغذية، إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر. فكيف يمكن مساعدتهم ليستعيدوا نومهم الطبيعي؟
ووفقا لها، أسباب الأرق عديدة، من بينها الأكثر شيوعا مكونات وجبة العشاء. وتحدد الأطعمة التي من الأفضل تناولها في وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم.
وتوضح، للحصول على نوم جيد وهادئ يجب تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والمتبلة كثيرا في الفترة المسائية لأن التوابل تحفز وتثير الجهاز العصبي . أما الأطعمة الدهنية والمقلية فلا تساهم في الحصول على نوم جيد. وعموما يجب أن تكون كمية الطعام معتدلة.
وتقول: “يمكن تناول منتجات بروتينية قليلة الدسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ولحوم الدواجن الخالية من الدهون، والأسماك بكميات صغيرة، ومنتجات الألبان الغنية بالبروتين مثل الزبادي، والجبن القريش، واللبن الحامض التي هي مفيدة للميكروبيوم الأمعاء أيضا”.
ومن جانبها تشير الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو، إلى أن القاعدة الأساسية هي أن الطعام يجب ألا يكون ثقيلا، ولا يتطلب هضمه وقتا طويلا.
المصدر: فيستي. رو
المصدر
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساعد على تخفيف التهاب وآلام المفاصل.. أبرزها الأسماك الدهنية
تمثل آلام والتهابات المفاصل واحدة من المشكلات الصحية الأكثر شيوعا، إذ تؤثر على الحركة وجودة الحياة لدى ملايين الأشخاص، سواء بسبب التقدم في العمر أو الإصابة بخشونة المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
وبينما تظل العلاجات الدوائية أساس التعامل مع هذه الحالات، يؤكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يسهم في تقليل الالتهاب والحد من الألم وتحسين كفاءة المفاصل.
الأسماك الدهنيةتتصدر الأسماك الدهنية قائمة الأطعمة الأكثر فائدة لصحة المفاصل، وفي مقدمتها السلمون والسردين والماكريل والتونة، لاحتوائها على نسب مرتفعة من أحماض أوميجا-3 الدهنية.
وتساعد هذه الأحماض في تقليل إنتاج المواد المحفزة للالتهابات داخل الجسم، ما ينعكس على انخفاض تورم المفاصل وتخفيف التيبس، خاصة خلال الساعات الأولى من الصباح، كما تشير دراسات إلى أن تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا قد يساهم في تحسين أعراض التهاب المفاصل بشكل ملحوظ.
أطعمة أخرى تدعم صحة المفاصلولا تقتصر الحماية من الالتهابات على الأسماك فقط، إذ توجد مجموعة من الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية المضادة للالتهاب، أبرزها:
- زيت الزيتون البكر الممتاز، حيث يحتوي على مركب «أوليوكانثال» الذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهاب، تشبه في تأثيرها بعض المسكنات الشائعة.
- المكسرات والبذور، مثل الجوز وبذور الكتان والشيا، وهي مصادر جيدة لأحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، ما يدعم صحة العظام والمفاصل.
- الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت بأنواعه والكرز، لاحتوائها على مركبات الأنثوسيانين والفلافونويدات التي تساعد في تقليل الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
- الخضراوات الورقية والصلبية، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب، إذ تحتوي على فيتامين K ومركب السولفورافان، اللذين يساهمان في حماية الغضاريف والحد من تدهور المفاصل.
- الكركم والزنجبيل، حيث يحتوي الكركم على مادة الكركومين، بينما يحتوي الزنجبيل على الزنجرول، وكلاهما يمتلك خصائص طبيعية مضادة للالتهابات وقد يساعدان في تخفيف الألم.
كيف تحافظ على صحة المفاصل؟ينصح الخبراء باتباع نمط غذائي متوازن لتعزيز صحة المفاصل وتقليل الالتهابات، وذلك من خلال:
- الاعتماد على النظام الغذائي المتوسطي الغني بالخضراوات والفواكه والأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
- تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون المتحولة، لما لها من دور في زيادة الالتهابات داخل الجسم.
- شرب كميات كافية من الماء يوميًا، للمساعدة في الحفاظ على مرونة الغضاريف وتشحيم المفاصل.
ورغم الفوائد التي توفرها هذه الأطعمة، فإنها لا تغني عن العلاج الطبي، لكنها تمثل عاملا داعمًا يمكن أن يساهم في تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة عند دمجها مع العلاج الموصوف ونمط حياة صحي.
لماذا نشعر بالإرهاق رغم النوم الكافي؟.. أسباب وحلول بسيطة
علامات على الوجه قد تشير إلى مشاكل في الكلى.. متى يجب استشارة الطبيب؟
هل ترتفع أسعار الطماطم؟.. وزارة الزراعة تكشف توقعات السوق حتى نهاية الصيف
مجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تطلق بالشراكة مع مايكروسوفت مرحلة جديدة لتوظيف الذكاء الاصطناعي في أعمالها