متوازن وصحي ومتكامل ولذيذ.. حضري سحور اليوم السابع من رمضان
تاريخ النشر: 6th, March 2025 GMT
لإعداد سحور متكامل ولذيذ، يجب ان يكون متوازن بين البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، وذلك حتى يمدك بالطاقة خلال ساعات الصيام.
ويمكن في اليوم السابع من شهر رمضان تحضير سحور صحي ومتوازن مناسب للاطفال والكبار، وإليك القائمة المقترحة.
طبق رئيسي: شكشوكة بالجبنة الفيتا
2 بيضة
1/2 كوب طماطم مقطعة
1/4 كوب فلفل ألوان
1 ملعقة زيت زيتون
2 ملعقة جبنة فيتا
رشة زعتر وفلفل أسود
طريقة التحضير:
ـ سخني زيت الزيتون في طاسة، ثم أضيفي الطماطم والفلفل واتركيهم يتشوحوا.
ـ أضيفي البيض بدون تقليب، وغطي الطاسة حتى ينضج.
ـ أضيفي الجبنة الفيتا والزعتر، وقدميه مع عيش بلدي أو توست أسمر.
طبق جانبي: زبادي بالعسل والمكسرات
علبة زبادي كامل الدسم
ملعقة صغيرة عسل نحل
حفنة مكسرات (لوز، عين جمل، زبيب)
مشروب مغذي: ميلك شيك التمر والموز
كوب لبن بارد
3 تمرات منزوعة النوى
موزة كبيرة
ملعقة زبدة فول سوداني (اختياري)
يُمزج بالخلاط ويُشرب باردًا.
ـ طبق إضافي:
قطعة جبن قريش بزيت الزيتون مع الخيار والطماطم
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان الكربوهيدرات الصيام شهر رمضان البروتين سحور الدهون الصحية المزيد الیوم السابع من
إقرأ أيضاً:
طريقة عمل ورقة السجق بالخطوات
يعد السجق من الأكلات المميزة والشهيه، ويمكن تقديم السجق بالعديد من الطرق المختلفة .
وإليكم طريقة تحضير ورقة السجق بالخطوات
مقادير ورقة السجقكيلو سجق شرقي
بطاطس مكعبات
كوسه مكعبات
بصل شرائح
فلفل أخضر رومي مكعبات
فلفل أحمر رومي مكعبات
¼ كوب زيت ملعقة صغيرة
ملعقة ثوم مهروس
ملعقة صغيرة البهارات السابعة
ملعقة صغيرة بابريكا
ملح وفلفل أسود
طريقة تحضير ورقة السجقحمري البطاطس في زيت غزير، حتى يُصبح لونها ذهبيا.
سخني الفرن عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.
سخني الزيت، ثم ضيفي السجق وقلبيه حتى يتغير لونه.
ارفعي السجق من الزيت، واتركيه جانبًا ثم ضيفي البصل والثوم، وقلبي لمدة دقيقتين
ضعي الفلفل الملون والكوسة، وقلبي لمدة 3 دقائق.
ضيفي السجق والبطاطس والملح والفلفل الأسود والبابريكا والبهارات، وقلبي الخليط لمدة 3 دقائق.
في صينية فرن، ضعي فوقها ورقة فويل ثم زرقة زبدة، وادهنيها بالقليل من الزيت.
ضعي خليط السجق فوق ورقة الزبدة، ثم أغلقي الورق على خليط السجق جيدًا.
ضعي الصينية في الفرن لمدة 45 – 60 دقيقة، ثم أخرجيها وقدميها ساخنة