لإعداد سحور متكامل ولذيذ، يجب ان يكون متوازن بين البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، وذلك حتى يمدك بالطاقة خلال ساعات الصيام.

حضريها على الفطار .. طريقة عمل شوربة البصل الفرنسيةخطوة بخطوة.. وصفة الشيف فاطمة أبو حاتي لعمل الفول بالسجق

ويمكن في اليوم السابع من شهر رمضان تحضير سحور صحي ومتوازن مناسب للاطفال والكبار، وإليك القائمة المقترحة.

.

سحور اليوم السابع من رمضانسحور اليوم السابع من رمضان

طبق رئيسي: شكشوكة بالجبنة الفيتا

2 بيضة

1/2 كوب طماطم مقطعة

1/4 كوب فلفل ألوان

1 ملعقة زيت زيتون

2 ملعقة جبنة فيتا

رشة زعتر وفلفل أسود


طريقة التحضير:

ـ سخني زيت الزيتون في طاسة، ثم أضيفي الطماطم والفلفل واتركيهم يتشوحوا.


ـ أضيفي البيض بدون تقليب، وغطي الطاسة حتى ينضج.


ـ أضيفي الجبنة الفيتا والزعتر، وقدميه مع عيش بلدي أو توست أسمر.

طبق جانبي: زبادي بالعسل والمكسرات

علبة زبادي كامل الدسم

ملعقة صغيرة عسل نحل

حفنة مكسرات (لوز، عين جمل، زبيب)


مشروب مغذي: ميلك شيك التمر والموز

كوب لبن بارد

3 تمرات منزوعة النوى

موزة كبيرة

ملعقة زبدة فول سوداني (اختياري)

يُمزج بالخلاط ويُشرب باردًا.


 ـ طبق إضافي:

قطعة جبن قريش بزيت الزيتون مع الخيار والطماطم

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: رمضان الكربوهيدرات الصيام شهر رمضان البروتين سحور الدهون الصحية المزيد الیوم السابع من

إقرأ أيضاً:

طريقة عمل ورقة السجق بالخطوات

يعد السجق من الأكلات المميزة والشهيه، ويمكن تقديم السجق بالعديد من الطرق المختلفة .

بروتين أكثر من البيض.. تناول هذه المكسرات واحصل على هذه الفوائد10 علامات غير متوقعة تدل على وجود مشكلة في القلب

وإليكم طريقة تحضير ورقة السجق بالخطوات 

مقادير ورقة السجق

كيلو سجق شرقي

 بطاطس مكعبات 

كوسه مكعبات 

بصل شرائح

 فلفل أخضر رومي مكعبات 

فلفل أحمر رومي مكعبات 

¼ كوب زيت ملعقة صغيرة

 ملعقة ثوم مهروس

 ملعقة صغيرة  البهارات السابعة

 ملعقة صغيرة بابريكا

 ملح وفلفل أسود

طريقة تحضير ورقة السجق 

حمري البطاطس في زيت غزير، حتى يُصبح لونها ذهبيا.

سخني الفرن عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.

سخني الزيت، ثم ضيفي السجق وقلبيه حتى يتغير لونه.

ارفعي السجق من الزيت، واتركيه جانبًا ثم ضيفي البصل والثوم، وقلبي لمدة دقيقتين

ضعي الفلفل الملون والكوسة، وقلبي لمدة 3 دقائق.

ضيفي السجق والبطاطس والملح والفلفل الأسود والبابريكا والبهارات، وقلبي الخليط لمدة 3 دقائق.

في صينية فرن، ضعي فوقها ورقة فويل ثم زرقة زبدة، وادهنيها بالقليل من الزيت.

ضعي خليط السجق فوق ورقة الزبدة، ثم أغلقي الورق على خليط السجق جيدًا.

ضعي الصينية في الفرن لمدة 45 – 60 دقيقة، ثم أخرجيها وقدميها ساخنة

طباعة شارك سجق ورقة سجق مقادير ورقة سجق

مقالات مشابهة

  • التعليم العالي:المؤتمر السنوي السابع عشر لمعهد البحوث الطبية بالمركز القومي للبحوث
  • طريقة عمل ورقة السجق خطوة بخطوة
  • محاكمة المتهمين بقتل طالب جامعي في الزيتون.. اليوم
  • استكمال محاكمة المتهمين بقتل «طالب الزيتون».. اليوم
  • الحكم على المتهم بقـ.ـتل طـ.ـفلة لسرقة قرطها الذهبى .. اليوم
  • طريقة عمل ورقة السجق بالخطوات
  • محاكمة المتهمين بقتل طالب الزيتون.. اليوم
  • عاجل | الامن العام يوضح حقيقة سقوط صاروخ في منطقة الدوار السابع
  • زي المحلات.. طريقة عمل بلح الشام المقرمش بالنشا
  • تحديد جلسة محاكمة النائب د. محمد الجراج يوم الثلاثاء السابع عشر من حزيران