الحل الأمثل لمشكلة الأرق لدى كبار السن
تاريخ النشر: 8th, March 2025 GMT
#سواليف
يعاني العديد من #كبار_السن من #مشكلات_الأرق، ما يؤثر سلبا على صحتهم الجسدية والعقلية، حيث يرتبط نقص النوم بزيادة #مخاطر #الاكتئاب و #أمراض_القلب والتدهور المعرفي.
وبهذا الصدد، تسلط دراسة حديثة الضوء على أهمية النشاط البدني في تحسين جودة النوم، مشيرة إلى أن بناء العضلات قد يكون مفتاحا للحصول على نوم أكثر راحة وصحة.
وشملت الدراسة 24 تجربة سريرية ضمت أكثر من 2045 شخصا من كبار السن (أعمارهم تتراوح بين 60 عاما أو أكثر). وتضمنت أنواعا متنوعة من التمارين: تمارين هوائية مثل المشي السريع، وتمارين مقاومة مثل رفع الأثقال، بالإضافة إلى تمارين التوازن والمرونة.
مقالات ذات صلةوأظهرت النتائج أن تمارين القوة والمقاومة هي الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم، حيث تحسنت نتائج مؤشر جودة النوم (GPQSI – استبيان بسيط يستخدم لتقييم النوم) بمقدار 5.75 نقطة عند ممارسة تمارين المقاومة، بينما كانت تحسينات التمارين الهوائية والتوازن أقل (3.76 و2.54 نقطة على التوالي).
وقال الباحثون من كلية الطب بجامعة: “التمارين التي تقوي العضلات، مثل رفع الأثقال، هي الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن مقارنة بالتمارين الهوائية أو تمارين المرونة والتوازن”.
وقال هيو إدواردز، الرئيس التنفيذي لشركة ukactive البريطانية: “التمارين البدنية تلعب دورا محوريا في تحسين صحتنا العامة، بما في ذلك النوم وتقليل التوتر وزيادة الإنتاجية. وهذه الدراسة تؤكد على أهمية تدريب المقاومة في معالجة الأرق لدى كبار السن”.
وأضاف إدواردز أن ممارسة الرياضة لا تحسن النوم فقط، بل تساهم أيضا في تعزيز الصحة العامة والرفاهية.
وأوضح أن 66% من الأشخاص يمارسون الرياضة لتحسين نوعية نومهم، ما يبرز أهمية دعم الجميع، بغض النظر عن أعمارهم أو قدراتهم، في ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم.
نشرت الدراسة في مجلة “الطب العائلي والصحة المجتمعية”.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف كبار السن مشكلات الأرق مخاطر الاكتئاب أمراض القلب جودة النوم کبار السن فی تحسین
إقرأ أيضاً:
رئيس مركز ابشواى تتفقد مواقف سيارات نقل الركاب ومعاينة مواقع مختلفة لوضع حلول لمشكلة المواقف
قامت الدكتورة شرين محمد محمود رئيس مركز ومدينة ابشواي، بمحافظة الفيوم، يرافقها كل من الأستاذ أسامة الخولي، مدير الإدارة العامة للمواقف بالفيوم، والأستاذ مرسي عوض، مدير إدارة المواقف بابشواي، بجولة ميدانية موسعة بمواقع تجمع سيارات نقل الركاب وسيارات الأجرة والمواقف العشوائية بمدينة ابشواي.
ويأتى ذلك في ضوء توجيهات الدكتورأحمد الأنصاري، محافظ الفيوم، بمتابع الأعمال اليومية للمراكز والمدن.
حيث تفقدت رئيس المركز موقع إنتظارالسيارات الأجرة منطقة المطافي وبنك مصر والعسال وطريق زيد وكوبري أبو جنشو، مؤكدة أن المواقف العشوائية وعدم وجود موقف رسمي مجمع لسيارات الأجرة من أهم مشكلات ابشواي ويجب وضع حلول جذرية لها وأن توفير موقع مناسب لانشاء موقف رسمي مجمع مطور هو اهم نقاط خطة عملها.
كما قامت الدكتورة شرين محمد رئيس المركز بمعاينة بعض المواقع لبحث إمكانية تنفيذ موقف عمومي عليها والإستماع لشكاوي السائقين وأصحاب السيارات والعقبات التي تواجههم لبحث إيجاد حلول لها.
رئيس مركز ابشواي بالفيوم تجتمع بمديري الإدارات بالوحدة المحلية للمركز 2feced50-d80c-4ee7-97f6-1618c4fc4db2 5dd62128-ace1-46d9-a252-752ec2efd1f9 7bb713ec-8087-49f5-8b76-f5155d3d2e30 7d743073-95ff-4b23-b674-6953edb75f27 81e6367a-83e5-4949-a41e-2c3dc052d006 97fc9b5e-1984-417a-8881-28e4fb59ad39 148cf0ec-0036-4bcc-980c-e35e5495f8ff 569a1768-0687-4f4b-9063-80a99ded254b 975d4396-68f3-4c0c-b59a-a8e0a546a9f6 03391a25-7468-4031-8e67-26e678b2b629 7156fc54-8637-4038-8dfd-dcf94643eb98 77345b12-48e4-45c0-b7fd-92a2a9102b5d a6bc463e-e7d9-4ccf-a49a-ca5355574af6 bb5d21b1-58ad-4638-b4b1-cc44e0843165 bcb08afa-7e83-4ccc-8993-db7ffeb71f4a de2058ad-24ca-4ecd-a106-535199b39dd2