لا تتناولها ليلا.. أطعمة تؤثر على نومك
تاريخ النشر: 14th, March 2025 GMT
أظهرت الأبحاث أن الكافيين، سواءً كان على شكل قهوة أو شاي أو حتى شوكولاتة، مسبب مؤكد لاضطراب النوم .
ولكن إذا كنتَ تتقلب في فراشكَ ليلًا، فهذه الأطعمة ليست الوحيدة في نظامك الغذائي التي قد تُسبِّب الأرق. فهناك أطعمة أخرى تتناولها قبل النوم قد تُؤثِّر أيضًا على نومك، وذلك حسب رد فعل جسمك.
على سبيل المثال، لا يدرك الكثيرون أن تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة قد يكون صعب الهضم ويؤدي إلى حرقة المعدة وارتجاع المريء،
كما تقول كاري غابرييل، أخصائية التغذية في لوس أنجلوس. وتضيف: "قد يعاني الأشخاص المصابون بنوع مزمن من ارتجاع المريء، يُعرف باسم اضطراب الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، من مشاكل أكثر في النوم".
السكرياتالإفراط في تناول السكر مرتبط بالعديد من المشاكل الصحية، كما أنه قد يُصعّب النوم. قد تبدو العصائر بمثابة وجبة خفيفة لذيذة وصحية، لكن دراسةً تناولت المشروبات المُسوّقة للأطفال في المملكة المتحدة وجدت أن متوسط محتوى السكر في الحصة الواحدة من العصائر المُغلّفة (حوالي ملعقتين ونصف) أعلى من العصير. حوالي 40% من المنتجات التي خضعت للاختبار تحتوي على ما يقارب 4 ملاعق صغيرة من السكر.
فبذلك أن السكريات المُكررة قد تُسبب تقلباتٍ سريعةً في مستويات الجلوكوز في الدم، مما قد يُؤدي إلى زيادة الأدرينالين ويُصعّب النوم.
الجبن
وفقًا لمايو كلينك، تحتوي الأجبان القوية أو القديمة، مثل الشيدر والبارميزان، على كميات عالية من حمض التيرامين الأميني، الذي يزيد من معدل ضربات القلب. تقترح غابرييل: "إذا كنت تبحث عن وجبة كريمية قبل النوم، فجرب إضافة زبدة اللوز إلى بعض البسكويت". تحتوي هذه الأطعمة على المغنيسيوم، الذي أظهرت الأبحاث أنه قد يساعد في تخفيف الأرق.
يمكن للأطعمة الحمضية أن تُهيّج بطانة المعدة وترفع مستويات الحموضة في الجسم، مما يُسبب عسر الهضم وحرقة المعدة وارتجاع المريء، وكلها عوامل قد تُؤثر على النوم". على الرغم من احتوائها على مستويات عالية من فيتامين ج والحديد والليكوبين، تُعتبر الطماطم (بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الطماطم مثل العصير والصلصة) شديدة الحموضة، ويجب تجنبها إذا كنتَ عُرضةً لحرقة المعدة، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، وفقًا لموقع ميدلاين بلس . تجنّب أي شيء يحتوي على الطماطم: الصلصات والعصير، وكما ذُكر، البيتزا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم نوم اضطراب النوم المزيد قبل النوم
إقرأ أيضاً:
شاب مصري في اليونان يعيد شنطة مفقودة لسيدة تحتوي على بطاقات بنكية بأرصدة كبيرة
في موقف يعكس أصالة وأمانة الشباب المصري بالخارج، ضرب الشاب صافي الفارس مثالًا يُحتذى به بعد عثوره على شنطة مفقودة في أحد شوارع اليونان، تحتوي على بطاقات بنكية بأرصدة كبيرة وأوراق شخصية شديدة الأهمية تخص السيدة اليونانية Ileny Sakaki.
وبمجرد العثور على الشنطة، لم يتردد صافي لحظة واحدة وبادر إلى التواصل مع الجالية المصرية في اليونان، التي تفاعلت سريعًا وساهمت في الوصول إلى صاحبة الشنطة، وذلك بحضور ممثلي الجالية ضمانًا للشفافية وتجنبًا لأي شبهة قانونية قد يتعرض لها الشاب.
وقد عبّرت السيدة اليونانية عن امتنانها العميق، مشيدةً بأمانة الشاب المصري وبالأخلاق الرفيعة التي يتحلى بها أبناء الجالية المصرية، كما أكدت أن هذا الموقف يعكس روح المحبة بين الشعبين المصري واليوناني، ويُسهم في تعزيز جسور الثقة وتعميق العلاقات بين البلدين.
واختتمت حديثها بتوجيه التحية لكل المصريين المقيمين في اليونان، خاصة الشباب الذين يثبتون دائمًا أنهم خير سفراء لوطنهم.
وبدورنا نوجه تحية تقدير للشاب صافي الفارس فهو نموذج مشرّف يعكس القيم النبيلة للمصريين بالخارج.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية