لا تتناولها ليلا.. أطعمة تؤثر على نومك
تاريخ النشر: 14th, March 2025 GMT
أظهرت الأبحاث أن الكافيين، سواءً كان على شكل قهوة أو شاي أو حتى شوكولاتة، مسبب مؤكد لاضطراب النوم .
ولكن إذا كنتَ تتقلب في فراشكَ ليلًا، فهذه الأطعمة ليست الوحيدة في نظامك الغذائي التي قد تُسبِّب الأرق. فهناك أطعمة أخرى تتناولها قبل النوم قد تُؤثِّر أيضًا على نومك، وذلك حسب رد فعل جسمك.
على سبيل المثال، لا يدرك الكثيرون أن تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة قد يكون صعب الهضم ويؤدي إلى حرقة المعدة وارتجاع المريء،
كما تقول كاري غابرييل، أخصائية التغذية في لوس أنجلوس. وتضيف: "قد يعاني الأشخاص المصابون بنوع مزمن من ارتجاع المريء، يُعرف باسم اضطراب الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، من مشاكل أكثر في النوم".
السكرياتالإفراط في تناول السكر مرتبط بالعديد من المشاكل الصحية، كما أنه قد يُصعّب النوم. قد تبدو العصائر بمثابة وجبة خفيفة لذيذة وصحية، لكن دراسةً تناولت المشروبات المُسوّقة للأطفال في المملكة المتحدة وجدت أن متوسط محتوى السكر في الحصة الواحدة من العصائر المُغلّفة (حوالي ملعقتين ونصف) أعلى من العصير. حوالي 40% من المنتجات التي خضعت للاختبار تحتوي على ما يقارب 4 ملاعق صغيرة من السكر.
فبذلك أن السكريات المُكررة قد تُسبب تقلباتٍ سريعةً في مستويات الجلوكوز في الدم، مما قد يُؤدي إلى زيادة الأدرينالين ويُصعّب النوم.
الجبن
وفقًا لمايو كلينك، تحتوي الأجبان القوية أو القديمة، مثل الشيدر والبارميزان، على كميات عالية من حمض التيرامين الأميني، الذي يزيد من معدل ضربات القلب. تقترح غابرييل: "إذا كنت تبحث عن وجبة كريمية قبل النوم، فجرب إضافة زبدة اللوز إلى بعض البسكويت". تحتوي هذه الأطعمة على المغنيسيوم، الذي أظهرت الأبحاث أنه قد يساعد في تخفيف الأرق.
يمكن للأطعمة الحمضية أن تُهيّج بطانة المعدة وترفع مستويات الحموضة في الجسم، مما يُسبب عسر الهضم وحرقة المعدة وارتجاع المريء، وكلها عوامل قد تُؤثر على النوم". على الرغم من احتوائها على مستويات عالية من فيتامين ج والحديد والليكوبين، تُعتبر الطماطم (بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الطماطم مثل العصير والصلصة) شديدة الحموضة، ويجب تجنبها إذا كنتَ عُرضةً لحرقة المعدة، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، وفقًا لموقع ميدلاين بلس . تجنّب أي شيء يحتوي على الطماطم: الصلصات والعصير، وكما ذُكر، البيتزا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم نوم اضطراب النوم المزيد قبل النوم
إقرأ أيضاً:
مختصة: جرثومة المعدة مرض العصر وتفاقمها يؤدي للإصابة بالقرحة
قالت الدكتورة حبيبة بنت محمد بن سالم الحارثية، أخصائية أولى طب أسرة ومجتمع: إن جرثومة المعدة تُعد واحدة من أمراض العصر التي لا يتم تسليط الضوء عليها بشكل كافٍ، فهي من أكثر مسببات قرحة المعدة، حيث تؤدي إلى نزيف المعدة، بالإضافة إلى تسببها بأعراض قد لا ينتبه لها المرضى مثل أعراض القلق المزمن ونوبات الهلع التي قد تكون ضمن الأعراض الخفية لمرض جرثومة المعدة.
أعراض مزمنة
وأشارت إلى أن المرضى الذين هم أقل من ستين سنة ويعانون من أعراض مزمنة في المعدة مثل حرقة المعدة، والارتجاع المعوي، والترجيع خلال ساعات الصباح، والكحة المزمنة، يجب أن يُجرى لهم فحص جرثومة المعدة، وقالت: إن دور طبيب الأسرة المعالج يأتي من حيث أخذ التفاصيل والتاريخ المرضي للمريض لدقة تشخيص هذا المرض، بعد عمل فحوصات الدم الأخرى مثل فحص مستوى الدم ونقص الحديد الذي يُعد شائعًا في المجتمع العُماني، إضافة إلى إجراء فحص الغدة الدرقية التي قد تتشابه أعراضه مع أعراض جرثومة المعدة.
مسببات
قالت الحارثية: إن الأغذية غير الصحية المشبعة بالزيوت المهدرجة كالوجبات السريعة التي تلاقي رواجًا بين جميع الفئات، والإكثار من المنبهات كالقهوة والشاي، من ضمن مسببات جرثومة المعدة في الوقت الحالي، مضيفة إن المرضى الذين يعانون من أعراض جرثومة المعدة، والذين تقل أعمارهم عن الستين عامًا، وليست لديهم أعراض "العلم الأحمر" مثل نقصان الوزن غير المتعمد، وتغيير في الإخراج، واستفراغ الدم، والنزيف مثل خروج الدم مع الإخراج، قد يتم إعطاؤهم مضادات البروتون، ومثال عليها "الأومبرازول"، وفي حال عدم استجابة المريض للدواء العلاجي يُجرى له فحص جرثومة المعدة الذي يتوفر في جميع المراكز الصحية.
فحص الجرثومة
وأشارت إلى آلية عمل فحص جرثومة المعدة المسمى "Urea breath test"، وهو عبارة عن قياس مقدار وجود ثاني أكسيد الكربون في نفَس المريض بعد شرب محلول يحتوي على مادة اليوريا، ويتم الفحص بالنفخ في أنابيب مخصصة لهذا الفحص، وذكرت أن عمل الفحص يستغرق حوالي أربعين دقيقة، ويُشترط في هذا الفحص الامتناع عن الأكل على الأقل لمدة 8-10 ساعات، وعدم أخذ مضادات الحموضة لمدة أسبوعين، والامتناع عن التدخين لمدة ساعتين قبل أداء الفحص، إضافة إلى عدم وجود حمل لدى المرأة التي تُجري الفحص، حيث يُمنع أداء هذا الفحص خلال فترة الحمل.
وشرحت الحارثية مراحل العلاج في حال تم تأكيد وجود جرثومة المعدة لدى المريض وظهر فحص الجرثومة إيجابيًا، وقالت: يُؤخذ علاج لجرثومة المعدة، وهو العلاج الثلاثي، الذي يحتوي على مضادات حيوية ومضادات للحموضة، وفي المرحلة الثانية من العلاج يأخذ المريض مضادات البروتون لمدة شهرين على الأقل، وفي حالة عدم استجابة جسد المريض للدواء يُعاد فحص الجرثومة، وفي حالة وجود الجرثومة بعد العلاج، يُحوّل المريض لأداء المنظار التشخيصي وأخذ عينة للتشخيص الدقيق.
إعادة الفحص
قالت الحارثية: إنه يجب إعادة الفحص بعد العلاج للمرضى الذين يعانون من قرحة المعدة نتيجة للجرثومة، والمرضى الذين يعانون من أعراض مستمرة حتى بعد انتهاء مدة العلاج، مشيرة إلى أنه لا توجد تطعيمات لجرثومة المعدة، وطرق الوقاية تكمن في غسل اليدين جيدًا للمصابين بجرثومة المعدة حتى لا ينقلوا العدوى، والالتزام بأخذ العلاج للفترة المحددة للأدوية العلاجية، التي تتراوح بين 7 أيام و14 يومًا، إضافة إلى تلافي الأطعمة التي تزيد من احتمالية الإصابة بجرثومة المعدة، مثل الأطعمة المعلبة، والأطعمة المصنّعة، والشاي، والأطعمة المُملحة مثل الأسماك المجففة المُملحة، والمخللات.
وتطرقت الحارثية إلى الأعراض الأولية لجرثومة المعدة، والمتمثلة في ألم في المعدة، وحرقان المعدة، والغثيان، والاستفراغ، وانتفاخ البطن، مشيرة إلى أن هناك أمراضًا يسهل علاجها قبل فوات الأوان وتفاقمها، وزيادة الوعي وعدم إهمال الأعراض الأولية هو السبيل لحل مشكلة جرثومة المعدة قبل تحولها إلى قرحات المعدة ومن ثم سرطان المعدة، وكما يُقال: إن المعدة هي بيت الداء، إن صلحت كان الجسد بعيدًا عن كثير من الأمراض المزمنة المنتشرة في وقتنا الحالي.
انطلاق معرض “صنع في مصر” بطرابلس يوليو المقبل