خسارة وزن أكبر وصحة أفضل بثلاثة أيام صوم فقط!
تاريخ النشر: 4th, April 2025 GMT
#سواليف
كشف باحثون من جامعة كولورادو عن نتائج مذهلة تضع #الصيام_المتقطع على عرش أنظمة #خسارة_الوزن، حيث أثبت تفوقه في تحسين الصحة العامة بشكل يفوق كل التوقعات.
ولا يتطلب هذا النظام الغذائي عناء الحسابات اليومية المرهقة للسعرات الحرارية، بل يعتمد على خطة أسبوعية ذكية تتيح لك الأكل بحرية معظم أيام الأسبوع.
وأظهرت نتائج الدراسة أن الصيام لمدة ثلاثة أيام غير متتالية أسبوعيا لا يساعد فقط في خسارة المزيد من الوزن، بل يحقق فوائد صحية تتجاوز مجرد إنقاص الكيلوغرامات.
مقالات ذات صلةوخلال عام كامل من المتابعة الدقيقة، تابع الباحثون من جامعة كولورادو 165 مشاركا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، حيث خضعوا لنظامين مختلفين:
-المجموعة الأولى اتبعت ما يعرف بنظام 4:3 للصيام المتقطع، الذي يعتمد على تقليل #السعرات_الحرارية بنسبة 80% لثلاثة أيام أسبوعيا (أي تناول نحو 500-600 سعرة حرارية فقط في أيام الصيام)، بينما يتم تناول #الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأربعة المتبقية دون قيود صارمة على السعرات، مع التركيز على الخيارات الصحية.
أما المجموعة الثانية فاتبعت النظام التقليدي الذي يعتمد على تقليل السعرات الحرارية اليومية بنسبة 34% طوال أيام الأسبوع.وبعد 12 شهرا من المتابعة، كانت المفاجأة في الفروق الواضحة بين المجموعتين، حيث خسر أتباع الصيام المتقطع في المتوسط 7.6% من أوزانهم، مقارنة بـ 5% فقط في المجموعة التقليدية. في حين نجح 58% من مجموعة الصيام في خسارة 5% على الأقل من وزنهم، مقابل 47% في المجموعة الأخرى.
والأهم من ذلك، سجل الصائمون تحسنا ملحوظا في عدة مؤشرات صحية مهمة، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم الانقباضي، وتحسن مستويات الكوليسترول الكلي والضار وانخفاض مستويات السكر الصائم في الدم.
لماذا يعتبر الصيام المتقطع الأفضل؟
يشرح الباحثون أن سر نجاح الصيام المتقطع يكمن في عدة عوامل:
السهولة والمرونة: عدم الحاجة لحساب السعرات الحرارية يوميا يجعل الالتزام بالنظام أسهل. الراحة النفسية: معرفة أن أيام الصيام محدودة بثلاثة أيام أسبوعيا تشجع على الاستمرار. الفعالية البيولوجية: يعتقد العلماء أن فترات الصيام تؤدي إلى تغيرات أيضية إيجابية في الجسم تتجاوز مجرد تقليل السعرات.وتقدم الدراسة دليلا علميا قويا على أن الصيام المتقطع ليس مجرد موضة غذائية عابرة، بل هو أسلوب حياة فعال يمكن اعتماده كبديل علمي للطرق التقليدية. خاصة أنه لا يقتصر على خسارة الوزن فحسب، بل يحسن أيضا العديد من المؤشرات الصحية المهمة التي تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.
لكن الخبراء يحذرون من أن نجاح أي نظام غذائي يعتمد في النهاية على الالتزام الشخصي واختيار الأسلوب الذي يتناسب مع ظروف كل فرد وقدرته على الاستمرار فيه على المدى الطويل.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الصيام المتقطع خسارة الوزن السعرات الحرارية الطعام الصیام المتقطع
إقرأ أيضاً:
مدرب إسباني يتنازل عن نصف راتبه بعد خسارة مهينة
يرى الإسباني روبرت مورينو مدرب فريق "بي إف سي سوتشي" الروسي أنه ولاعبيه لا يستحقون الأجر الذي يتقاضونه من النادي، مطالبا اياهم بالتنازل عن نصف قيمته.
جاء ذلك بعد الهزيمة الثقيلة التي تعرّض لها الفريق بنتيجة 0-4 أمام أكرون في الجولة الثانية من منافسات الدوري الروسي الممتاز لكرة القدم موسم 2025-2026.
واستقبلت شباك سوتشي 3 أهداف في أول 13 دقيقة فقط من مباراته الأخيرة وهو ما فجّر غضب المدرب الإسباني البالغ من العمر 47 عاما، حيث لم يكتف بتحميل نفسه المسؤولية عما يجري بل وجّه انتقادا علنيا ومباشرا لسلوك لاعبيه.
Кошмарный старт сезона выдался у «Сочи»
Роберт Морено назвал выступление команды в матче с «Акроном» позором, заявил, что отдаст как минимум половину своей месячной зарплаты клубу и призвал сделать то же самое своих игроков ????♂️ pic.twitter.com/K7CqJjZJt5
— Чемпионат (@championat) July 26, 2025
وقال مورينو، في تصريحات أبرزتها صحيفة "ماركا" الإسبانية، "ما يحدث أمر مخزٍ ومُهين، أشعر بالخزي كما لم أشعر به من قبل في مسيرتي كمدرب".
وأضاف "أود أن أعتذر للنادي والطاقم والإدارة، وأوجه اعتذارا خاصا للجماهير".
ووصف مورينو -الذي سبق له تدريب منتخب إسبانيا قبل سنوات- الصورة التي قدّمها سوتشي بأنها غير مقبولة، سواء في الدقائق الأخيرة من المباراة السابقة ضد لوكوموتيف موسكو (0-3) أو بداية المباراة التالية أمام أكرون.
وتابع مورينو "آخر 10 دقائق من المباراة السابقة وأول 10 دقائق من هذه المباراة هما مصدر خزي. نحن لا نستحق الأجور التي نتقاضاها".
وأتم المدرب الإسباني "على اللاعبين أن يتنازلوا عن نصف راتبهم على الأقل وأنا سأفعل ذلك أيضا، وإذا لم يسمح لي عقدي بذلك فسأتبرع به على أي حال. نحن لا نستحق هذا المال".
إعلانووصفت الصحيفة الإسبانية هذه الخطوة بأنها "نادرة في عالم كرة القدم الاحترافية"، لكن المدرب اقترحها كنوع من تحمّل المسؤولية.
واستلم مورينو تدريب سوتشي يوم 15 ديسمبر/كانون الأول 2023 في مهمة "شاقة" من أجل إنقاذ النادي من الهبوط حيث كان الفريق حينها يتذيل ترتيب الدوري الروسي، لكنه لم ينجح في ذلك.
وبعد نهاية الموسم الماضي 2024-2025، تمكّن الفريق من الصعود رغم إنهائه دوري الدرجة الثانية في المركز الخامس، مستفيدا من استبعاد نادي تشيرنوموريتس لأسباب إدارية، ليعود مجددا إلى دوري النخبة.
وقاد مورينو سوتشي في 54 مباراة بجميع البطولات، فاز الفريق في 21 منها وتعادل 16 مرة بينما تعرض للهزيمة في 17 مباراة، وفق بيانات موقع "ترانسفير ماركت" الشهير.
ويحتل سوتشي حاليا المركز الـ16 والأخير في جدول الترتيب بلا رصيد من النقاط، بعد جولتين من بداية النسخة الجديدة من الدوري الروسي.
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية