للرجال فقط .. أطعمة تغنيك عن الفياجرا وترفع التستوستيرون
تاريخ النشر: 13th, April 2025 GMT
يرغب عدد كبير من الرجال في معرفة افضل الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
ووفقا لما جاء في موقع ميديسن نت إليكم أفضل الأطعمة التي تساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على هرمون التستوستيرون.
غالبًا ما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع التقدم في السن ومع ذلك، قد يساعد اتباع نظام غذائي جيد ونمط حياة نشط في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
تعد السبانخ أحد أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم، وهو معدن يشارك في نمو العضلات وضروري للوظيفة الإنجابية لدى الرجال من جميع الأعمار.
المحار
تحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك، وهو معدن يزيد من هرمون التستوستيرون بينما يزيد أيضًا من هرمون عامل النمو، وكلاهما يحسن نمو العضلات والأداء البدني.
الثوم والبصل
يحتوي الثوم والبصل على مادة كيميائية تسمى ثنائي كبريتيد الأليل والتي تحفز إطلاق هرمون يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.
ويعتبر البصل أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
يحتوي الثوم على مركب يُسمى الأليسين، وقد ثبت أنه يُخفّض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يُنافس التستوستيرون داخل خلايا العضلات.
يُفسح التخلص من الكورتيزول المجال للتستوستيرون.
الجوز البرازيلي
السيلينيوم معدن نادر موجود في جوز البرازيل، وهو ضروري لصحة الهرمونات. قد يُحسّن تناول مكملات السيلينيوم من ضعف حركة الحيوانات المنوية الناتج عن نقص هرمون التستوستيرون.
بروكلي
تحتوي الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي، على نسبة عالية من الإندولات، وهي مركبات مضادة للسرطان تعمل بشكل غير مباشر على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق تكسير وتطهير نظام هرمون الاستروجين الزائد، والذي يمنع إنتاج هرمون الجنس الذكري.
يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول الغذائي والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة، والتي توفر غالبية تعزيز الهرمونات الموجودة في البيض.
الكوليسترول هو أحد العناصر الأساسية لبناء هرمون التستوستيرون، وبدونه لا يمكن تصنيع الهرمون.
تحتوي البيضة الكاملة على حمض الأسبارتيك، وهو حمض أميني يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأساسية.
الأسماك الدهنية والتونة
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة الحيوانات المنوية.
تحتوي التونة، وهي نوع من الأسماك الدهنية، على نسبة عالية من فيتامين د ، الذي يرتبط بزيادة طول العمر وإنتاج هرمون التستوستيرون.
الموز والأفوكادو
يحتوي الموز على إنزيم البروميلين، وفيتامينات ب ، والبوتاسيوم، مما قد يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين ب6 وحمض الفوليك ويُعتقد أنهما يعززان هرمون التستوستيرون.
اللحوم الحمراء
يحتوي اللحم الأحمر على مستويات عالية من الزنك في شكل يمتص بسهولة وكميات عالية من الدهون المشبعة التي يعتقد عمومًا أنها مفيدة لصحة هرمون التستوستيرون.
البقول
الفاصوليا غنية بالبروتين والزنك. للحصول على جرعة جيدة من التغذية المعززة للتستوستيرون ، اختر من بين الفاصوليا الحمراء، والفاصوليا السوداء، والفاصوليا المنقطة، والحمص، والعدس.
بذور اليقطين
تعد هذه مصدرًا جيدًا للزنك، وهو معدن يشارك في العديد من الأنشطة الأنزيمية في الجسم بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون.
جوزة الهند
يعد هذا الجوز مصدرًا للدهون المشبعة التي تلعب دورًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: هرمون التستوستيرون التستوستيرون المزيد إنتاج هرمون التستوستیرون على نسبة عالیة من
إقرأ أيضاً:
سلطنة عُمان تُسجل إنجازًا رقميًا جديدًا في مؤشر "الإسكوا"
◄عُمان تُعززّ ريادتها الرقمية.. 75% في مؤشر نضوج الخدمات الحكومية الإلكترونية
الرؤية- سارة العبرية
سجّلت سلطنة عُمان إنجازا جديدًا في مسيرة التحول الرقمي الحكومي، بعدما ارتفعت نسبة أدائها إلى 75 بالمائة في مؤشر نضوج الخدمات الحكومية الإلكترونية والنقالة لعام 2025 -الصادر عن لجنة الأمم المتحدة الاقتصادية والاجتماعية لغربي آسيا "الإسكوا"- مقارنةً بـ72 بالمائة في عام 2024.
ويُعد مؤشر نضوج الخدمات الحكومية الإلكترونية والنقالة أداة تقييم معيارية أطلقتها "الإسكوا" استنادًا إلى ثلاث ركائز رئيسة؛ تشمل توفر الخدمة وتطورها، واستخدام الخدمة ورضا المستخدم حيالها، والوصول إلى الجمهور.
وبلغ عدد المؤسسات التي شملها التقييم العام الماضي 27 مؤسسة و93 خدمة، شملتْ عدة قطاعات؛ منها: التجارة والصناعة، والتعليم، والصحة، والعمل، والسياحة، والعدل، والنقل، والمرور، والشرطة، والشؤون البلدية والاجتماعية، والمالية، وأظهرت النتائج تحقيق سلطنة عُمان أداءً مُتقدمًا في الركائز الأساسية للمؤشر؛ ففي ركيزة الوصول إلى الجمهور حققت سلطنة عُمان تقدمًا بنسبة 86 بالمائة خلال العام 2025 مقارنة بـ76 بالمائة خلال العام 2024، فيما حققت نسبة 81 بالمائة في ركيزة توفر الخدمة وتطورها خلال العام 2025 مقارنة بـ80 بالمائة خلال العام 2024، بينما حققت نسبة 65 بالمائة في ركيزة استخدام الخدمة ورضا المستخدم حيالها مقارنة بـ63 بالمائة خلال العام 2024؛ بما يعكس التقدُّم المتواصل في تطوير منظومة الخدمات الرقمية الحكومية وتعزيز فاعليتها.
وفي جانب الخدمات الرقمية والبنية الداعمة لها، حقَّقت سلطنة عُمان نتائج متقدمة في عدد من المؤشرات خلال العام 2025؛ من بينها 96 بالمائة في مؤشر توفر محتوى رقمي داعم للخدمات، و96 بالمائة لوقت تشغيل الخدمات عبر مختلف القنوات الرقمية، و96 بالمائة للبيئة المحيطة بتوظيف التقنيات الناشئة، و91 بالمائة لمستوى الربط بين الجهات الحكومية، و89 بالمائة للنفاذ إلى الخدمات عبر الهوية الرقمية؛ الأمر الذي يعكس تكامل الجهود الحكومية في بناء منظومة رقمية مترابطة وأكثر كفاءة.
كما أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في عدد من المؤشرات النوعية المرتبطة بجودة الخدمات الرقمية وكفاءة تقديمها؛ حيث ارتفعت نسبة الخدمات الجديدة المرفقة بحملات تسويق وتوعية من 76 بالمائة في العام 2024 إلى 97 بالمائة في العام 2025، فيما ارتفعتْ نسبة الخدمات الجديدة المرفقة بحملات تسويق على مستوى المؤسسات من 64 بالمائة إلى 93 بالمائة خلال الفترة نفسها.
وأظهرت النتائج تقدمًا في مؤشرات البيانات المفتوحة؛ حيث ارتفع مستوى توفر البيانات المفتوحة من 80 بالمائة في العام 2024 إلى 89 بالمائة العام الماضي، وقفزت صيغ تقديم البيانات المفتوحة من 77 بالمائة إلى 97 بالمائة، فيما بلغت نسبة جودة البيانات المفتوحة 91 بالمائة بما يعزز الشفافية وإتاحة البيانات وإعادة استخدامها.
وعلى صعيد تجربة المُستخدمين، ارتفع مستوى رضا المستخدم عبر البوابة الإلكترونية إلى 90 بالمائة خلال العام 2025 مقارنة بـ89 بالمائة في العام 2024، إلى جانب تحقيق نسبة 98 بالمائة في الاستجابة لطلبات الدعم و93 بالمائة في سهولة استخدام الخدمات الرقمية.
وقال سعادة الدكتور علي بن عامر الشيذاني وكيل وزارة النقل والاتصالات وتقنية المعلومات للاتصالات وتقنية المعلومات رئيس اللجنة الفنية لبرنامج التحول الرقمي الوطني إن النتائج التي حققتها سلطنة عُمان في مؤشر "الإسكوا" لنضوج الخدمات الحكومية الإلكترونية والنقالة للعام 2025 تعكس مستوى التقدُّم الذي تشهده منظومة التحول الرقمي الحكومي، كثمرةٍ للرؤية الوطنية الواضحة والتكامل الفاعل بين مختلف المؤسسات الحكومية في تطوير الخدمات الرقمية وتعزيز جودتها وكفاءتها.
وأشار سعادته إلى أن التحسّن الملحوظ في عدد من المؤشرات المرتبطة بتجربة المستخدم، والوصول إلى الخدمات، وتوظيف التقنيات الحديثة، يُجسد التزامًا حكوميًّا بتقديم خدمات رقمية أكثر سهولة وموثوقية تركز على احتياجات المستفيدين وتسهم في الارتقاء بتجربتهم، وتحقق مستهدفات رؤية "عُمان 2040"، كما ترسخ مكانة السلطنة كوجهة رائدة في التحول الرقمي والابتكار الحكومي.
وأعرب سعادته عن تقديره للجنة الأمم المتحدة الاقتصادية والاجتماعية لغربي آسيا؛ لدورها في دعم جهود تطوير الخدمات الحكومية الرقمية وتعزيز تبادل الخبرات وأفضل الممارسات على مستوى الدول العربية.
وأكد سعادة الدكتور علي الشيذاني على جهود المؤسسات الحكومية الوطنية التي أسهمتْ في تحقيق هذا التقدم ورفع تقييم سلطنة عُمان في المؤشر، داعيًا إلى مواصلة العمل على التحسين والتطوير المستمر، وتعزيز التكامل والابتكار في تقديم الخدمات الرقمية؛ بما يرتقي بتجربة المستفيدين ويعزز جودة الخدمات المقدمة للمواطنين والمقيمين، انسجامًا مع الأولويات الوطنية لرؤية "عُمان 2040" وتوجهات الحكومة نحو بناء اقتصاد رقمي قائم على الابتكار والتقنيات الحديثة.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية