للرجال فقط .. أطعمة تغنيك عن الفياجرا وترفع التستوستيرون
تاريخ النشر: 13th, April 2025 GMT
يرغب عدد كبير من الرجال في معرفة افضل الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
ووفقا لما جاء في موقع ميديسن نت إليكم أفضل الأطعمة التي تساعد على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على هرمون التستوستيرون.
غالبًا ما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع التقدم في السن ومع ذلك، قد يساعد اتباع نظام غذائي جيد ونمط حياة نشط في الحفاظ على مستويات التستوستيرون.
تعد السبانخ أحد أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم، وهو معدن يشارك في نمو العضلات وضروري للوظيفة الإنجابية لدى الرجال من جميع الأعمار.
المحار
تحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك، وهو معدن يزيد من هرمون التستوستيرون بينما يزيد أيضًا من هرمون عامل النمو، وكلاهما يحسن نمو العضلات والأداء البدني.
الثوم والبصل
يحتوي الثوم والبصل على مادة كيميائية تسمى ثنائي كبريتيد الأليل والتي تحفز إطلاق هرمون يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.
ويعتبر البصل أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.
يحتوي الثوم على مركب يُسمى الأليسين، وقد ثبت أنه يُخفّض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يُنافس التستوستيرون داخل خلايا العضلات.
يُفسح التخلص من الكورتيزول المجال للتستوستيرون.
الجوز البرازيلي
السيلينيوم معدن نادر موجود في جوز البرازيل، وهو ضروري لصحة الهرمونات. قد يُحسّن تناول مكملات السيلينيوم من ضعف حركة الحيوانات المنوية الناتج عن نقص هرمون التستوستيرون.
بروكلي
تحتوي الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي، على نسبة عالية من الإندولات، وهي مركبات مضادة للسرطان تعمل بشكل غير مباشر على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق تكسير وتطهير نظام هرمون الاستروجين الزائد، والذي يمنع إنتاج هرمون الجنس الذكري.
يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الكوليسترول الغذائي والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة، والتي توفر غالبية تعزيز الهرمونات الموجودة في البيض.
الكوليسترول هو أحد العناصر الأساسية لبناء هرمون التستوستيرون، وبدونه لا يمكن تصنيع الهرمون.
تحتوي البيضة الكاملة على حمض الأسبارتيك، وهو حمض أميني يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأساسية.
الأسماك الدهنية والتونة
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة الحيوانات المنوية.
تحتوي التونة، وهي نوع من الأسماك الدهنية، على نسبة عالية من فيتامين د ، الذي يرتبط بزيادة طول العمر وإنتاج هرمون التستوستيرون.
الموز والأفوكادو
يحتوي الموز على إنزيم البروميلين، وفيتامينات ب ، والبوتاسيوم، مما قد يساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين ب6 وحمض الفوليك ويُعتقد أنهما يعززان هرمون التستوستيرون.
اللحوم الحمراء
يحتوي اللحم الأحمر على مستويات عالية من الزنك في شكل يمتص بسهولة وكميات عالية من الدهون المشبعة التي يعتقد عمومًا أنها مفيدة لصحة هرمون التستوستيرون.
البقول
الفاصوليا غنية بالبروتين والزنك. للحصول على جرعة جيدة من التغذية المعززة للتستوستيرون ، اختر من بين الفاصوليا الحمراء، والفاصوليا السوداء، والفاصوليا المنقطة، والحمص، والعدس.
بذور اليقطين
تعد هذه مصدرًا جيدًا للزنك، وهو معدن يشارك في العديد من الأنشطة الأنزيمية في الجسم بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون.
جوزة الهند
يعد هذا الجوز مصدرًا للدهون المشبعة التي تلعب دورًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: هرمون التستوستيرون التستوستيرون المزيد إنتاج هرمون التستوستیرون على نسبة عالیة من
إقرأ أيضاً:
اتحاد السلة يكشف عن نظام الدوري الممتاز للرجال والسيدات والمرتبط لموسم 2025-2026
كشف الاتحاد المصري لكرة السلة، برئاسة عمرو مصيلحي، عن نظام الدوري الممتاز أ للرجال والسيدات ودوري المرتبط لموسم 2025-2026، وذلك خلال اجتماع مجلس إدارة الاتحاد مع ممثلي الأندية لمناقشة مقترحات نظام مسابقات الموسم الجديد.
وأكد عمرو مصيلحي أن بطولتي دوري المرتبط ودوري السوبر تم إعدادهما بناءً على آراء مسؤولي الأندية واللاعبين والأجهزة الفنية، مشيرًا إلى أن الأندية بلاعبيها وأجهزتها الفنية قدمت مقترحات بهدف مراعاة مصلحة المنتخب الوطني ومنتخب 3×3، بالإضافة إلى دعم اللاعبين والأندية المشاركة في البطولات العربية والأفريقية.
وجاء نظام مسابقة الممتاز أ رجال وسيدات والمرتبط كالتالي:
• تُقام المباريات طبقًا لنظام الموسم السابق مع تعديل نقاط الفوز والهزيمة لتصبح نقطتان للفوز ونقطة للخسارة لفرق الرجال والمرتبط.
• تُقسّم الفرق من الأول إلى السادس عشر إلى مجموعتين بناءً على ترتيبها في دوري المرتبط.
• تُقام مباريات بين الخامس مع الثامن، والسادس مع السابع، بنظام Best of 3، حيث يتأهل الفريق الفائز بمباراتين إلى المرحلة التالية.
المجموعة الأولى (من الأول إلى السادس)
• الدور التمهيدي: مباريات ذهاب وإياب بين جميع الفرق، يصعد الأول والثاني مباشرةً إلى الدور قبل النهائي، فيما تخوض باقي الفرق تصفيات بنظام Best of 3 (المباراة رقم 1: الثالث مع السادس، المباراة رقم 2: الرابع مع الخامس).
• الدور قبل النهائي: يلعب متصدر الدور التمهيدي مع الفائز من المباراة رقم 2، وصيف الدور التمهيدي يواجه الفائز من المباراة رقم 1 بنظام Best of 5، ويتأهل الفائز في 3 مباريات إلى النهائي.
• الدور النهائي: الفائزان يتنافسان على المركزين الأول والثاني بنظام Best of 5، والمهزومان يلعبان على المركزين الثالث والرابع بنظام Best of 3.
• تقام مباريات الدور قبل النهائي والنهائي على ملاعب الفريق الأفضل ترتيبًا.
المجموعة الثانية (من السابع إلى السادس عشر)
• الدور التمهيدي: تُقسم الفرق إلى مجموعتين (أ – ب) بنظام الزجزاج، كل مجموعة تضم 5 فرق، وتقام مباريات ذهاب وإياب على ملاعب الأندية.
• الدور الأول: مباريات بنظام Best of 5 بين ثاني المجموعة أ مع خامس المجموعة ب، وثاني المجموعة ب مع خامس المجموعة أ، وثالث المجموعة أ مع رابع المجموعة ب، وثالث المجموعة ب مع رابع المجموعة أ.
• الترتيب من الخامس إلى الثامن: دورة مجمعة واحدة على ملاعب محايدة بين الفريقين الحاصلين على المركزين الخامس والسادس من المجموعة الأولى، بالإضافة إلى الفريقين الأوائل من المجموعة الثانية.
• الترتيب من التاسع إلى الثاني عشر: دورة مجمعة بين الفرق الفائزة في الدور الأول من المجموعة الثانية على ملاعب محايدة.
• الترتيب من الثالث عشر إلى السادس عشر (الهبوط): دورتان مجمعتان على ملاعب محايدة بين الفرق المهزومة في الدور الأول من المجموعة الثانية.
يهدف هذا النظام إلى تطوير المسابقات وتحسين مستوى المنافسة لصالح اللاعبين والأندية، مع دعم المنتخب الوطني على جميع المستويات.
مرحلة جديدة من الصراع السياسي المفتوح والحسم مؤجل