بينها الأناناس.. فواكه قد ترفع نسبة السكر في الدم
تاريخ النشر: 15th, August 2025 GMT
يفضل الكبار والصغار تناول الفواكة الطبيعية التي تحتوي على العديد من الفوائد التي تفيد صحة الجسم ويأتي الأناناس في المقدمة لمذاقه الطيب وفوائده العديده.
ويحتوي الأناناس على العديد من الفوائد الصحية، فهو غني بفيتامين سي والمنغنيز، ويدعم الجهاز المناعي ويحسن الهضم، كما يساهم في صحة الجلد والعينين ويقلل من خطر الإصابة بالالتهابات.
تعد الفواكه ضرورية لصحة جيدة، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. إلا أن بعضها تؤثر على سكر الدم أكثر من غيرها.
فهناك 7 فواكه غنية بالسكر قد تسبب ارتفاعاً حاداً بنسبة السكر في الدم، حسب موقع "فيري ويل هيلث"، هي التالية:
- التمر
يشتهر التمر بحلاوة طعمه. لذا ليس من المستغرب احتواؤه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية.
إذ تحتوي التمرة الواحدة على نحو 16 جراماً من السكر، لذلك يستطيع التمر أن يرفع نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ.
- البطيخ
تحظى هذه فاكهة الغنية بالعصارة، بشعبية كبيرة خلال أشهر الصيف الحارة. غير أنها تحتوي على قدر كبير من السكر، حيث يتضمن كوب واحد من مكعبات البطيخ على نحو 9.5 جرام من السكر، لذا فإن تناول البطيخ باعتدال هو أمر جيد.
- الشمام
يمكن للشمام أن يرفع سكر الدم بصورة حادة، حيث يحتوي كوب واحد من مكعبات الشمام على نحو 12.5 غرام من السكر.
وإذا كنت تُراقب مستوى سكر الدم لديك فعليك تناول الشمام بكميات صغيرة.
- المشمش
تتضمن حبة المشمش الواحدة على نحو 3.2 جرام من السكر، ويمكن تناول هذه الفاكهة طازجة أو مجففة.
فيما قد تُبالِغ إجراءات المُعالجة في تأثير المشمش على سكر الدم، ويكون الدم أقل عُرضة لارتفاع نسبة السكر بعد تناول المشمش الطازج.
- الموز الناضج
يمكن أن يؤثر نضج الفاكهة وطريقة طهيها أو تحضيرها على مستوى السكر في الدم، والموز يعد مثالاً جيداً على ذلك.
ويعد الموز الأخضر (غير الناضج) ذا تأثير ضئيل على مستوى السكر في الدم، لكن مع نضج الموز (تحول لونه من الأخضر إلى البني المصفر)، يزداد محتواه من السكر.
كما يمكن للموز الناضج أن يرفع مستوى السكر في الدم، إذ تحتوي حبة كاملة على نحو 31.5 جرام من السكر.
- الأناناس
يمكن للأناناس أن يرفع نسبة السكر في الدم، خاصة إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو من دون أطعمة أخرى معه.
ويحتوي كوب واحد من الأناناس على نحو 18.8 جرام من السكر.
- الفواكه المجففة
يكون للفواكه المُجففة، بشكل عام، تأثير أكبر على مستوى السكر في الدم مقارنة بالفواكه الطازجة.
فالفواكه المجففة تُزال منها المياه أثناء التجفيف، ويصبح مستوى السكر فيها أكثر تركيزاً.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفواكه صحة الجسم الأناناس الجهاز المناعي التمر الشمام البطيخ المشمش مستوى السکر فی الدم نسبة السکر فی الدم جرام من السکر سکر الدم أن یرفع على نحو
إقرأ أيضاً:
لماذا يعتبر تناول البيض صحيًا جدًا؟
إذا كنت تبحث عن أطعمة خارقة لذيذة وبأسعار معقولة لحماية صحتك، فالبيض هو خيارك الأمثل، فهو غني بمكونات فريدة وفوائد صحية جمة، والبيض صحي ومغذي للغاية، ويحتوي على بروتينات وقليل من السعرات الحرارية.
صفار البيض مصدر جيد للزنك والحديد وفيتامينات أ، ب، د، والريبوفلافين والكالسيوم والحديد والفوسفور واللوتين والكوليسترول، أما بياض البيض، فيحتوي على البروتين نفسه.
وتحتوي البيضة الواحدة على 11% من الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للرجال و14% للنساء. لهذا السبب، يحظى البيض بشعبية كبيرة حول العالم، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "ميتابوليزم" أن تناول بيضة واحدة على الإفطار يمنح شعورًا طويل الأمد بالشبع، بل ويساعد على إنقاص الوزن.
لكن فوائد البيض المذهلة لا تقتصر على ذلك، فقد نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية دراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون بيضة إلى ثلاث بيضات أسبوعيًا يقل لديهم خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 11-21%، مقارنةً بمن يتناولون كمية أقل من البيض.
ويعود الفضل في ذلك إلى هذا البروتين تحديدًا، حيث تحتوي كل بيضة كبيرة على 6.3 غرام منه، ويرتبط تناول كمية كبيرة من البروتين الغذائي بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم.
علاوة على ذلك، اكتشف باحثون صينيون إنزيمًا محددًا في البيض يؤثر أيضًا على ضغط الدم، ويمكن مقارنته بأدوية ضغط الدم الشائعة من مجموعة مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
وأخيرًا، للبيض تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول، حيث يخفض الكوليسترول "الضار" ويرفع الكوليسترول "الجيد".
السودان.. عقبات أمام عودة الطلاب إلى المدارس في الخرطوم