5 أطعمة تعزّز صحة الغدة الدرقية.. تدعم إنتاج الهرمونات
تاريخ النشر: 8th, November 2025 GMT
تلعب الغدة الدرقية دورًا أساسيًا في تنظيم عمليات الأيض وإنتاج الطاقة والحفاظ على صحة الجهازين العصبي والعضلي.
أفضل الأطعمة لتعزيز صحة الغدة الدرقيةوتُعد التغذية السليمة من أهم العوامل التي تضمن كفاءة عملها. فالغدة تعتمد على مجموعة من العناصر الدقيقة مثل اليود، السيلينيوم، الزنك، والمغنيسيوم لإنتاج هرموني T3 وT4.
وفي هذا التقرير نستعرض أبرز الأطعمة المفيدة للغدة الدرقية وفق ما ذكره موقع The Healthy، ومن أهمها ما يلي:
- الأسماك الدهنية (السلمون – التونة – السردين):
تعد من أغنى المصادر باليود وأحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة الغدة. يدخل اليود في تركيب هرمونات الغدة الدرقية، بينما تساعد أوميغا-3 على تقليل الالتهاب وتحسين استجابة الخلايا للهرمونات.
وتشير دراسات منشورة في Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism إلى أن تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا يقلل من مخاطر اضطرابات الغدة الدرقية.
- البيض الكامل:
يحتوي صفار البيض على اليود والسيلينيوم الضروريين لتحويل هرمون T4 إلى الشكل النشط T3، بينما يدعم البياض امتصاص هذه العناصر المهمة.
ويوصي خبراء التغذية بتناول بيضة واحدة يوميًا لتعزيز صحة الغدة بشكل طبيعي.
- منتجات الألبان المدعمة باليود:
تشير أبحاث التغذية السريرية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحليب واللبن والجبن المدعم باليود يعوّضون نقص الأغذية البحرية بسهولة.
كما توفر الألبان الزنك والكالسيوم، وهما عنصران مهمان لتوازن الهرمونات وصحة العظام المرتبطة بوظائف الغدة الدرقية.
- الخضروات الورقية (السبانخ – الجرجير – الكرنب):
غنية بالمغنيسيوم والحديد، وهما عنصران يعززان إنتاج الطاقة الخلوية الضرورية لعمل الغدة، إضافة إلى مضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي المؤثر على خلايا الغدة.
- المكسرات وخاصة الجوز البرازيلي:
يعد من أقوى مصادر السيلينيوم، وهو معدن أساسي لتحويل هرمون T4 إلى T3 وحماية الغدة من الالتهاب.
وتناول 2 إلى 3 حبات فقط من المكسرات البرازيلية يوميًا يوفر الجرعة المثالية من السيلينيوم التي ينصح بها الخبراء.
وينصح الأطباء بعدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بمركبات الجويتروجين مثل: البروكلي والقرنبيط النيئ، لأنها قد تعيق امتصاص اليود عند تناولها بكميات كبيرة.
واتباع نظام غذائي متوازن غني باليود والسيلينيوم والزنك والمغنيسيوم، إلى جانب الفحوصات الدورية، يساعد في الوقاية من قصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية ودعم الأداء الهرموني السليم للجسم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فوائد الغدة الدرقية اليود السيلينيوم الزنك صحة الغدة الدرقية
إقرأ أيضاً:
أطعمة تحميك من نزلات البرد في الشتاء دون أدوية
مع انخفاض درجات الحرارة واقتراب موسم البرد، يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لتقوية المناعة وتجنب الإصابة بالإنفلونزا، ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار الأطعمة المناسبة قد يكون السلاح الأقوى للوقاية دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات.
في مقدمة هذه الأطعمة يأتي الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، فهي غنية بفيتامين سي الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة الفيروسات كما يُنصح بتناول الثوم والبصل يوميًا، فهما يحتويان على مركبات طبيعية مضادة للبكتيريا والفيروسات تساعد في تنظيف الجهاز التنفسي.
ويضيف الأطباء أن العسل الطبيعي يعد من أقوى مضادات الميكروبات، ويمكن تناوله على الريق أو مع كوب من الماء الدافئ والليمون لتقوية المناعة وتهدئة الحلق.
أما الزنجبيل والكركم فلهما دور فعال في مقاومة الالتهابات وتدفئة الجسم، خاصة عند إضافتهما إلى المشروبات الساخنة.
كذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول الزبادي والمنتجات الغنية بالبروبيوتيك يساهم في تحسين صحة الأمعاء، وهي أول خطوط الدفاع المناعي في الجسم. كما يُنصح بالإكثار من الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، لاحتوائها على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة وتعزز المناعة.
ولإبقاء الجسم قويًا في مواجهة الفيروسات، يجب النوم الجيد وشرب الماء بانتظام، لأن قلة النوم والجفاف يقللان من قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه.
ويختتم الخبراء نصيحتهم بالتأكيد أن الوقاية تبدأ من المطبخ، فالتغذية السليمة والاهتمام بالعادات اليومية هما خط الدفاع الأول ضد أمراض الشتاء.
بودي يتلقى التعازي في والدته