لعمر طويل .. 5 عادات بسيطة تبطئ الشيخوخة
تاريخ النشر: 15th, November 2025 GMT
لم تعد فكرة إبطاء الشيخوخة والحفاظ على الشباب حلمًا بعيدًا، بل أصبحت هدفًا عالميًا تُسخّر له مليارات الدولارات عبر أنظمة غذائية ومنتجات تجميل وبرامج رياضية.
العادات الخمس لإبطاء الشيخوخة وتجديد شباب الجسمكشف العلماء وفقا لتقرير نشره موقع Science Alert، أن السر الحقيقي للشباب الدائم لا يكمن في الحلول المكلفة، بل في 5 عادات بسيطة يمكن للجميع اتباعها لإطالة العمر وتحسين الصحة على المستوى الخلوي.
وهذه العادات أثبتت الدراسات أنها تقلل العمر البيولوجي، وتجدد الخلايا، وتحسن وظائف الجسم بصورة طبيعية وفعّالة، وهي:
- الحركة.. الدواء السحري لإطالة العمر
يؤكد خبراء الصحة أن النشاط البدني المنتظم هو العامل الأهم لإطالة العمر, ويقلل من خطر الوفاة المبكرة، ويبطئ الشيخوخة على مستوى الخلايا.
وأثبتت دراسة أميركية، أن أشخاصًا خاملين خفّضوا عمرهم البيولوجي عامين بعد 8 أسابيع فقط من ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعيًا.
ويُنصح بمزيج من تمارين القوة والتحمل لمدة 20 دقيقة يوميًا.
- الطعام الصحي الذي يعيد برمجة خلايا الجسم:
اتباع نظام غذائي متوازن يساهم في تجديد الخلايا وتقليل الالتهابات.
دراسة شملت 2700 امرأة كشفت أن الالتزام بنظام غذائي صحي لمدة عام خفّض العمر البيولوجي بمعدل 2.4 سنة.
النظام المثالي يشمل:
الفواكه والخضروات
الحبوب الكاملة
الأسماك
المكسرات والبقوليات
الدهون الصحية
مع تقليل: اللحوم الحمراء، السكريات، الدهون المشبعة.
- النوم العميق.. معجزة التجديد الطبيعي:
النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية:
خلال النوم يصلح الجسم خلاياه ويوازن الهرمونات.
أشخاص ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا معرضون لأمراض الشيخوخة مثل: السكري، الخرف، وأمراض القلب.
العاملون ليلًا يظهر لديهم عمر بيولوجي أكبر بعام مقارنة بالعاملين نهارًا.
- التوقف عن العادات السامة المسرّعة للشيخوخة:
من أبرز العوامل التي تزيد العمر البيولوجي:
التدخين التقليدي والإلكتروني: يسبب تلفًا يعادل 4–5 سنوات إضافية من الشيخوخة.
شرب الكحول: يزيد الالتهابات ويعجّل بتدهور الخلايا.
هذه العادات تؤثر بشكل مباشر على الحمض النووي وتضعف الجهاز المناعي.
- الابتعاد عن التوتر.. حماية للعمر البيولوجي:
الضغط النفسي يزيد الشيخوخة ويؤثر على الصحة العامة:
التعرض المستمر للتوتر يزيد العمر البيولوجي بنحو عامين.
إدارة التوتر عبر التأمل، المشي، التنفس العميق أو الدعم الاجتماعي يساعد في حماية الجسم من الإجهاد المزمن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: إبطاء الشيخوخة إطالة العمر العمر البيولوجي تجديد الخلايا النوم الصحي الطعام الصحي العمر البیولوجی
إقرأ أيضاً:
بعد جدل طويل.. OpenAI تصلح خطأ مزعجا في ChatGPT
أعلنت شركة OpenAI، عن إصلاح إحدى أكثر المشكلات المثيرة للجدل في روبوت الدردشة الشهير ChatGPT، والمتعلقة باستخدامه المفرط لعلامة "الشرطة الطويلة" (em dash —)، والتي أصبحت تعرف ساخرا بـ"شرطة ChatGPT".
وقالت الشركة إن المستخدمين سيتمكنون الآن من التحكم الكامل في استخدام هذه العلامة، حيث يمكنهم ببساطة طلب عدم استخدامها من خلال إعدادات التخصيص، وسيلتزم الروبوت بذلك أخيرا، الرئيس التنفيذي لـ OpenAI، سام ألتمان، وصف التحديث بأنه "انتصار صغير لكنه مبهج"، وذلك في منشور له على منصة إكس.
كانت الشرطة الطويلة قد أثارت جدلا واسعا في الأشهر الأخيرة، بعد أن أصبحت تظهر بشكل متكرر في النصوص المكتوبة باستخدام الذكاء الاصطناعي، من مقالات الطلاب ورسائل البريد الإلكتروني، إلى تعليقات الإنترنت والمحادثات مع خدمات العملاء وحتى الإعلانات.
دفع هذا النمط المتكرر البعض لاعتبارها "بصمة" تدل على أن النص كتب بواسطة روبوت، ما أثار انتقادات حول اعتماد البعض على الذكاء الاصطناعي بدلا من الكتابة الذاتية.
في المقابل، دافع آخرون عن استخدام الشرطة الطويلة، مؤكدين أنها جزء أصيل من أسلوبهم الكتابي منذ زمن بعيد، قبل ظهور نماذج اللغة الكبيرة، ولكن عجز ChatGPT سابقا عن التوقف عن استخدامها، حتى عند الطلب، جعل منها عنصرا مثيرا للريبة في النصوص الرقمية.
وفي منشور على منصة ثريدز، أوضحت OpenAI أن ChatGPT أصبح الآن أكثر استجابة لتعليمات المستخدمين بشأن عدم استخدام الشرطة الطويلة، من خلال إعدادات التخصيص.
ورغم أن التحديث لا يمنع استخدامها بشكل افتراضي، إلا أنه يمنح المستخدمين تحكما أكبر في ظهورها.
جدير بالذكر أن الشركة أجبرت ChatGPT على "الاعتذار" في منشورها على ثريدز، قائلة إنه "أفسد سمعة الشرطة الطويلة"، في إشارة ساخرة إلى الجدل الدائر حول هذه العلامة التي تحولت من أداة لغوية إلى رمز مثير للشك.
ترقب لزيارة بعثة صندوق النقد الدولي لمصر مطلع ديسمبر المقبل